Витамин Е е мастноразтворимо хранително вещество, което действа като антиоксидант за защита на клетките, отговорни за производството на колаген, еластин и хиалуронова киселина.

Витамин Е спомага за поддържането на здрава кожа и очи, и за укрепване на естествената защита на организма срещу болести и инфекции (имунната система).

познайте

Какво е витамин Е?

Витамин Е е мастноразтворимо хранително вещество, което действа като антиоксидант за защита на клетките, отговорни за производството на колаген, еластин и хиалуронова киселина от увреждане, причинено от свободните радикали, което може да доведе до преждевременно стареене на кожата, съобщава Службата за хранителни добавки, Институт по здравеопазване

Източници

Витамин Е е група съединения, открити в голямо разнообразие от храни.

Храни с витамини Е

  • растителни масла - като рапица (растително масло), слънчоглед, соя, царевица и зехтин
  • Ядки и семена
  • пшеничен зародиш - намира се в зърнените култури и зърнените продукти

Колко витамин Е ви е необходим?

Количеството витамин Е, от което се нуждаете според вашия пол, е:

Етап на живот Препоръчителна сума
Бебета до 6-месечна възраст 4 mg
Бебета на възраст от 7 до 12 месеца 5 mg
Деца на възраст от 1 до 3 години 6 mg
Деца на 4-8 години 7 mg
Деца от 9 до 13 години 11 mg
Юноши на възраст от 14 до 18 години 15 mg
Възрастни 15 mg
Бременни жени и юноши 15 mg
Кърмещи жени и юноши 19 mg

Би трябвало да можете да получите целия витамин Е, от който се нуждаете, от вашата диета.

Този витамин има особеност, която означава, че не е нужно да ги включваме в диетата си всеки ден. И това ли е витамин Е съхранявайте в тялото си, използва се в други моменти, когато тялото се нуждае от тях.

Ами ако взема твърде много?

Както посочва уебсайтът на Nhs, няма достатъчно доказателства, за да се знае какви могат да бъдат ефектите от приемането на високи дози витамин Е добавки всеки ден.

Какво съветва Министерството на здравеопазването и социалното подпомагане?

Трябва да включите необходимото количество витамин aE чрез a разнообразна диета и балансиран. Ако приемате добавки с витамин Е, не прекалявайте, тъй като може да навреди. Приемът на 540 mg (800 IU) или по-малко на ден витаминни добавки е малко вероятно да причини вреда.