Независимо дали въвеждате клякания на стени в кардио рутина или изпълнявате петминутен седящ комплект като част от специфична тренировъчна програма, не може да се отрече, че това упражнение може да изгори калории в долната част на тялото; в допълнение към укрепване на съпротивлението на мускулите чрез изометрична работа. Определянето на точния брой калории зависи от няколко фактора, като интензивност и размер на тялото, но все пак е чудесно упражнение.

клек

Какви са предимствата на статичния клек?

Броят на калориите, които изгаряте по време на тренировка, зависи от различни фактори, включително възраст, размер на тялото, състав на тялото и дали сте мъж или жена. Що се отнася до възрастта, количеството може да намалее, тъй като губите мускулна маса. И колкото повече тежите, толкова повече калории ще изгорите. Освен това, тъй като мускулите са метаболитно активни, мъжете са склонни да изгарят повече калории, тъй като са склонни да имат повече мускулна маса.

За да получите обща представа за това колко калории можете да изгорите по време на петминутна статична серия за клякане на стена, можете да използвате калкулатор за изгаряне на калории. Въпреки че всъщност калкулаторът от този тип обикновено не е напълно точен или не отчита този тип изометрични упражнения.

Тъй като обаче движението се счита за умерено и сравним с тренировки с тежести или упражнения за калистеника, това е чудесно упражнение, което трябва да имате предвид. Експертите си мислят, че разходът на енергия може да бъде около 100 калории за 30 минути, но тъй като това е трудно да се понесе, за около 5 минути можете да изгорите около 15.

В допълнение към изгаряте калории, увеличавате издръжливостта и изграждате мускулна сила, стената включва и изометричен компонент. В долната част на движението ще задържите позицията за определен период от време, обикновено от 30 до 60 секунди.

Докато са задържани в тази позиция, вашите четириъгълници, глутеуси и подколенни сухожилия ще се свиват изометрично за времето на задържане. С други думи, мускулите на краката не се променят по дължина и ставите не се движат, което е определението за изометрично упражнение. Безопасността на изометричните упражнения е гореща тема, особено във връзка с въздействието, което има върху повишаването на кръвното налягане.

Каква е правилната техника?

Ако сте готови да добавите тези клякания към вашата рутина, знанието как правилно да изпълнявате движението е от ключово значение за запазване на увереността и максимизиране на резултатите:

  • Застанете високи с гръб до стената и краката на ширината на раменете. Ръцете ви трябва да са отстрани, а не на краката, за да ви предпазят от мърдане, когато започне да сърби.
  • Разтворете краката си, докато те са на около 2 фута от стената.
  • Придържайки горната част на тялото към стената, стиснете сърцевината си и започнете да се плъзгате надолу по стената, докато краката ви са успоредни на пода, сякаш седите на стол. Коленете трябва да са точно над глезените.
  • Задръжте тази позиция за препоръчаното време.
  • Обърнете движението, като се изправите, като държите гърба си прилепен до стената.

Клякането на стена се счита за упражнение с телесно тегло, но можете да го направите по-предизвикателно, като добавите съпротива като тежести или гири.