Събитието е в календара. В случай, че се изкушите от Google: „отслабнете с пет килограма за 10 дни“, трябва да научите това веднъж завинаги ...

списание

От Roisin Dervish-O´Kane и Amy Abrahams

Във вторник е 15:00, вниманието ви трябва да е върху Excel пред вас. Но вие сте разсеяни във вашето приложение за времето; търси прогнозата за Канкун след 14 дни. Вашите мисли се въртят около неизбежните снимки на бикини и докъде сте готови да стигнете, за да постигнете плосък корем между сега и деня, в който си тръгвате. И не само изригването на слънцето има силата да ви подлуди, за да отслабнете, има и въпросът да покажете тялото си в лавината на партита и сватби.

И така, какво става с онези дати, които карат и най-разумните от нас да искат да отслабнат? „Тези случаи обикновено се разбират особено важни, защото се чувствате като изложени“, казва психологът Джес Бейкър. „Това се основава на страха да не бъдеш осъден. Търсите одобрението на други хора и вярвате, че да промените тялото си и да изглеждате „най-добре“ е начинът да спечелите това “, казва ни Джес. Правете свой собствен анализ в социалните мрежи: това е прозорец, за да видите „най-добрата версия“ на милиарди хора и проверката в реално време, която идва с бърза проверка на вашите „харесвания“.

„Споделянето на изображения на себе си в социалните мрежи или знанието, че ще се появявате в съдържанието, което другите публикуват, означава не само да се отворите за похвала (идеята е мотивираща сама по себе си), но и за преценки и критики от по-широка група от хора, които всъщност ще срещнете на събитието, на което планирате да отидете “, обяснява Бейкър. "Естествено е да искате да се предпазите от негативни преценки, така че се опитвате с всички сили да видите себе си такъв, какъвто възприемате идеалния си Аз." Колкото по-ярък е отражателят, толкова по-голямо налягане има да свети.

БЕЗ ГОРИВО

Изведнъж вие жертвате калории от нищото и не само шумният ви стомах ще бъде обиден, вашите хормони също ще имат силни мнения. Те са биологичният еквивалент на пратениците, те изпращат съобщения в цялото тяло, така че ако правите неща, които пречат на естествения им ритъм, всичко ще се обърка.

Неудобна е биологичната истина, че тялото ви има здравословна зона с тегло, в която би искало да останете. И като се има предвид, че това е мотивирано от простата цел на потомството, идеалното съотношение на мускулите и мазнините, то може да не отговаря на целите ви за 2018 г. „Ограничете значително приема на храна и ендокринната ви система ще изпрати вик за помощ. Докато казвате:„ Аз имате нужда от повече калории, дайте ми повече храна, „в опит да предотвратите отслабването на тялото си“, обяснява регистрираният диетолог Прия Тю. "Вашите хормони за намаляване на апетита лептин, пептид YY и CCK (холецистокинин) намаляват, докато грелин хормонът, който повишава апетита, продължава да се увеличава", добавя той. „Сега тялото ви е толкова заето с това, което възприема като състояние на глад, че ще остане с оптимално тегло като резервен план“, казва Тю. "Неговият приоритет е да ви попречи да гладувате и по този начин тялото ви ще има повече мазнини, за да оцелее".

Накратко, опитайте да поставите тялото си на катастрофална диета и то ще ви се отплати чрез увеличаване на запасите от мазнини. Освен това, ако някога сте минавали покрай място за пица, докато сте били на диета и сълзите ви са се стичали от миризмата на пресен хляб, вие сте наясно с факта, че катастрофалната диета предизвиква емоционален отговор точно както го прави. колебания. „Двама души могат да спазват абсолютно една и съща диета и да имат много различни емоционални реакции“, обяснява д-р Джоана Силвър, психологически съветник и специалист по хранителни разстройства.

Историята на разхвърляното хранене е очевиден индикатор, че диетата с неуспех може да е проблематична за вас, но не винаги е толкова ясна. Емоционалната реакция на човек при диета може също да зависи от важността и значимостта на отслабването. Ако в календара ви е отбелязана дата, в която се интересувате да изглеждате добре, това увеличава риска от емоционален рецидив.

Д-р Силвър цитира примера на изследването „Експериментът с гладуването в Минесота“, при което 36 мъже намаляват дневните си калории до едва 1500 за шест месеца.

Изследователите стигнаха до заключението, че лишаването от храна води до депресия, смущения в настроението, мания за „дейности за набавяне на храна“ и меланхолични взаимоотношения - дори след като нормалните хранителни режими са възобновени.

Миналата година изследователи от Университета в Хелзинки стигнаха до подобен извод: „хранителните разстройства“ (произволно решаващи кога са гладни) сред 24-годишните са довели до „по-ниско психологическо благосъстояние“, дори до десетилетие по-късно . Правенето му трудно и бързо не винаги е най-добрият начин на действие.

ПО-ТВЪРДО, БЪРЗО, ПО-СИЛНО?

Идеята да изгаряте повече от това, което влиза в тялото ви, може да ви подтикне да ускорите рутинните си упражнения, за да получите „по-добри резултати по-бързо“. Но когато става въпрос за постигане на здравословни промени в тялото, вървенето по-трудно и по-бързо не винаги е най-доброто. „Обучението за съпротива (като вдигане на тежести, TRX или някакъв вид Crossfit) причинява микро разкъсвания в мускула, които могат да отнемат до 72 часа, за да се възстановят“, обяснява Нико Алжиери, директор и съосновател на „равновесен общ баланс“.

Тези сълзи са ключът към изграждането на сила, но само ако позволите на тялото ви да се излекува по-късно. Върнете се на тренировка на същата мускулна група на следващия ден или изисквайте повече, отколкото можете да понесете, и тези микро-сълзи не само ще станат обширни и болезнени, но и ще забавят процеса на възстановяване. Ако продължите да планирате часове, можете да се изложите на сериозни наранявания. Но това не е всичко. „В някои случаи продължителните периоди на кардио тренировки или тренировки за съпротива могат да доведат тялото ви в катаболно състояние“, обяснява Алжиери. Какво означава? След известно време, когато тялото ви започне да използва своите предпочитани енергийни източници - гликоген и глюкоза - след като това съхранение се изчерпи, то започва да разгражда тъканите, за да изгори протеина, намиращ се в мускулите, за енергия, това може да доведе до загуба на мускули и сила, нарушаване на съня и дори понижаване на енергийните нива. Въпреки че е трудно да се изчисли кога ще започне катаболизмът, няма две еднакви човешки тела, изследванията показват, че средният спортист, трениращ на умерено ниво, ще остане без гликоген след един час и 46 минути.

При упражнения с висока интензивност това ще се случи след 15 минути. Отговаряйки на въпроса колко време да оставите между тренировките, няма правило колко трудно и колко бързо трябва да вървите; Тя варира в зависимост от вашата възраст, ниво на опит и интензивност на упражненията. За тези тренировки, които тласкат тялото ви до максимум, някои експерти препоръчват да оставите 48 часа (това е времето, което изследванията предполагат, че болните мускули се възстановяват, докато други предполагат общо 72 часа, ако сте начинаещ). Ако искате да останете активни през това време, трябва да знаете, че мускулите ви могат да приемат различни посоки, Алжиери предлага активно възстановяване, като стационарна кардио тренировка.

СМЕСЯВАНЕ НА СЪОБЩЕНИЯ

Противопоставя се и вашата ендокринна система. „Ако тренирате интензивно повече от час, тялото ви освобождава кортизол, който работи, за да осигури на вашата система нужната глюкозна енергия“, обяснява Алжиери. "И ако нивата на кортизол останат високи, тялото продължава да произвежда глюкоза, така че нивата на кръвната захар да останат високи." Но клетките ви няма да използват тази глюкоза за енергия. Освобождаването на кортизол също потиска инсулина, хормона, чиято работа е да пренася глюкоза от храната в клетките за енергия. Така че клетките ви чакат гориво и изпращат сигнали за глад до мозъка ви. А недостатъчно използваната глюкоза в кръвта? „Това се съхранява като телесна мазнина“, казва Алжиери. Ние знаем какво мислите. За да избегнете тази поредица от злополучни събития, се препоръчва да спрете с интензивните тренировки след един час и да бъдете толкова строги с останалите дни, колкото сте с крайната си цел.

Психично натоварване

"ГОЛЯМАТА КАРТИНА"

Ясно е, че рисковете от краш диета са реални. Е, какво ще кажете за аргумента, че това може да има място по дългия път към здравословния начин на живот? Това е отправна точка за ново проучване на изследователи от Оксфордския университет. След девет седмици, без да консумират нищо, освен смутита и супи, участниците загубиха повече от 10% от телесното си тегло. „Диетата, заместваща храненето, е добра възможност за хората с нездравословни навици да се откажат и да установят нови“, казва водещият изследовател професор Сюзън Джеб. "Нашето изследване беше върху затлъстели хора и бих посъветвал хората да обмислят този подход само ако наистина са с наднормено тегло.".

С други думи, освен ако Вашият лекар не е загрижен за теглото Ви и не Ви е трудно да възприемете здравословни навици, като яденето на питателни храни, упражненията по начин, който не предизвиква тялото Ви и практикуването на грижи за себе си; бързо сваляне на килограми, не за вас.

По-добър подход е това, което ще намерите на страниците на това списание всеки месец: вашите постижими цели, формиране на добри навици и тази толкова чута дума „баланс“. „Постигането на целта ви може да отнеме седмици или дори месеци след датата в календара ви и може никога да не достигнете идеала, който смятате за най-добър“, обяснява Тю. "Но каквато и промяна да направите, е по-вероятно да бъде устойчива стъпка в преследването на джакпота: здравословна версия за вас.".

Опитайте се да измамите системата и тялото и умът ви ще страдат - освен това не е гарантирано, че ще получите резултата, който сте търсили от самото начало. Но следвайте правилата и промените ви ще продължат дълго след изгарянето на тен или отпечатването на сватбените снимки.

* Тази статия се появи за първи път в Мексиканското здраве на жените през август