Клякането е много интересно упражнение и дава много игра. Възможно е да се предлагат много варианти на клякания, да се работят различни мускулни групи. Те могат да бъдат направени статични или динамични; без тежест или с гири, лента, в мулти мощност. Може да се направи с единия крак, и с двата, като се смени крачката и т.н. В този случай предлагам прост, но много практичен вариант: изометричен клек, поддържащ гърба на стената.

гръб

Подкрепеният към стената клек има предимството, което можете да се прави от начинаещи, за укрепване на мускулите и придобиване на техника, преминавайки от по-прости към по-сложни упражнения. Също така се използва широко в възстановяване на хора с наранявания, тъй като мускулите се обработват, но без да се форсират гърба, раменете, врата.

Във видеото той показва колко е просто: обляга гръб изцяло на стената. Ние също поддържаме главата. Поставяме краката си напред и ги разтваряме малко. Спускаме тялото, докато коленете и бедрата образуват прав ъгъл, и задържаме позицията за 20-30 секунди, или времето, което искаме да упражняваме. Ние държим ръцете си кръстосани на гърдите си.

Както казвам, това е упражнение подходящ за начинаещи, или във фази за възстановяване на наранявания, които не позволяват по-интензивни упражнения. Разбира се, добро упражнение е да осъзнаете стойката и да коригирате подреждането на тялото.

По-голямата част от усилията се полагат от квадрицепсите, докато останалите мускули на крака и престола имат известно активиране, но много по-малко, отколкото при други видове клекове с по-голяма интензивност. Поради лесното му изпълнение и липсата на необходимост от материали (добре, стена), той също е добро упражнение, което да правите у дома, когато нямаме под ръка фитнес залата, за да ни поддържате активни.