Перфектната формула: Повече сила се равнява на повече загуба на тегло
Индекс на съдържанието
Противно на това, което може би си мислите, силови тренировки и отслабване те са свързани. Разбира се, много хора, които искат да направят упражнение за отслабване, обмислете да вземете часове по въртене или да тренирате на бягащата пътека.
И макар да е вярно, че тези сърдечно-съдови упражнения са от съществено значение за изгарянето на калории и увеличаване на издръжливостта, също така е важно да се включат тренировъчни съчетания укрепване на мускулите.
С други думи, силови тренировки и отслабване са тясно свързани.
Какво е силова тренировка?
Повечето хора свързват силовите тренировки с големи, енергични мускули. въпреки това, укрепващи упражнения те не са изключителни за хора, които искат да вдигат тежести.
A силова тренировка включва широк спектър от упражнения и дейности. Това, което се търси, е да се работи с набор от мускули с цел умората им чрез повторение.
Това се прави с цел да не се увеличава сърдечната честота за продължителен период от време, както е в случая кардио упражнения.
Силовите тренировки могат да включват например:
- Оборудване за тежести във фитнеса
- Свободни тежести
- Ленти за съпротива
- Упражнения с телесна тежест (клекове, лицеви опори, дъски и др.)
- Медицински топки
Как са свързани силовите тренировки и отслабването?
Сега, когато запазите рутинна тренировка на мускулите, ще се почувствате по-силни и тялото ви ще изглежда по-тонизирано. В резултат на това ще отслабнете.
Обучение за съпротива те укрепват костите, мускулите, а също и съединителните тъкани, като връзки и сухожилия. Всичко това е особено важно с напредването на възрастта и рискът от остеопороза и фрактури се увеличава.
Дори редовните силови тренировки също помагат за повишаване на чувствителността на тялото ни към инсулин. Следователно, силови упражнения помагат за понижаване на кръвната захар.
И ако тренирате отслабнете, мускулите, които упражнявате, увеличават метаболизма ви, защото мускулите в покой изгарят повече калории, отколкото мазнините.
Следователно, докато тонизирате тялото си, това, което всъщност правите, е изгаряйте повече калории през целия ден, дори ако просто седите на дивана.
Не са ви необходими много силови тренировки
За да постигнете добри резултати, не е нужно да се самоубивате чрез упражнения. Просто правете силови тренировки поне два пъти седмично.
Съсредоточете се върху основните мускулни групи и си вземете почивен ден или половина. Например, ако тренирате краката си един ден, тренирайте ръцете си на следващия ден.
Ако направите a тренировка за цяло тяло в които включвате, ръце, гърди, крака и т.н., след това си вземете цял ден почивка. И ако досега не сте правили силови тренировки, идеалното е да започнете от малко.
Уверете се, че имате подходящо загряване и охлаждане с по-леки тежести, ако това ви е за първи път. Всъщност можете да използвате тези леки тежести и да направите повече повторения в началото.
След това се фокусирайте върху по-тежки тежести или използвайте по-силни ленти за съпротивление. Важното е да се разбере, че а силова тренировка трябва да се увеличава постепенно, докато тренирате.
В идеалния случай трябва да комбинирате силова тренировка с 30 минути аеробни упражнения, като каране на колело, плуване или ходене, пет дни в седмицата.
Ако към това добавите a йога или пилатес рутина няколко пъти седмично ще имате по-добра гъвкавост. В резултат ще получите a перфектен режим за фитнес тренировка за да отслабнете и да останете здрави в същото време.
Развитие на мускулите и неговите митове
Ако сте вдигали тежести няколко пъти седмично, по никакъв начин няма да изглеждате като културист. Това важи особено за жените, за които е невъзможно да се развие обемна външност без специализирана диета, съчетана с интензивна рутина за вдигане на тежести.
Друг от митове за изграждане на мускули е, че не е възможно да отслабнете, докато правите силови тренировки. Важното тук е да имате предвид, че мускулите тежат повече от мазнините.
Следователно може да изглежда, че не отслабвате, а всъщност това, което се случва, е, че сте тонизиране на тялото ви.