Нашето тяло се променя, докато растем, така че е важно да му даваме нужните хранителни вещества на всеки етап от живота. Тук ви казваме какво да ядете според вашата възраст.

от Андреа Джумике

С течение на времето начинът на живот и нуждите на всеки човек се променят. Следователно, хранителните вещества, които тялото ви също се нуждае. Възрастен на 50 години не може да консумира същите калории като юноша на 18 години, защото това може да навреди на тяхното благосъстояние.

Искате ли да отслабнете? Познайте рисковете от диета без надзор

19 ноември 2019 г. в 10:00 ч.

възрастта

Професионалистите посочват, че за поддържане на добро здраве е важно да имате разнообразна и балансирана диета. Има обаче моменти, когато е важно да се обърне внимание на определени групи храни, защото те ще осигурят най-много ползи за тялото.

След това споделяме с вас кои храни за предпочитане трябва да консумирате според възрастовия диапазон.

Бебета от 0 до 6 месеца

За бебетата кърмата е основната храна за тяхното здраве, тъй като тя е единствената, която задоволява 100 процента от техните хранителни нужди. „Има митове, които казват, че кърмата е много тънка или много плътна и затова те предпочитат да я придружават с нещо друго, но това е погрешно. Няма по-добра храна за деца от майчиното мляко, защото те осигуряват изключително хранителни вещества за растежа и благосъстоянието им ”, казва диетологът Джесика Гарсия Порес.

Бебета от 6 до 12 месеца

На този етап можете да започнете да въвеждате други храни като плодове и зеленчуци, тъй като кърмата вече не отговаря на хранителните нужди на бебето. Освен това тялото ви вече е подготвено да смила малко по малко други храни, затова се препоръчва да започнете да давате чаени лъжички каша или гъста зеленчукова супа.

Според Гарсия Порес е важно да се обърне внимание на промените при бебетата, когато те консумират храни, различни от кърмата. В случай, че има някаква промяна, трябва да се определи дали детето е алергично или причината за тази непоносимост.

„Ако искате детето ви да започне да яде плодове, можете да му давате ябълка три поредни дни. Важното е да му давате храната в последователни дни, за да видите дали може да я понесе и хареса ”, казва професионалистът.

Не забравяйте, че винаги е важно да се консултирате с педиатър какви храни можете да давате на вашето бебе.

От 3 до 12 години

Това е въвеждащият етап към храната. Децата започват да научават, че трябва да се хранят поне три пъти на ден. Възрастните трябва да насочват децата към добра диета, затова е важно те да консумират всякакви храни: плодове, зеленчуци, зърнени храни, риба и млечни продукти.

В този възрастов диапазон се препоръчва децата винаги да закусват, защото ако пропуснат това време на хранене, те ще страдат от сънливост и умора през целия ден. Основният източник на витамини са плодовете, защото те са добра храна сутрин.

От 13 до 18 години

В юношеството тялото преминава през много физически и хормонални промени. Хранителните нужди и на двата пола не са равни. „Мъжете са склонни да ядат повече, тъй като изграждат повече мускулна маса. Жените развиват повече мастна маса. Ето защо диетата варира малко ”, обяснява Гарсия Порес.

Мъжете, ако имат постоянна физическа активност, препоръчително е да консумират протеини, калций, зърнени храни и зеленчуци. Нуждата от желязо не е голяма, така че консумацията на червено месо е по-малка.

При жените се препоръчва по-малко количество зърнени храни и мазнини. По-добре е да увеличавате храни, богати на желязо като месо, птици и риба. Зелени листни зеленчуци като спанак, кресон и манголд.

Преместените 20

Въпреки че е възрастта, в която трябва да има по-добра физическа активност, не е възможно да се мисли, че тялото ще бъде толкова активно и енергично през целия живот. Ето защо е важно да се грижите за диетата си, за да предотвратите заболявания в зряла възраст.

На този етап е обичайно ученето, работата и отдихът да се комбинират, което може да затрудни планирането на храненето. Според диетологът Елена Гарсия Кастро не става въпрос за избягване на някаква конкретна храна, а само за грижа за консумираните порции. „Не се препоръчва да наблягате на необходимото количество храна. Става въпрос само за поддържане на баланс, хранене разнообразно и здравословно. Погрижете се за консумацията на газирани напитки и наситени мазнини ”, казва професионалистът.

Препоръчва се консумацията на орехи, ленено семе или семена от чиа, които съдържат високи нива на Омега 3, тъй като те могат да избегнат депресивни състояния, които са често срещани в тази възраст. Също така храни, богати на фибри като целина, нахут, хляб, ориз и тестени изделия. Костната плътност продължава да се развива, така че не забравяйте да включите млечни и зелени листни зеленчуци.

Кризата от 30г

Често на тази възраст започвате да се тревожите за здравето си, помислете за подобряване на диетата си и започнете каквато и да е физическа активност. Което е много добре да се случи, защото тялото започва да намалява, за много малко, своите енергии и е важно да започнете да се грижите за него.

Хранителните нужди не се променят. Вашите порции плодове, зеленчуци, въглехидрати може да останат същите. В случай, че имате наднормено тегло, препоръчително е да обмислите започване на физическа активност и по-добра диета, за да избегнете болести по-късно.

Ако в случай че планирате бременност, препоръчително е да консумирате повече цитрусови плодове, защото те осигуряват фолиева киселина и желязо. Фолиевата киселина може да се намери и в зелени листни зеленчуци, ядки и подсилени зърнени храни.

40 до 60 години

„Този ​​етап е много различен за всеки човек. Зависи от това колко добра е била вашата диета през детството и юношеството. Но това, което е сигурно е, че вече няма да имате същата енергия, както когато сте били на 15 или 20, затова трябва да следите приема на мазнини ", казва Гарсия Кастро.

При някои хора нуждата от въглехидрати и микроелементи може да се промени. Важно е на тази възраст да помислите за посещение на диетолог, за да може той да ви насочи да поддържате добра диета.

Професионалистът препоръчва консумацията на млечни продукти като мляко и извара; месо, риба, шунка, яйца, ориз и плодове и зеленчуци, защото костите и сърцето се нуждаят от повече хранителни вещества, за да останат здрави. „Важно е да консумирате млечни продукти и витамин D, така че заболявания като остеопороза да не ви засягат в бъдеще“, съветва Гарсия Порес.

Над 65 години

"data-medium-file =" https://www.prensalibre.com/wp-content/uploads/2019/11/65- years.jpg? quality = 82 & w = 300 "data-large-file =" https://www.prensalibre.com/wp-content/uploads/2019/11/65-years.jpg?quality=82&w=1000 "loading =" lazy "alt =" "width =" 1000 "height =" 667 "srcset = "https://www.prensalibre.com/wp-content/uploads/2019/11/65- años.jpg 1000w, https://www.prensalibre.com/wp-content/uploads/2019/11/65- years.jpg? resize = 300,200 300w, https://www.prensalibre.com/wp-content/uploads/2019/11/65- years.jpg? resize = 768,512 768w, https://www.prensalibre.com/ wp-content/uploads/2019/11/65-años.jpg? resize = 750 500 750w "sizes =" (max-width: 1000px) 100vw, 1000px "/> Консумирането на осем чаши вода на ден е жизненоважно за поддържането на добро здраве . (Снимка с безплатна преса: Услуги).

От тази възраст видът на диетата, който трябва да се приема, е много подобен на този на възрастните. Важно е да консумирате по-малко калории, защото физическата активност намалява.

Важно е да се подлагате на медицински прегледи на всеки толкова често, за да предотвратите диетата, с която сте свикнали, да навреди на вашето здраве. Например, ако не знаете, че имате диабет или висок холестерол, ще трябва да коригирате храненията си по-здравословни храни, когато си направите медицински преглед.

„На този етап трябва да се даде приоритет на консумацията на чиста вода, тъй като възрастните хора са склонни да губят усещането за жажда. Така че е важно да консумират поне 8 чаши чиста вода “, обяснява Гарсия Порес.