Пилатес, бокс, тежести, HIIT, йога, семинари по хранене и холистична диета. Правилно структурирана комбинация от всичко това е това, което a Тренировка за пясъчен часовник пълно и ефективно. Перфектно сливане между интензивни тренировки за оформяне на тялото ви, сърдечно-съдови тренировки за отслабване и упражнения за тяло и ум за тонизиране и разбиране на тялото ви.

пясъчен

Този тип обучение възниква от необходимостта на някои жени да поддържайте женствените си извивки, докато влезете във форма по здравословен начин. Те търсят твърди седалищни мускули, тонизирани ръце и крака и тънка талия, за да постигнат това пясъчен часовник силует че се възхищаваме на толкова много диви като Бионсе (тя го има и го показва гордо в профила си в Instagram).

И макар да няма преки пътища по пътя към убийствена (и здрава) физика, има високоефективни упражнения, които се доближават много близо. От нея, точно от кралица Б, именно от кого научихме тайната за постигане на Пясъчен часовник тяло.

След години на чудене как може да успее да поддържа това тяло, докато се упражнява като майка и съпруга, предприема бизнес и начинаещи по света за впечатляващата си музикална кариера (тя дори отиде в Мумбай с Coldplay), тайната е предадена на нас. Марко Борхес: треньорът и диетолог, който предизвика певицата (и съпругът й Джей Зи) да се придържа към 22-дневната веганска диета.

Ако искате също да подчертаете (дори повече) своите криви в стила на Бионсе в Супербоула, подайте 5 движения, за да получите така наречения силует на Hourglas с или пясъчен часовник което обясняваме по-долу. Внимавайте за последния трик на Марио Борхес, последната изненада.

Странични лицеви опори: С една ръка и един крак, опряни странично на пода, изпълнявайте лицевите опори, като държите бедрата във въздуха.

Странични лицеви опори с повдигане на крака: в същото положение и с хълбоци във въздуха, повдигнете многократно горната част на крака си.

Хип капка къдрици: В същата позиция, в която изпълнявате лицеви опори, с изцяло подпряна предмишница на пода, отпуснете бедрата на едната и другата страна, карайки корема, краката и стъпалата да се въртят с нея.

Ритателни лицеви опори: в същото положение като преди и с повдигнати и окачени във въздуха ханш, дайте силни ритници с единия, а другия крак навън.

V-въртящ момент: Лежейки изправени, ръцете са близо до тялото, повдигнете единия крак под ъгъл от 45 градуса с другия и докоснете върха на крака с противоположната ръка. Повторете движението в другата посока.

+1. ТЛАКНЕТЕ ДО СТРАНЕН УДАР (ход на Бионсе 2 в 1): изпълнявайте нормални лицеви опори, като ги интерпресирате с едновременно повдигане на ръка и вътрешен ритник на противоположния крак.