Тази Коледа наистина се опитахме и положихме усилия да се храним по-умерено, по здравословен начин и се опитваме да избегнем преяждането. Въпреки това беше почти неизбежно да натрупаме малко тегло по време на тези дати и нищо не се случва. Това, което е наистина важно, е това, което правим оттук насетне и през останалата част от годината с нашия стил на хранене.

най-лоши

Когато стъпим на кантара след празниците и видим натрупаното тегло, може да бъде много изкушаващо да искаме да отслабнем възможно най-бързо и да се обърнем към средства, които предлагат бързи резултати. Повечето от тези възможности обаче изобщо не се препоръчват и могат да имат нежелани последици. Ние ви казваме какви са те седемте най-лоши неща, които можете да направите, за да отслабнете след празничните килограми.

Следвайте детокс диета

Идеята, която стои зад детоксикационните диети, е тази след коледните запои тялото ни е опиянено И затова имаме лошо храносмилане, чувстваме се зле и сме наддали. Според тази идея спазването на детоксикационна диета ще ни помогне да се детоксикираме, да премахнем причините за лошо храносмилане и, разбира се, да отслабнем.

Реалността обаче е съвсем различна. Тялото ни не е интоксикирано, единственото, което се случва, е, че сме яли повече от обикновено и следователно стомахът ни може да се чувства по-тежък или несмилаем от обикновено. Излишъкът от храна обикновено е придружен от висока консумация на калории, което причинява наддаване на тегло, но това Това не означава, че тялото ни е интоксикирано и се нуждае от детоксикация, тъй като тялото ни се грижи за това.

Спазването на детокс диета може да доведе не само до значителен ефект на отскок, но дори до здравословни проблеми. Като начало това е много ограничаваща диета, която може да причини хранителни дефицити и да стресира тялото ни, създаване на безпокойство. В допълнение, тези видове диети се основават на течности, които могат да причинят прекомерна консумация на вода и могат да доведат до хипонатриемия чрез разреждане.

Проведете някаква чудодейна диета

Чудодейните диети имат много привлекателна реклама, тъй като обещават да ви помогнат да отслабнете лесно и бързо. Проблемите, които те могат да причинят обаче са далеч по-големи от ползите, които получавате от тях. Като начало те обикновено включват много ограничаване на диетата ни, което ги прави много трудни за спазване в дългосрочен план и в допълнение, ни причиняват важни хранителни дефицити - или излишъци.

Те също са причина за важните възвратни и стресови ефекти за нашето тяло, което причинява повишаване на кортизола в кръвта. Производството на този хормон насърчава ни да ядем повече и обикновено храна с лошо хранително качество. Разбира се, това са обобщени диети, които не се фокусират върху личните ви нужди или физическите ви условия, които могат да повлияят на вашето здраве.

Не яде или яде много малко

Решението да не ядем или да ядем много малко в продължение на няколко дни може да изглежда идеалното решение за компенсиране на ексцесиите, които сме извършили по време на празниците. Това обаче не е толкова добра идея, колкото звучи. Правейки това, тялото ни смята, че преживяваме време на недостиг - тялото не прави разлика между самоналожен пост или гладуване по задължение - и високият метаболизъм е вид летаргия, забавяйки го.

В момента, в който ядем отново малко храна, тялото ни ще вземе мазнината от споменатия продукт и ще се възползва от нея, защото не знае кога ще ядем храна отново. Това почти винаги завършва със значителен отскок ефект това ще ни накара да напълнеем още повече.

Използване на хапчета за отслабване или добавки

Можете да намерите хапчета за отслабване в интернет, в супермаркетите и дори в аптеките. Последното може да ви накара да мислите, че те са ефективни или че поне няма да са толкова лоши, ако се продават в аптека. Реалността обаче е такава не е доказано, че тези хапчета са ефективни когато става въпрос да ни помогне да отслабнем.

Въпреки факта, че в състава си те не съдържат никакъв опасен за здравето елемент, те могат да ни накарат да спрем да консумираме хранително полезни храни и да се храним нездравословно - защото вече приемаме тези хапчета, за да отслабнем -. Те няма да ни помогнат да отслабнем и те ще ни отдалечат от здравословното хранене за по-дълго, адаптирани към нашите нужди и които можем да поддържаме с течение на времето.

Спортувайте много топло, за да се потите

Преди време, когато Кристиано Роналдо все още играеше за Мадрид, избухна новината, че известният футболист е тренирал в средата на лятото с суичър, за да се поти повече и по този начин да отслабне. Тази вяра не е нова, нито е измислена от него. Реалността обаче е, че носим много дрехи, за да спортуваме няма да ни помогне да отслабнем повече.

Потта не е индикатор за изгорените мазнини, а само терморегулатор за регулиране на телесната ни температура, така че да не е прекомерна. Единственото нещо, което се губи от потта, е течността че по-късно трябва да заменим, ако не искаме да имаме здравословни проблеми.

Включете леки храни

Друга от техниките, които най-често използваме за отслабване, особено когато го правим самостоятелно и не ходим при специалист по хранене, е сменете всички храни в дома ни за леки или нискомаслени храни като диетични газирани напитки, пуешки гърди, фитнес зърнени храни или обезмаслени кисели млека, наред с други.

Повечето от тези продукти с ниско съдържание на мазнини обаче съдържат добавени захари, за да компенсират намаляването на вкуса, причинено от премахването на мазнините. В случай на леки храни, те обикновено съдържат подсладители, които влияят на вкуса ни - карайки ни да искаме повече сладки храни - и че вие ​​сте свързани с повишен глад и повече мазнини по корема. Най-хубавото е, че избираме натурални храни, вода, зеленчуци и плодове и се уверяваме, че храните не съдържат добавена захар.

Прекомерно намаляване на някои храни

Елиминирането на въглехидрати или мазнини от нашата диета обикновено е един от най-избраните варианти в този момент за бързо отслабване. Реалността е, че правенето на това не само влияе върху метаболизма ни, забавяйки го, но може да ни накара да ни липсват хранителни вещества, необходими за правилното функциониране на тялото ни.

Важното е да не премахваме всички мазнини или всички въглехидрати, а да се научим да избираме тези, които ни комбинират. В случай на въглехидрати е подходящо да се избягват прости въглехидрати - бели и рафинирани брашна - и изберете хидрати, които идват от пълнозърнести брашна или пълнозърнести зърнени храни като овес или ръж. Що се отнася до мазнините, трябва да избягваме трансмазнини като тези, присъстващи в преработени храни, зърнени закуски, бисквитки и т.н. и изберете онези полиненаситени, присъстващи в ядките, авокадото, рибата или екстра върджин зехтина.