Бизнес вечери, полворони, нуга, тестени изделия, марципан, кава, вино ... партийни ексцесии те оставят своя отпечатък върху фигурата на някого и след като премине 6 януари и вие сте изяли последното парче рокон, започвате да съжалявате. Мащабът е по-висок от всякога и сега е време да се върнем във форма и отслабнете. Искате ли да знаете как възстанови фигурата след Коледа? Оставяме ви няколко съвета по-долу.
Отслабване след празниците
Проблемът с по-високия прием на калории по време на Коледа се задълбочава, когато сте бегач и сте решили да вземете почивка на тези дати. Ако обикновено вече изгаряте определени калории по време на тренировката си за бягане и сега сте увеличили дневния си прием на калории и сте елиминирали тренировката, какво мислите, че ще се случи? Точно, освен да напълнеете, може би сте забелязали това чувствате се по-малко годни, по-тежки и с по-голямо натрупване на мазнини.
Нищо, което не може да бъде решено с добър план за отслабване с бягане и с тези съвети, които оставяме по-долу:
Започнете здравословна диета
Храната е основното парче, което трябва да вземете предвид, когато възстановявате рутината. Няма повече сладкиши, шоколад, сосове и калории. След Коледа връщат се зеленчуци, плодове, месо на скара и риба.
Някои съвети, които да ви помогнат да отслабнете, като промените диетата си, са:
Върнете се към обучението си
Отслабването с бягане е възможно, но с достатъчно ясна организация и идеи.
И то е, че отслабването след Коледа без упражнения е много сложно. След коледния период, признайте си, иска ви се да спортувате. Не само заради изгарянето на мазнини и отслабването, но и защото тялото ви наистина се нуждае от това освободете тези хормони, които ви карат да се чувствате толкова добре всеки път, когато решите да спортувате.
Не боли да се върнете към тренировъчната си програма, но ако наистина искате да загубите тези излишни грамове с по-висока скорост, най-хубавото е, че въведете разнообразие тъй като преди същата дейност тялото става по-ефективно и консумацията на енергия има тенденция да намалява. Ще постигнете това чрез въвеждане на нови стимули, увеличаване на темпото през последните 5 минути от излизанията ви, тренировки на склонове, чрез серии или промени в темпото. Друг ключов аспект е интензивност. Ако по време на тренировки се приближим до нашия праг, било то с вериги с висока интензивност или с кратки промени в серия/ритъм, ние ще увеличим активността на основния си метаболизъм през часовете след тренировка. Важно е да се знае, че този вид дейност увеличава риска от нараняване и ускорява сърдечната честота в по-голяма степен, поради което в по-голяма степен се препоръчва спортно-медицинска оценка.
Посетете GIM
Както вече очаквахме, бягането е много добро и може да ви помогне да отслабнете заедно със здравословна и балансирана диета. Ако обаче искате да се съсредоточите върху конкретни области и да изгорите мазнини от краката, седалището или корема, ще трябва да изпълнявате конкретни упражнения. Посетете фитнеса, включете силови схеми във вашата тренировка и ще умножите резултатите. С добра рутинна тренировка за бодибилдинг ускорявате консумацията на мускулна енергия, осигурявайки ясно подобрение на мускулната маса и увеличавайки метаболитните разходи, необходими за нейното поддържане.
Затова кръстосана тренировка, при която съчетавате бягането с други спортове и упражнения това ще бъде ключът за получаване на цифра 10 след Коледа или всеки период на ваканция.
Следвайки тези три основни съвета, ще получите отслабнете и изгорете натрупаните мазнини по Коледа но също така ще можете да се върнете във форма, за да продължите тренировките си и да продължите да напредвате и да дефинирате нови цели.
И така, какво чакате, за да започнете да възстановявате фигурата си?