Националните празници наближават и медиите са нетърпеливи за съвети и репортажи в търсене на вълшебната рецепта за непълнене по време на тези празници, защото се смята, че се очаква увеличаване на теглото между 2 и 5 кг по време на тези празници. Очевидният въпрос тук наистина е дали е възможно да не наддавате на празниците на 18 септември, отговорът, който изглежда много прост, е да. Това твърдение, напротив, не е толкова лесно за изпълнение поради наличието на традиционна храна, креолски шоута и тържества с приятели. В този сценарий този, който не качва, е този, който не участва или трябва да се лиши от неща, които със сигурност биха искали да опитат. И така, какво да правя? Първото нещо е да имате съвест, а не съвест, ако качите няколко килограма на тези партита, тъй като както споменах, нормално е всеки да наддаде малко. Това, което можем да направим, са стратегии, така че това увеличаване на теглото да е възможно най-малко, без да се налага да казваме не на всички неща.

Какво трябва да направите, планирайте колко от празниците можете да прекарате, за да правите тренировките си. По този начин ще имате в осемнадесетгодишния си дневен ред, че освен класическите вечери, ще трябва да се съобразите и с планираната тренировка или сесии. Друго нещо, което трябва да знаете, е колко калории ще надвишите, за това ви даваме няколко типични примера:

операция

Както можете да видите, излишната енергия, която е възможно да се консумира в тези дни, е много по-голяма от това, което се смята, тъй като често сме склонни да сведем до минимум приема на калории и фалшиво вярваме, че е невъзможно емпанада или чорипан да имат толкова много калории. Така че, за да сте наясно с какво се храните, трябва да знаете какво съдържа то.

Цялото уравнение на телесното тегло е, от една страна, прием на калории (които знаем, че в наши дни ще бъдат високи) и разход на енергия. Ако знаем, че приемът ще е по-голям през празниците, логичното е да помислим за увеличаване на енергийните разходи, за да се опитаме да балансираме енергийните разлики и по този начин наддаването на тегло се контролира.

Какво можем да направим през тези празници, за да избегнем напълняването толкова много?

Увеличете нивото на активност: Най-простият начин да направите това е да се стремите към поне 30-минутна разходка на ден. Това може да се постигне по следните начини.

Оставете колата, слезте по-рано или просто отидете до мястото за парти.
След като сте на мястото на тържествата, не се настанявайте веднага на място, където да ядете храна, а разходете сектора поне 20 минути, за да натрупате повече стъпки през деня.
Планирайте да танцувате, докато оставате на местата.
Участвайте в игри, които включват по-голямо движение на тялото, например подскачане, състезания с чували и др.

Упражнение преди или след ядене на най-силното или тежко хранене за деня

Ако планирате да тренирате около два часа преди най-стабилния прием на храна (например обяд), упражнението ще помогне на консумираната храна да „попълни“ използваните резерви и ще има по-малък шанс да се съхранява като мазнина.
Ако, от друга страна, сте приготвили щедър обяд и не сте спортували преди, можете да го направите по-късно. Можете да кажете, че не е най-препоръчително да го правите на пълен стомах и, разбира се, не е, но в този случай трябва да разглеждате това обучение като част от вашата осемнадесет цел, тоест да сведете до минимум наддаването на тегло. В този момент това, което трябва да направите, е аеробно обучение с ниска интензивност (например бърза разходка, джогинг, велосипед, елипса и др.) Между 45-60 минути. Не забравяйте, че това винаги трябва да бъде с умерена интензивност или „където можете да проведете разговор“
Включете допълнителни 15-20 минути аеробна работа в обичайната си рутина (джогинг, колоездене или елипса), тъй като по този начин можете да използвате калориите, еквивалентни на чаша вино или половин чорипан.

Контролирайте консумацията на храни с високо съдържание на калории: За това ви даваме следните съвети.

Предпочита печена баничка вместо пържена
Той предпочита напитки с по-малко добавена захар, например вино, вместо земетресение
Предпочита хляб от марракета вместо омесен хляб
Предпочита зелени салати пред картофи майонеза
Предпочита нискомаслено месо
Предпочитайте безалкохолни напитки без захар (сокове и леки напитки)

По-конкретно, когато става въпрос за:

Закуска

Яжте нещо леко, например кафе с обезмаслено мляко или 1 леко кисело мляко с 2 супени лъжици овесени ядки, 3 бисквити или пълнозърнести храни.

Обяд и вечеря

Изберете само една опция от следните: ориз, картофи или хляб.
Изберете месо с ниско съдържание на мазнини: пиле, абастеро, пържола, гладка филе, седалка, гъше поло, поща.
Придружете чинията си с изобилие от зелени салати
Изберете плодови десерти вместо кози, захарен памук или чуро
За да пиете, изберете леки напитки, вода или натурални плодови сокове без захар.

Единадесет

Изберете сок, неподсладена напитка или подсладен чай
Изберете 1 малка фурна емпанада или 2 шишчета с месо вместо чорипан.

Умерена консумация на алкохол: бъдете изненадани от количеството калории, което те осигуряват, и тяхната еквивалентност.

1 кутия бира 350 куб. См = 1 чаша ориз или ½ маракета

3/4 чаша червено или бяло вино = 1 плод или 1 яйце

1 земетръсна чаша = 1 берлин със сладкарски крем или 1 маракета с кашкавал

1 чаша чича = 2 плода + 1 нискомаслено кисело мляко или 1 и ½ чаши зърнени закуски

Не забравяйте, че в крайна сметка всичко се сумира!

С тези прости съвети ще можете да извършите правилно планиране и подготовка на тези партита, което ще ви позволи да участвате в тях, наслаждавайки се на нашата богата местна кухня и без заплата за съвест. В NFT се стремим да ви придружаваме при постигането на вашите цели по информиран начин и като зачитаме вашите вкусове и предпочитания, като адаптираме нашите програми към вашата реалност, така че да не се налага да се чувствате задължени да спазвате рутинни и диети, които не са много устойчиви във времето. За нас е важно да се научите да управлявате здравето си въз основа на придобиване на физическа активност и хранителни навици.