лицевите

Хоопонопоно: Изкуството на прошка, баланс и спокойствие

Индекс на съдържанието

Обичате ли да спортувате? В тази статия ще ви разкажем какви са те мускулите, които работят с лицевите опори и всеки тип от това цялостно упражнение.

Ако обичате да спортувате и искате да включите в рутината си упражнение, което работи с няколко мускулни групи, обърнете внимание, защото ние ще ви кажем какви са те мускулите, които работят с лицевите опори според вида и интензивността му.

Мускулите в горната част на тялото вършат по-голямата част от работата, когато правите лицеви опори.

Мускулите, които работите, когато правите лицеви опори са както следва:

  • Група на гръдния мускул, включително гръдната и голямата пекторалис.
  • Раменна мускулна група, тоест големи и малки делтоиди
  • Мускули на горната и средната част на гърба, включително гръбначния стълб и ромбоидите.
  • Трапецовидните бицепсови мускули, в предната част на ръката, трицепсите и задната част на предната ръка на серрата.

Но освен тези мускули, лицевите опори карат много други да работят, като поддържат тялото в твърдо положение, например следното:

  • Мускули на гърба.
  • коремни мускули.
  • Gluteus maximus и medius.
  • Мускули на краката, включително прасеца и квадрицепсите.

Когато комбинирате правилното движение с максимално свиване на мускулите, обикновено ще видите по-добри резултати под формата на мускулна печалба и по-добра сила. Всичко това се постига чрез подобряване на връзката между ума и мускулите.

Ето няколко различни видове лицеви опори и мускулите, с които ще работите, ако включите това цялостно упражнение в обичайната си фитнес рутина.

Лицеви опори за работа на ръцете и раменете

Този тип лицеви опори са подходящи за начинаещи или такива с травми на рамото.

Това е посоченото упражнение за укрепване на раменете и гърдите, но натоварва средно мускулите.

Лицеви опори или лицеви опори работят мускулите на ръцете, раменете и пекторалите.

Включва модифицирани лицеви опори за укрепване на гръдния кош

Този тип лицеви опори са малко по-взискателни от лицевите лицеви опори. Трябва да се погрижите да изстискате всичките си мускули, така че тялото ви да остане твърдо и изправено.

С модифицирани лицеви опори работите с мускулите на ръцете, гръдния кош, предния зъб и раменете.

Със стандартните лицеви опори се обработва предният зъб

Стандартните лицеви опори са най-често срещаните. Те включват много повече работа, защото не използвате коленете си, за да поддържате телесното си тегло.

Мускулите, които работите със стандартни лицеви опори, са тези, които се намират в ръцете, раменете, гръдния кош и целия зъб на предната част.

Широки лицеви опори за укрепване на гръдните мускули

Широката гъвкавост е само малко по-различна от стандартната гъвкавост. Става въпрос за разширяване на разстоянието между ръцете, което обръща повече внимание на гръдните мускули.

The мускули, които се работят с лицеви опори широки са тези, които се намират в гърдите, раменете и мускулите на гърба.

Препоръчително е да правите този вид упражнения поне 3 пъти седмично, като разпръсквате групата мускули да работи, тоест избягвайте да работите една и съща група мускули два поредни дни.

Опитайте се да направите общо 36 лицеви опори, като ги разделите на 3 серии с кратки 30-секундни почивки между тях.

В заключение, лицевите опори те са едно от най-пълните упражнения. Вие не само работите с горната част на тялото си, но и укрепвате корема и краката.