гликоген

Претоварването с гликоген включва диета, богата на сложни въглехидрати дни преди теста.

Актуализирано: 21 октомври 2020 г.

The претоварване с гликоген Това е планиране, което се извършва в диетата, за да се получи по-голямо съхранение на мускулен и чернодробен гликоген с оглед на спортно състезание.

Този план се състои от изпразване на гликогеновите резерви за няколко дни преди състезание, между пет и седем дни преди това, за да го попълните и увеличите резерва си. Това претоварване с гликоген обикновено се постига чрез a доста силна тренировка поддържане на обичайния прием на въглехидрати. От този момент нататък, три дни преди теста, започва диета, която е изключително богата на въглехидрати, особено сложни, докато достигне стойности от 70% от всички килокалории. Напротив, количеството мазнини намалява пропорционално, за да запази консумираните протеини. И, разбира се, продължете да хидратирате правилно.

Денят или часовете преди състезанието диетата ще продължи да бъде много богата на въглехидрати и от своя страна с ниско съдържание на мазнини, което води до забавяне на изпразването на стомаха, което не представлява интерес. Освен това той също трябва да е с ниско съдържание на фибри, за да не причинява дискомфорт в храносмилането или да забавя процеса на храносмилане.

И цялата храна, която се поглъща от един час преди състезанието, трябва да бъде в течно състояние, за да улесни усвояването му и да не забавя изпразването на стомаха. Освен това, ако усилията ще бъдат особено интензивни или трайни, тези течности трябва да съдържат разредени прости захари, които поддържат глюкозата в кръвта повече или по-малко постоянна, за да се избегне птици по време на състезание (ситуации на умора поради изчерпване на запасите от гликоген, придружени от спад в нивото на кръвната захар).

Ако тестът ще се проведе в централните часове на деня, трябва да се вземе предвид околната температура, за да се регулира по-добре хидратацията.