Натискате ли се много във фитнеса, след като излезете от диетата за уикенда? Ето 10 съвета за балансиране на храната и спорта.
От @winniegana, спортен диетолог.
„Напоследък ям много, ще трябва да прекарвам часове във фитнеса, за да компенсирам.“
Колко пъти сме били виновни, че сме мислили по този начин? Аз, много!
Някой иска да отслабне и първото нещо, за което се замисля, е да тича като луд, но през повечето време това не е решението!
Навсякъде виждате снимки в Instagram и графики на „колко трябва да бягате, за да изгорите хамбургер“ И за съжаление науката казва нещо различно, невъзможно е да се компенсира лошата диета с упражнения
Класическата поговорка „коремът се прави в кухнята“ е 100% вярна, за да отслабнете, трябва да се притеснявате за 70% в храната и 30% в упражненията.
Упражненията са чудесен инструмент за ускоряване на процеса, но никога няма да победят храната.
Вашето хранене не трябва да бъде перфектно, няма такова нещо като съвършенство! Но ако се притеснявате да се храните балансирано и да се упражнявате, много вероятно е да забележите промени бързо в сравнение с бягането всеки път, когато ядете бисквитка.
Следващо: Оставям ви 10 съвета за балансиране на диетата с упражнения по лесен начин:
2. Тренирайте с ентусиазъм и мотивация, не се притеснявайте колко калории изгаряте!
3. Предложете една промяна в даден момент, "тази седмица ще ям зеленчуци всеки ден"
4. Бъдете търпеливи, всичко в живота отнема време, няма такова нещо като бърза смяна или чудо хапче
5. Притеснявайте се за консумацията на протеини (млечни продукти, яйца, шунка, пиле и др.)
6. Намерете упражнението, което харесвате, така ще ви хареса!
7. Вода, вода, вода, консумирайте 2-3 литра вода дневно, за да ускорите изгарянето на мазнините
8. Упражнявайте се сутрин, започнете деня си с енергия, за да не го напускате в последния момент
9. Имайте един ден в седмицата, където да се наслаждавате на храната, която ви харесва най-много, за да не се отчайвате и да запазите мотивацията си.
10. Избягвайте алкохола, оставете го за почивните дни
- АКО ЧУВСТВАТЕ ВАШАТА ДИЕТА КАТО ВЕЛИКА ОГРАНИЧЕНИЕ, НЕ СЕ ПРАВИТЕ ПРАВИЛНО
- Ritmonutrition или как да структурираме диетата въз основа на биологичния часовник - Infobae
- Упражнявайте рутинни процедури за отслабване как да се упражнявате у дома Нова жена
- Искам да знам как да поддържам тегло след диета
- Здраве-The p; отслабване с бал; n интраг; Това е ефективно само при диета и упражнения, предупреждава той