Съвети на диетолога, за да можете да отслабнете безопасно
Отслабнете и отслабнете това, което сме спечелили по време на затвора. Или просто да се отървем от няколко грама, за да се чувстваме по-добре за себе си, е една от целите на момента. Въпреки че в действителност трябва да го превърнем в навик. Не говорим за постоянна диета, а за това да се научим да се храним добре.
Правилото на четирима (или петима) за отслабване
Възползвайки се от факта, че днес Световен ден на храненето, Започваме с „мантра“ в здравословното хранене: „не пропускайте храненията“
Знаем, че има дни, в които може да не получите нищо сутрин, но ако искате да отслабнете безопасно и без рикошетен ефект, трябва да се опитате да ядете поне четири хранения. Мит е, че ако пропуснете хранене, ако отслабнете, единственото, което получавате, е да ядете повече при следващото хранене, тъй като пристигате по-гладни и това не е добре за вашата диета. Трябва да се опитате да ядете поне четири пъти на ден, добре е да променяте количествата и калориите, така че тялото да нарушава рутината си, да изравнява тревожността и да активира метаболизма на мазнините.
Първо хранене, добра закуска, но. В
Ако ви кажем, че за да отслабнете добре, трябва да ядете поне четири хранения и че закуската е важна, яжте закуска, но избягвайте определени храни, като например индустриални пекарни. Поне не ги консумирайте редовно. Същото се случва и през останалия ден.
Пийте вода, тя е много здравословна и ви помага да отслабнете
Пиенето на течности е от съществено значение за всяка диета, дори ако не изпитвате нужда от пиене, трябва да се опитате да приемате няколко чаши вода на ден, за да прочистите тялото и да хидратирате правилно. Средното количество, необходимо за възрастен, е два литра, но трябва да слушате нуждите на нашето собствено тяло и да му давате водата, от която се нуждае.
Направете интелигентна покупка
• Курс за готвене за отслабване?
И тъй като готвите сами, избягвайте индустриалните сосове
Имате голямо количество храна, подправки, подправки, които ще подобрят вкуса на вашите ястия и няма да добавят допълнителни калории.
Индустриалните сосове са пълни с мазнини и ще унищожат постигнатите ползи. Домашните сосове могат да бъдат направени с много по-малко калории от индустриалните.
Че огладнявате в средата на следобеда.
И разбира се, за да отслабнете, спортувайте.
Нито една от гореспоменатите насоки няма смисъл и ще бъде ефективна, ако човек не се движи, и още повече сега, когато най-накрая можем да правим някакви упражнения на улицата всеки ден. Ако искате да отслабнете, трябва да продължите да се движите, да тренирате помага за изгарянето на мазнини и прави диетата по-ефективна. Понастоящем все още е трудно да посещавате фитнес зали, както преди пандемията, но има много начини да се движите, дори ако нямате време: избягвайте асансьорите и използвайте стълбите, правете кратка разходка всеки ден, упражнявайте пет минути или кратка разходка на всеки половин час у дома.
Ако отслабвате, не се вманиачавайте по кантара
Един от страховете, когато искате да започнете с диета за отслабване, В е конфронтацията с кантара. В Не обсебвайте, по-добре е да се претегляте веднъж на две седмици В и да се уверите, че В винаги е на по едно и също време, със същите дрехи или без тях, В и в една и съща скала, тъй като теглото В може да варира. Въпреки това, теглото В не е най-добрият показател за здравето, тъй като едно и също тегло В може да показва много различни тела: здраво и дефинирано спрямо очевидно по-тънко, но с лошо хранене и по-висок процент телесни мазнини. Така че числото на скалата не е всичко!
Поставете си цел: яжте здравословно и отслабвайте
Отслабването е много по-лесно от диетата през целия ви живот. Просто се опитайте да се храните здравословно като навик. От съществено значение е да си поставите реални цели и да се стремите да ги постигнете, винаги е по-лесно да постигнете нещо, ако си поставите цели. Трябва да се доверите на себе си и така ще бъдат постигнати.
И помнете, за да отслабнете бягайте от. В
Много нискокалорични диети
Те се характеризират с диети от 500 kcal или по-малко, разпределени в определени часове на деня или дори при които ядете всичко, което искате в продължение на пет дни и само 500 kcal всеки ден за останалите два. Те често се рекламират като „шокови“ диети и ефектите им са силно вредни за здравето, ако се поддържат за дълъг период от време.
Диета с едно хранене
Те се основават на консумацията на определен вид храна, обикновено плодове или зеленчуци и също не достигат 500 kcal. Познати на всички са диетата с артишок, пилешко или ябълково. Те могат да причинят чревни проблеми, анемия, безпокойство, раздразнителност и хранителни дефицити, особено в микро и макронутриенти.
Ексклузивни диети В.
Те изключват конкретна храна, като въглехидрати, обхващаща храни в „добри“ и „лоши“, без да се има предвид, че добрите въглехидрати например не са вредни.
Още новини за Отслабване
Диетата за отслабване, без да гладувате, която диетолозите препоръчват
12 зимни храни, които ви помагат да отслабнете
Диети за отслабване: трикът да ги накарате да работят и да ви помогне да отслабнете
10 трика за отслабване, преодолявайки „емоционалния глад“ тази Коледа