Витамин В6 е от съществено значение за човешкото тяло и може да се консумира в добавки, но особено в много храни.

myfitbody

Ако искате да знаете какво е витамин В6 и какво прави той, за да го има във вашето тяло, както в ползи, така и в профилактика, както и последиците от липсата му, ви каним да прочетете статията по-долу. Нека започнем, като знаем:

Какво представлява витамин В6?

Витамин В6 е a водоразтворим витамин. Имайте предвид, че тези видове витамини се разтварят във вода, така че тялото не може да има резервен депозит от тях.

Количествата, които остават в тялото и не се използват, се отделят чрез урината. Въпреки че тялото поддържа много малки запаси от водоразтворими витамини, те трябва да се приемат редовно.

Този витамин трябва да бъде част от ежедневната диета.

Недостигът на витамин В6 в организма не е често срещан, обикновено се среща при хора с бъбречни проблеми, чернодробни заболявания или проблеми с алкохолизма.

Познайте ползите от витамин В6

Според проучвания има много ползи от витамин В6:

  • Твърди се, че ниските нива на витамин В6 могат да увеличат риска от някои видове рак.
  • Помощ за подобряване на паметта.
  • Те могат да намалят предменструалните симптоми.
  • Помага за намаляване на гаденето и повръщането по време на бременност.

Ежедневни препоръки за консумация на витамин В6

Витамин В6 се намира естествено в много храни, необходимо е ежедневните ястия, богати на витамин В6, да се добавят към нашата диета.

Месото е това, което печели най-много, с други думи, което има в нивата на витамин В6, с изключение на бекон и свински корем.

Но се намира в добри количества в храни като постно месо, говеждо, свинско, бекон или шунка от серано. И тези храни могат да бъдат някои от най-често срещаните в ежедневната диета.

Ежедневно трябва да консумирате и зърнени храни и производни, в цели варианти, тъй като този витамин се съдържа в триците и обвивката.

В ориза, брашното и пшеничните трици получавате богат източник на витамин В6, както и в хляба, тестените изделия и царевицата.

Поне няколко пъти седмично можете да ядете риба, Въпреки че не всички морски видове имат този витамин, тези, които се радват най-много, са сьомга, сардини, треска, пъстърва, платика, риба тон.

По същия начин ракообразните като раци, октоподи, омари, паяци или омари имат своя дял от този витамин.

Функции на витамин В6

Според медицинската енциклопедия витамин В6 помага на тялото да:

  • Произвеждат антитела, те са необходими за борят се с много болести.
  • Поддържа неврологичната функция в нормални състояния.
  • Произвежда хемоглобин, пренася кислород в червените кръвни клетки до тъканите, когато имате дефицит на витамин В6, можете да почувствате форма на анемия.
  • Помага за разграждането на протеините, колкото повече консумирате протеин, толкова по-голямо количество витамин В6 се нуждаете.
  • Поддържа кръвната захар в нормални граници.

Последици от дефицита на витамин В6

Смята се, че алкохолизмът прави хората по-склонни да имат недостиг на този витамин. Поради ниския хранителен прием и метаболизма с дефицит на витамин.

Сред симптомите на човек, който няма достатъчно витамин В6 в диетата си, можем да се откроим:

  • Депресия.
  • Объркване.
  • Подуване на езика.
  • Язви в устата.
  • Пукнатини в устните и ъглите на устата.

Защо се нуждаете от витамин В6 и в какви храни можете да го намерите?

Витамин В6 има редица предимства в човешкото тяло. Това е един от водоразтворимите витамини, който трябва да присъства в ежедневната диета, тъй като помага за укрепване на имунната система и нервна.

Има осем витамина, които са част от група В. Те са определящи за правилните нива на енергия, добър клетъчен метаболизъм и функциите на мозъка. Като са необходими за цялата хармония на здравето в тялото.

Витамин В6 или пиридоксин присъства естествено в много храни, които консумираме ежедневно. Ако поддържаме диета богато на разнообразие тогава е трудно да има недостиг на този витамин.

Въпреки че си струва да се каже, че въпреки поддържането на нормална диета, можете да страдате от дефицит на витамини.

Например при тези, които страдат от заболявания, свързани с черния дроб, бъбреците или храносмилателната система, за хора, които имат проблеми с автоимунни заболявания, като тези, които са пушачи, затлъстели или бременни жени.

Не забравяйте, че това е един от водоразтворими витамини, В случай, че имаме дефицит на B6, ще го забележим, когато видим обриви или обриви по кожата си, люспи по устните или пукнатини и възпаление на езика.

В допълнение към промени в настроението, депресия, тревожност и раздразнителност.

Препоръчителен дневен прием на витамин В6

Количеството витамини, което всеки човек изисква, зависи от възрастта и пола. Фактори като бременност и заболяване също са важни за внимание. Консултирайте се със семейния си лекар, за да препоръча точната сума, от която се нуждаете:

Ето препратките в диетите за витамин В6:

При бебета:

  • До шест месеца: 0,1 mg на ден.
  • От 7 до 12 месеца: 0,3 mg на ден.

При деца:

  • От 1 до 3 години: 0,5 mg на ден.
  • 4 до 8 години: 0,6 mg на ден.
  • 9 до 13 години: 1,0 mg дневно.

Юноши и възрастни

  • От 14 до 50 години: 1,3 mg/ден
  • Мъже над 50 години: 1,7 mg/ден
  • Жени от 14 до 18 години: 1,2 mg/ден
  • Жени от 19 до 50 години: 1,3 mg/ден
  • Жени над 50 години: 1,5 mg/ден

Балансираната диета помага да се получат най-добрите резултати за разтворимост с този витамин. Колкото по-разнообразна е вашата диета, толкова по-добра е усвояемостта ви.