Малките промени в хранителните ви навици могат да доведат до голяма разлика

The излишна захар в диетата се превърна в един от най-големите притеснения по отношение на храната. Световната здравна организация публикува множество проучвания за последиците от приема на повече захар, отколкото е необходимо. Кариесът, наддаването на тегло, появата на хипертония, диабет, висок холестерол или неконтролиран глад са част от последици от спазването на диета, богата на захари.

количеството захар

За намалете количеството захар които приемаме на ден, можем да включим малко навици всеки ден, който се събира, може да направи доста важна разлика по отношение на количеството захар, което в крайна сметка поглъщаме. Намалете захарта в кафето, пригответе домашни сосове, вместо да ги купувате, имайте под ръка плодове за сладък апетит ... Преглеждаме някои трикове, които могат да ни помогнат да приемаме по-малко захар.

За да намалите захарта ...

Захарта, която слагаме във всяко кафе, може да увеличи ежедневната ни консумация на тази храна, без да осъзнаем това. Можеш постепенно намалявайте количеството захар, което слагате в кафето си, Можете да използвате други подсладители като стевия или сорбитол, можете да добавите малко повече мляко, за да компенсирате горчивия му вкус или да замените кафе от деня с инфузия, например.

Ако обичате тарталети или кифли, опитайте направете свои собствени десерти вместо да ги купуват. Същото се случва и с предварително приготвените храни; изберете по-добре за пресни продукти. Промишлените продукти съдържат добавени захари, в допълнение към много други консерванти и добавки, които се използват, за да подобрят вкуса му и да го запазят с течение на времето. Същото се случва и със сосовете, можете да ги приготвите домашно приготвени у дома. Почти всички сосове на пазара имат много захар.

Когато отидете да направите покупка, опитайте се да не ходите на гладно. Грешка е, която правим много често. Ако сме гладни, ще е по-вероятно да подхванем апетитни капризи, особено тези, които пораждат повече тревожност, като сладкиши и закуски. сладка. Освен това вреди на джобната ни книга, защото в крайна сметка купуваме повече продукти, които повишават сметката.

Пази се от освежителни напитки и леки продукти. Безалкохолните напитки са най-известните газирани напитки. Една сода съдържа около 32 грама захар; Ако вземем предвид, че СЗО препоръчва да се консумират максимум 25 грама на ден, една безалкохолна напитка далеч надвишава това количество. Опитайте да замените безалкохолните напитки с други напитки като естествена лимонада, чай и настойки, студено кафе, ароматизирана вода и др. Относно леки продукти, които водят до намаляване на количеството мазнини и калории. Много от тях обаче имат повече добавени захари, за да компенсират липсата на вкус, причинена от намаляването на мазнините в състава.