The F45 обучение Той е един от най-търсените през последните години. От австралийски произход, този тип рутина предлага невероятни атракции и преди всичко забележителни физически промени. Поради тази причина той се преподава във все повече центрове и има повече последователи. Дори му се дават прякори като „новият кросфит“.

състои

Какво е обучението F45?

Основата на това обучение се състои в комбинацията от упражнения с висока интензивност и тези за функционална подвижност. Наистина става въпрос за HIIT процедури заедно с дисциплини като TRX или упражнения, които включват телесно тегло. Той също така разчита на елементи като медицински топки, някои дискове с тежести, въжета или ластици, наред с други.

Разнообразието от упражнения, както и тяхната комбинация, го правят много приятен тип обучение. Освен това е доста мотивиращо, тъй като резултатите се забелязват с няколко сесии.

Както при всяко обучение, за да постигнете забележителни промени за кратко време, трябва да бъдете дисциплинирани. По същия начин упражненията трябва да бъдат придружени от подходяща диета и хидратация, с няколко часа дневен сън.

Това е предизвикателство

Обучението F45 е представено като предизвикателство, което трябва да завършите за 8 седмици. Време, в което обещава да преобрази тялото ви и да ви придаде по-тонизиран и мускулест силует.

От друга страна, имате приложения и форуми в Интернет, които ще ви позволят да поддържате нивото на мотивация чрез тестване на вашата съпротива.

И това е, че F45 се превърна в повече от тренировка в лично състезание. В него спазването на диетата, провеждането на сесиите или почивката ще ви помогне да спечелите точки. Определено, тренировката работи и трансформира тялото значително за два месеца.

Как да направите рутинна F45

изток фитнес програма 8 седмици се състои от станции, в които ще трябва да изпълнявате различни упражнения. Те се характеризират с висока интензивност, или HIIT, в комбинация с друга сила и пъргавина.

Времето, което трябва да бъде прекарано на всяка станция, е само една минута. В този период от време ще се извършват възможно най-много повторения за 35 секунди. Само 35 секунди? Да; уверяваме ви, че те са достатъчни.

Тук пречи на коефициент на интензивност, това ще се увеличи в зависимост от седмиците. Но важното е да получите 35 секунди активност и след това да си починете 25 секунди. Общо изисква само 1 минута за всяка станция.

Всяка сесия или схема на тренировка F45 се състои от 27 различни последователности от упражнения, с определени вариации. Тези последователности съответстват на всяка станция на веригата, която е съставена от поне два обиколки.

Въпреки че в началото е трудно да се поддържа добър ритъм, трябва непрекъснато да преминавате от едно упражнение към друго. Почивката идва през тези 25 секунди след всеки сет. Можете да си позволите малко време за пиене и хидратиране, но важното е да не спирате. В крайна сметка тайната на тази рамка не позволява пълно възстановяване на мускулите преди следващия набор.

Какво ви трябва, за да направите това обучение?

Можете да направите предизвикателството F45 от вкъщи, стига да имате малко място, TRX и някои допълнителни уреди. въпреки това най-добрият вариант е да отидете в център спорт където те могат да ви помогнат. С такива кратки сесии винаги е по-лесно да се ангажирате. Освен това, след като познаете процедурата, можете да се осмелите да опитате сами.

Разбира се, не е много препоръчително да се прави тренировка F45 постоянно. Препоръчителната продължителност е 8 седмици. Период, който ще ви позволи бързо да се възстановите или да влезете в страхотна физическа форма. Приемете предизвикателството, F45 ще ви позволи да възстановите най-добрата си версия за рекордно кратко време.