Защо има тела с отпуснат и нездравословен външен вид, въпреки че се грижите за вашата диета и спортувате?

Преди относително няколко години беше публикувана снимка на пълничка Леонардо Дикаприо като шампион на нова тенденция, която беше обозначена в медиите като "Фофисанос". Отпуснат, но здрав. Впечатляващо. Мисля, че той намекна колко щастлив изглежда на луксозна ваканция, придружена от приятелката си на момента, тя не е „фофисана“, а човешката глупост, в рядък асоциативен процес, стигна до заключението, че някои чичили на изоставянето са синоним на ново здраве, и дори най-обърканите хора си помислиха, че това е правилният начин да имаш яхта на тридесет метра и да се стремиш към Оскар. Скоро лекарите трябваше да пояснят, че това може да е приятно, но не и здравословно.

прокле
Помните ли тези „откраднати“ на актьора? Тук започна фофизанството. За щастие не продължи дълго.

Отпуснатата тънкост няма нищо общо с фофизанизъм, с изключение на някои естетически прилики. Докато fofisano се установява в умерено приятна тенденция на физическо пренебрежение, слаб отпуснат човек може да се погрижи за себе си. И то много. Полагайте усилия и жертви, така че тялото ви да продължи, без да придобива онези перфектни форми, които е имало за справка в социалните мрежи или в каталозите за спортно облекло. Съжаляваме, вие сте били жертва на „проклятието на мършавата слабост“.

Не говорим за естетика, а за здраве

Наличието на определен размер дрехи никога не е синоним на здраве. Много диети или часове във фитнеса имат единствената цел да въведат конкретен костюм или рокля на дата, посочена в календара, или да премахнат праха от панталоните, които вече не ни струват, но ние продължаваме да си напомняме, че нещо не е наред. Дори да постигнете и двете цели, здравето ви се премества в друг самолет.

Обичайно е хората с много добър външен вид да са облечени, но имат безумен външен вид, когато са по бански. Обективно рулетката би казала, че пропорциите им са перфектни, но визуално усещането, което предават, е, че се нуждаят от бульон или два. Няма и следа от шоколадово блокче, по цялото тяло има разпръснати клапи от кожа и никога не бихте казали, че този човек има завидна физика, въпреки че знаете, че той е на диета от години и не пропуска ден във фитнеса. какво става тук? Проклятието дойде.

Има един въпрос, който трябва да е ясен и в който има абсолютен медицински консенсус: вашата мускулна маса, далеч не е въпрос на фитнес, е много важно за вашето здраве. А при млявата тънкост има проблем с мускулите.

Как да разпознаем отпуснатата тънкост?

Тънкото и отпуснато описание е противоречиво. Това се дължи повече на естетическата оценка на термина. Млявата тънкост не е нищо повече от това да имаш телесен състав, в който има несъответствие между процента на мазнини и мускулна маса. Възможно е да бъдете слаби и отпуснати, всъщност има много такива хора. По-лошото е, че кантарът може да ви подскаже, че сте добре. И тук идва изходната точка на цялата тази бъркотия от това, което иронично нарекох "проклятието".

Ако сте със здравословно тегло, но външният вид на тялото ви не казва същото, е много вероятно проблемът ви да не е количеството телесни мазнини, а вашето ниска мускулна маса. Този въпрос е особено труден за всички онези хора, които са обсебени от достигане на тегло, като това число е единственият индикатор, който използват, за да преценят дали са прави или не. Отслабването има редица не безброй предимства, особено ако имате много излишни килограми, но в средносрочен/дългосрочен план е по-важно да оптимизирате състава на тялото си. Две тела с подобен% мазнини изглеждат напълно различни, ако едно от тях има значително по-голям мускулен обем. Едно и също тегло може да скрие и две много различни реалности:

Тук трябва да говорим за неизбежния страх, който някои жени изпитват да бъдат мускулести, тъй като не биха искали да придобият херкулесов вид, с подчертани и големи мускули. За да не се спираме на този въпрос, за който не говорим днес, ще го опростим (твърде много, знам) до това твърдение: успокойте се, това е сложно, дълго и трябва да тренирате и яжте специално, за да постигнете тази цел. Не се притеснявайте ни най-малко.

Говорейки за здравето, отпуснатата слабост е нездравословна?

Както обяснихме по-рано, съществува важен риск при преценката, че сме в добро здраве, само защото не сме с наднормено тегло, следвайки таблиците на вашия индекс на телесна маса (ИТМ). Този индекс вече е достатъчно под въпрос. Всъщност има изследвания, които са установили това хората, които са с теглото си, могат да бъдат метаболитно затлъстели. Това е сериозно, защото предполага, че от медицинска гледна точка те не биха се считали за наднормено тегло, но въпреки това могат да имат усложнения от това като хипертония, инсулинова резистентност или високи нива на холестерол и триглицериди. Голяма част от тези хора са „слаби мършави“.

ИТМ установява индекс на затлъстяване въз основа на пропорции между тегло и височина.

Един от ключовите фактори за избягване на тези последици е обърнете внимание на мускулния обем, неговото количество и качество са също толкова важни за вашето здраве и дълголетие, колкото и борбата с мазнините.

Медицината е много ясна, че тук са включени сложни здравни фактори и с много последици. Има тонове проучвания и изследвания. Единият, управляван от Калифорнийския университет, откри a по-нисък риск от сърдечни заболявания при хора с много високи нива на мазнини и мускулна маса, отколкото при субекти с малко мазнини, но много малко мускулна маса (нашата отпусната слаба).

Оставяме ви други проучвания, при които с различни подходи и/или подходи установи връзки между наличието на повече мускулна маса и по-ниския риск от диабет, рак и като цяло по-високо качество на живот:

Как да разбера дали съм мършав?

Няма индекс, който да го определи, или точна дефиниция, първата стъпка би била субективното възприятие за това как изглеждате, с проблемите, свързани с нещо подобно. Да поставим няколко препратки, ако сте жена между 20 и 30% телесни мазнини и 10 и 20% при мъжете, генетично не сте мускулест човек и през последната година не сте тренирали по никакъв начин силата, може да сте жертва на проклятието на отпуснатата слабост.

Защо се озовах в отпуснатата слабост?

Тук идва трудното. Много важна част от проблема не е физическото изоставяне, а по-скоро правенето на нещата, мислейки, че те са добре направени. Вашето проклятие може да се е случило поради една или повече от следните три причини:

  • Ограничения на калориите много тежка.
  • Случи се часове и часове правене"кардио".
  • Не го прави силова тренировка.

Как може ограничаването на калориите да доведе до стройно отпуснато тяло?

Ако искате да отслабнете, трябва да ядете по-малко калории, отколкото консумирате, създайте дефицит. Добре. Ако преминете това ограничение, защото искате да преминете по-бързо, отколкото е разумно, или смятате, че колкото по-взискателни сте, толкова по-добре, вие търсите себе си проблем под формата на загуба на мускули и забавяне на метаболизма ви. Започва порочният цикъл. Везната спира и вие или спирате да отслабвате, или го правите с много повече усилия. Прилагате някои (неправилни) корекции и ядете още по-малко и увеличавате сърдечно-съдовото работно време. С това вашето мускулно разграждане продължава своя ход. Това е идеалният начин проклятието да пристигне.

Калориен дефицит умерен, комбинирано с силова тренировка, диета с достатъчно протеин и малко кардио те са най-добрият начин да постигнете здравословна, прогресивна и постоянна загуба на тегло, без да отнемате мускулната си маса.

Ами кардиото? Защо е толкова зле?

Никак не е зле. Напротив, препоръчва се. Сега, ако мислите, че този мишлен, който мразите, ще изчезне, като прави часове и часове кардио седмица след седмица, не сте прави. В крайна сметка това е много добра новина. Ако искате да подобрите мускулния си състав, да загубите мазнини и да качите или поне да поддържате мускулна маса, кардиото не е от ключово значение. Последната капка е случаят с хора, които в крайна сметка имат повече наднормено тегло, отколкото са били в началото, защото не са правили нищо друго освен кардио и повече кардио. Въпреки че не е обичайно, може да се случи.

Ако се справяте добре с диетата си, кардиото е от голяма помощ. Това, което казваме, е, че това не е от съществено значение, нито успехът се крие в него. Трябва да сте внимателни с обема на този тип обучение поради две причини:

  • Твърде много тренировки за сърдечно-съдова резистентност пречи в мускулната сила и увеличаване на обема.
  • Колкото по-дълги са вашите кардио сесии, толкова по-голям е ефектът какво каза намесата.
Часовете и часовете кардио не са най-ефективната работа, която можете да свършите.

Защо не силовите тренировки могат да доведат до отпусната слабост?

Сред всички допуснати грешки това е може би най-широко разпространеното. Има толкова много хора, твърде много, които никога не включват мъртва тяга или клекове сред личните си планове за отслабване, за да назовем няколко основни упражнения. Въпреки че сесията с тежести не изгаря толкова калории, колкото кардио сесията, те не са малко. Но това не е голямата полза от силовите тренировки.

Там, където интензивните силови тренировки греят със собствена светлина, е в последващ прием на калории. Имайте предвид, че една сесия, ако е направена с правилния интензитет, може повишаване на метаболизма за няколко дни. Не забравяйте, че това, за което трябва да се грижите по отношение на отслабването, е да губите мазнини, но не и мускули. И единственият начин да направите това е да включите силов труд в плановете си, независимо от калориите.

Накратко, как можем да нарушим проклятието?

Сега, след като знаем какви неща могат да доведат до отпусната тънкост, нека поговорим за това как да го предотвратим и, ако е необходимо, как да нарушим проклятието, ако сте негова жертва. Често задаваният за милион долара въпрос е „Трябва ли да губя мазнини или да качвам мускули?“ Като цяло почти всеки е наясно с физиката, която иска, но не и как да стигне до там. Тук има значително пристрастие към пола. Обикновено мъжете казват, че искат да качат мускули, а жените, че искат да губят мазнини. Най-доброто от всичко е това и в двата случая грешат, защото и двете неща трябва да вървят паралелно. И тази двойна цел е това, върху което трябва да се фокусират както тренировките, така и диетата.

Към този момент има един от големите дебати в света на обучението, който вероятно сте чували от време на време. Това е не друго, освен убеждението, че не е възможно да се качват мускули и да се губят мазнини едновременно. Опростявайки въпроса, това е вярно от определено ниво на обучение и цели. За хора със физическа форма на средно ниво и преди всичко за първоначални таймери, той е напълно съвместим постигнете и двете цели едновременно, при условие че се вземе предвид, че:

Да разбием проклятието.

Ясно е, че няма никакво проклятие, но това, което трябва да се отбележи, е, че пренебрегването на мускулната маса е безразсъдно за вашето здраве, както и излишните мазнини. Има огромен списък с хронични заболявания, свързани с тези дисбаланси в състава на тялото ви. The годишни разходи за здраве произтичащи от такива проблеми, да, това е проклятие. Бийте се срещу него и нека силата бъде с вас.