Знаете ли, че ИЗОМЕТРИЧНИ УПРАЖНЕНИЯ наистина ли са СПЕКТАКУЛНИ? Искате ли да откриете предимствата на ИЗОМЕТРИЧЕН СТЕН КЛЕН (стенен клек) и техники за изпълнение?

изометричен

В тази статия ще ви разкажем за всичко това и ще ви покажем (във ВИДЕО) различни варианти на мощно изометрично упражнение: КЛЕНЪТ ЗА СТЕНА.

Това ще намерите!

ИЗОМЕТРИЧЕН КЛЕН НА СТЕНАТА: КАКВО Е ТОВА - КАКВО Е?

КЛЕНОВЕ НА СТЕНАТА са изключително полезни за работа по укрепване на КВАДРИЦЕПСА, без да напрягате коленете си.

Единственият елемент, необходим за изпълнение на клековете, ще бъде стена, върху която можем да поддържаме гърба си по време на изпълнението им, като можем да изпълняваме упражнението както боси, така и с обувки за бягане.

Основната полза от това упражнение е, че тъй като то не включва движение (трябва да поддържате позиция), коленете не са толкова принудени, както при други упражнения за взискателни хора (по-специално казано).

Ето защо тези упражнения са изключително полезни за хората, които страдат от наранявания на коляното.

3 ВАРИАНТИ НА ИЗОМЕТРИЧНИ СТЕННИ КЛЕНОВЕ

Ето 3 различни варианта за изпълнение на това грандиозно упражнение:

❱❱❱ Опция 1

Метод на изпълнение

Клекнете на стената под ъгъл малко над 90 градуса за 60 секунди.

Полза

Тази опция е най-препоръчителна за тези, които са в най-острата фаза на нараняване на коляното и тепърва започват план за рехабилитация.

В допълнение, това ще бъде идеалното упражнение за хора с много малко сила в краката и току-що стартираща програма за укрепване.

Препоръка

Препоръчваме да правите 3 серии от 60 секунди с 60 секунди почивка в тази серия.

Вариант 2

Метод на изпълнение

Клекнете на стената под ъгъл от 90 градуса за 60 секунди.

Полза

Този вариант се препоръчва за тези, които:

1) Правят вариант 1 от поне 1/2 седмици;

2) Те са преминали острата фаза на нараняване на коляното;

3) Те искат да включат това упражнение в рутина за укрепване на краката си.

Препоръка

Препоръчваме да правите 3 серии от 60 секунди с 60 секунди почивка в тази серия.

Вариант 3

Метод на изпълнение

Редуване на 15 секунди клякане на стената под ъгъл по-голям от 90 градуса с 15 секунди под ъгъл 90 градуса за общо 60 секунди.

Полза

Този вариант се препоръчва за тези, които:

1) Правят варианти 1 и 2 от поне 2/3 седмици;

2) са преминали остра фаза на тендинит;

3) Те искат да включат това упражнение в рутина за укрепване на краката си.

Препоръка

Препоръчваме да правите 3 серии от 60 секунди с 60 секунди почивка в тази серия.

След като усвоите всичките 3 сета, увеличете продължителността им от 60 секунди на 90/120 секунди.

ЗА КОГО СЕ ИЗПОЛЗВАТ ТЕЗИ УПРАЖНЕНИЯ

Както споменахме по-рано, кляканията за стени служат за:

❱ Хора с травми на коляното

В рамките на първата група тези упражнения са изключително полезни за хора, страдащи от а пателарен тендинит (коляно на бегач) или тендинит на квадрицепс.

И двете наранявания са изключително досадни и могат да бъдат много болезнени (и дълготрайни).

Включването на тези упражнения в плана за рехабилитация при нараняване на коляното е изключително полезно.

❱ Хора, които тепърва започват план за укрепване на долната част на тялото

За тези, които тепърва започват програма за укрепване на краката, тези упражнения са БЕЗОПАСНИ и ЕФЕКТИВНИ.

Те ще ви помогнат да придобиете сила и тонус, без да се налага да се борите със сложни техники.