Ако сте предложили да се храните здравословно, важно е да вземете предвид консумацията на сладки напитки като сокове или безалкохолни напитки, наред с други. Приемането им предизвиква приема на захар в диетата, в допълнение към осигуряването на други нискокачествени съставки.

СЗО препоръчва намален прием на свободни захари през целия живот. Основната причина е, че консумацията му е свързана с повишен риск от заразяване с незаразни болести, които са основната причина за смъртността. Препоръчителната сума? Че те предполагат по-малко от 10%, или за предпочитане 5%, от общия дневен калориен прием. С тази предпоставка ще видим как можем да намалим ежедневно консумацията на сладки напитки, които често са тези, които ни струват най-много да умерим в диетата си.

сладки

Поразително е, че в изследването, в което са представени тези данни, се посочва, че загриженост за повишен прием на свободни захари "Особено под формата на захарни напитки." Един от проблемите с тях е, че когато ги пиете, е по-трудно да осъзнаете голямото количество захар и калории, които предполага тяхната консумация, така че те се приемат по-леко от твърдите храни.

Следователно, ако този вид напитка е част от ежедневната ви диета и искате да намалите консумацията й, за да подобрите диетата си, стъпките, които ви даваме по-долу, могат да ви помогнат.

1. Определете колко сладки напитки обикновено пиете на ден

Първата стъпка е да знаете какви сладки напитки обикновено пиете сменете навика си. Като начало какво разбираме под сладка напитка? Към безалкохолни напитки, сокове, шейкове, захарно разтворими какао, кисели млека в течен формат, растителни млека с добавени захари, коктейли ... Списъкът е дълъг, така че най-лесното е да се идентифицират кои са част от ежедневната ви диета.

2. Бъдете наясно със захарта във всяка една

След като определите кои обикновено пиете, може да е много полезно да знаете колко захар съдържат, за да затвърдите решението си да намалите консумацията им. Ще го видите в таблицата на хранителния състав на напитката, но освен това препоръчваме да посетите уебсайта sinAzucar.org, който показва количествата по много визуален начин. Със сигурност ви изненадва ...

3. Извадете тези напитки от килера или хладилника

След като знаете захарта, която те съдържат, ако сте готови да намалите консумацията на тези напитки, трябва да улесните себе си. Много основен трик за това е да не са на една ръка разстояние. Това ще ви помогне значително да ограничите консумацията му и да го намалите до специални случаи, например когато излизате да ядете или да пиете.

4. Търсете по-здравословни алтернативи

За да направите промяната на навиците си още по-лесна, намирането на по-здравословни алтернативи може да бъде от голяма помощ. Както вече знаете, най-здравословната напитка и това трябва да е основният източник на прием на течности е водата, но също така има и други здравословни възможности. По-долу ви даваме няколко идеи:

-Вода с плодове и/или лед: Поставянето на плодове като лимон, лайм или ягоди и лед във водата може да я направи по-привлекателна и да намали желанието за сода.

•Обезмаслено чисто какао: Обикновено пиете ли мляко със захарно какао? По-здравословен вариант е да го замените с чисто обезмаслено какао. В началото може да има доста горчив вкус, така че използването на 70% какао на прах като преход може да помогне. По този начин ще се адаптирате по-лесно към вкуса.

-Кафе или настойки с канела: Като заместител на захарта в кафе или настойки можете да добавите малко Цейлонска канела.

-Неподсладени растителни млека: Ако обикновено пиете овесено или соево мляко например, има варианти без добавена захар. Става въпрос за проверка на съставките и проверка дали те съдържат само основната съставка плюс вода. Тоест, в случай на овесена каша: овес и вода. Те обикновено вече имат сладък вкус, така че няма да забележите голяма разлика.

-Домашни плодови смутита: Ако обикновено пиете пакетирани шейкове, можете да ги замените, като приготвите свои. Ключовете за това да бъдете здрави е, че използвате цели плодове или зеленчуци, за да не губите фибри и, разбира се, да не добавяте захар.

Що се отнася до соковете, макар че естественият портокалов сок не съдържа добавена захар като опаковката, при смесването му и без разбиването му част от фибрите му се губят, затова се консумира напитка с високо съдържание на прости захари, която не е еквивалентна на парче от цели плодове. В този текст диетологът-диетолог Джулия Хименес обяснява подробно защо пиенето на сок никога не е същото като яденето на плодове.