• FLOR MARTÍNEZ
  • ВАШАТА ЦЕЛ
    • ОТСЛАБВАНЕ
    • ТОНИРАНЕ И УВЕЛИЧАВАНЕ НА МУСКУЛНА МАСА
    • ФУНКЦИОНАЛНО ОБУЧЕНИЕ
    • ПОДГОТОВКА ЗА СПОРТНИ ПРЕДИЗВИКАТЕЛСТВА
    • ИНТЕРВАЛНО ОБУЧЕНИЕ С ВИСОКА ИНТЕНЗИВНОСТ
    • БРЕМЕННИ
    • ПИЛАТИ
    • ВЪЗСТАНОВЯВАНЕ НА ТРАВМА
  • ВАШЕТО ОБУЧЕНИЕ
    • КАК ДА ОБУЧИТЕ
    • КЪДЕ ДА ОБУЧИТЕ
    • КАК ДА ХРАНИТЕ
  • ОТЗИВИ
  • Галерия
  • БЛОГ
  • КОНТАКТ
  • FLOR MARTÍNEZ
  • ВАШАТА ЦЕЛ
    • ОТСЛАБВАНЕ
    • ТОНИРАНЕ И УВЕЛИЧАВАНЕ НА МУСКУЛНА МАСА
    • ФУНКЦИОНАЛНО ОБУЧЕНИЕ
    • ПОДГОТОВКА ЗА СПОРТНИ ПРЕДИЗВИКАТЕЛСТВА
    • ИНТЕРВАЛНО ОБУЧЕНИЕ С ВИСОКА ИНТЕНЗИВНОСТ
    • БРЕМЕННИ
    • ПИЛАТИ
    • ВЪЗСТАНОВЯВАНЕ НА ТРАВМА
  • ВАШЕТО ОБУЧЕНИЕ
    • КАК ДА ОБУЧИТЕ
    • КЪДЕ ДА ОБУЧИТЕ
    • КАК ДА ХРАНИТЕ
  • ОТЗИВИ
  • Галерия
  • БЛОГ
  • КОНТАКТ

КЪДЕ СА МИ МУСКУЛИТЕ ОТИЧАЛИ?!

Колко време без тренировка губите мускулна маса?

мускулна маса

Мускули и упражнения, неразделни приятели ...

Или защото сте си взели ваканцията през живота си, или защото за съжаление сте претърпели травма, която ви е направила невъзможно да се върнете към тренировките, или просто защото сте били пълни с работа ... обучението ви е било оставено настрана.

Обичаме да си представяме, че мускулите винаги ще бъдат силни и дефинирани за цял живот, но след почивка обемът и силата също си взеха ваканция.

Днес ще ви обясня кога се случва тази промяна и как можем да я сведем до минимум, така че връщането към обучението да не е толкова трудно.

Има три фактора, които определят времето без тренировка, в което започвате да губите мускулна маса (атрофия).

-ТИП НА ОБУЧЕНИЕ, КОЕТО ПРАВИТЕ

-ФИЗИЧЕСКО ДЪРЖАВНО ПРЕДИ ДА СПРЕТЕ ОБУЧЕНИЕТО

В зависимост от вида на тренировката загубата на мускулна маса е по-бавна или по-бърза. Ако тренировката ви е ориентирана основно към това да бъдете сила, ще загубите мускулна маса след 2 седмици без тренировка. Докато тези, които насочват тренировките си към мускулна резистентност, започват да губят маса след 2 месеца почивка.

При елитни спортисти атрофията се проявява по-бързо, отколкото при спортисти, които тренират за здраве или отдих. За елитни спортисти загубата ще бъде за период от 2 до 4 седмици, докато за тези, които тренират редовно за здраве, естетика, удоволствие и т.н., загубата на мускулна маса ще започне между 1 месец и половина и 2 месеца без упражняване.

Възрастта влияе и върху времето без тренировка, за да преживеят атрофия.След едно и също време за двама души на различна възраст човекът, който е по-възрастен, ще бъде по-засегнат на мускулно ниво поради липсата на спортна активност.

Загубата на мускулна маса е напълно свързана с метаболизма на човека, тъй като колкото повече мускули, толкова по-калорични нужди ще имаме за тялото си. Следователно, намалявайки мускула, ще изразходваме по-малко калории в покой и ще ги натрупваме под формата на мазнини.

Не се паникьосвай!

15 дни ваканция няма да се променят много, сега, ако сте от тези, които почиват дълго и упорито или имате контузия, винаги сте навреме, за да направите нещо и точно не е да стоите неподвижни.

Опитайте се да поддържате някакъв вид дейност, дори ако сте на почивка, плувате на плажа, правите дълги разходки по пясъка, включително дейности, дори ако те са с ниска интензивност, които компенсират по някакъв начин. Без значение какво правите, направете го!

Ако не можете да ходите на фитнес толкова много дни, но можете да посетите поне един, направете го интензивно този ден.

Ако сте преустановили тренировката поради нараняване, освен рехабилитация, опитайте се да останете активни и с частите на тялото си, които можете да движите.

Така че знаете ли, следващият път, когато се появи мързелът, не забравяйте, че той отнема много от работата, която вършите през годината.

Бъдете здрави, останете активни и се наслаждавайте пълноценно на живота!