Лицевите опори са едно от класическите упражнения. Знаейки кои мускули се използват, ще ви даде по-добро разбиране за правилния начин да ги правите, както и за подготовката, която трябва да направите, за да подобрите силата си за лицеви опори.
Гръден кош
Основните мускули, използвани за лицеви опори, са пекторалните или гръдните мускули. Тези мускули са основните мобилизатори при извършване на повторения с лицеви опори и са тези, които ще работят най-много.
Трицепс
Трицепсът е една от вторичните мускулни групи, използвани при правене на лицеви опори. Те се намират в задната половина на ръцете ви близо до бицепсите. Трицепсът може да се упражнява точно чрез промяна на вида лицеви опори, които изпълнявате.
Рамене
Раменете, по-специално предните делти или предната част на раменните мускули, също работят, когато правите лицеви опори.
Абс и основните мускули
Тъй като тялото ви се държи в изправено положение, докато тренирате, мускулите на корема и мускулите също работят, когато правите лицеви опори. Трябва да поддържате тялото си неподвижно и неподвижно и за това тялото ви се свива естествено. Гръбначният ви стълб ще се изправи по този начин, въпреки че това не означава, че ще получите пълен корем или основна тренировка.
Използвайте вариации за различни мускули
Различните вариации на класическите лицеви опори могат допълнително да поставят фокуса на определени мускулни групи. Правенето на лицеви опори с по-близо една до друга ръце или с ръце, образуващи сърце между палците и показалеца, ще накара трицепсите ви да работят по-усилено. Изпълняването на лицеви опори с повдигнати крака на пейка ще фокусира усилията върху мускулите на гърба ви, за да ви стабилизира.
Тренирайте слабостите
Като знаете кои мускули се използват, можете ефективно да се тренирате, за да постигнете повече лицеви опори. Когато правите поредица от лицеви опори, обърнете внимание кои мускули се уморяват и първо се откажете. Можете да насочите тези мускули с различни упражнения за силова тренировка, за да укрепите слабите места.
Още статии
Упражнения за двуглавия мускул на брахията →
Кои мускули работят диамантените лицеви опори? →
Какви са предимствата на лицевите опори? →
Колко време отнема увеличаването на бицепса? →
Как да упражнявам страните на гърдите си? →
Какви мускули мога да тренирам в същия ден? →