На диета ли се опитвате да отслабнете и откривате, че това е голямо ограничение и голяма жертва? Извинете, че бях този, който ще ви каже, но няма да работи. Да, може да отслабвате, но няма да постигнете целта си, тази, която наистина търсите: Отслабнете и поддържайте постигнатото. Защото не става въпрос за пристигане, докосване на стената и връщане към началната точка. Става въпрос за промяна по пътя и след това за поддържане на постигнатото с усилия. Защото реалността е такава, че промяната в навиците винаги включва част от усилията.

чувствате

Ако живеете диетата си като ограничение, като нещо, което търпите известно време, за да постигнете цел, ще изоставите и ще се върнете към предишните си навици, след като сте го постигнали и мотивацията вече не е същата. Не се заблуждавайте, никой не е накаран да се храни по начин, който мрази целия си живот. Ето защо ви предлагам да опитате следното ...

Вашата истинска цел при диета.

Истинската ви цел, когато сте на диета, е да намерите здравословна диета, която ви харесва, която ви харесва и която искате да поддържате, след като сте готови. Тогава отслабването ще бъде последица от промяна на вашите навици, промяна на моделите и поведението около храната, физическите упражнения и връзката ви с храната. Безполезно е да се лишавате от всичко, да го преживявате като наказание и след това да се възнаграждавате с храна, когато вече не можем да го понасяме, звучи ли това познато? За съжаление тя е най-често срещаната.

Как да си направя здравословна диета, която ми харесва.

1- Спрете да говорите за диета и започнете да говорите за промяна на навицитеВ действителност диетата е всеки начин на хранене или модел, който следваме, но според нас диетата е нещо, което започва и свършва и тук се крие грешката. От друга страна, промяната в навиците означава да съсредоточите усилията си върху промяна на начина, по който се храните, движите или се свържете с храната и след това продължете да поддържате тези промени. И това ще бъде това, което ви позволява да поддържате целта си, след като сте я постигнали.

2- Гледайте със собствено темпо: всеки човек има различен ритъм. Същата промяна може да предположи леко неусетно досада за някои, докато за други може да предположи нечовешки усилия. Промените трябва да се правят със собствено темпо. Целта не е да промените всичко сега и да го направите идеално за една седмица, а след това да се откажете, защото вече не можете да издържите. Целта е да постигнете целта си (струва си излишък). Следователно, ако сега консумирате 3 безалкохолни напитки на ден и не можете да ги премахнете напълно, първата ви цел може да бъде да намалите до 1 на ден и след това да продължите да намалявате, докато ги премахнете от диетата си. Поставянето на невъзможни цели само ще ви разочарова и изостави.

3- Приемете, че когато се учите да ходите, понякога падате: когато се научиш да ходиш, падаш, когато се научиш да четеш, затъваш в четенето, когато се научиш да говориш, грешиш ... нормално е и следователно е нормално и да правиш "грешка", когато правиш промяна в навиците. Преструвайки се, че правиш всичко правилно за първи път, е да очакваш нещо, което няма да се случи. Всъщност, когато нещо не работи, това ще ни помогне да научим и пренасочим вашите навици. Позволете си да правите грешки от време на време и използвайте своите "грешки" в своя полза, за да се поучите от тях.

4-Потърсете здравословни и вкусни рецепти: готвенето е основно за здравословното хранене и насладата от храната е присъщо нещо, което повечето хора обожават.

Храненето е много повече от самоподхранване. Използваме храната като начин за общуване с другите и със себе си. Така че, ако наказвате себе си да ядете варени зеленчуци и пиле на скара през целия си живот, няма да се получи. Потърсете в Интернет здравословни и лесни рецепти, които можете да включите във всеки ден, без да се налага да прекарвате часове в готвене. Това е нещо основно при посещенията ми. Искам да намерите ястия, които в бъдеще искате да ядете, защото ги харесвате, а не защото ви помагат да отслабнете. Предложението да се прави нова здравословна рецепта на седмица може да бъде добра цел в зависимост от времето, което имате. Колкото повече ресурси имате за здравословно хранене, толкова по-малка е склонността да се храните зле, когато ви е скучно да ядете винаги едно и също нещо.

5- Отидете при диетолог-диетолог: Диетолозите-диетолози учат в продължение на 4 години (в момента) за здравословно хранене, диети, фокусирани върху патологии и др. Освен това обикновено ходим на курсове за непрекъснато обучение, докато имаме консултация, за да можем да наваксаме. Поради тази причина ние сме в състояние да адаптираме вашата диета към това, от което се нуждаете, и да вземем предвид фактори, че дори самият вие може да нямате сребро. Но това не е най-важното.

Не разбирайте погрешно. Нямам предвид, че диетата, която можем да ви дадем, не е важна и че е в състояние да вземе предвид фактори, които всеки „неквалифициран консултант по хранене“ дори няма да види. Вашето здраве е важно и затова не бива да си играете с него, като го давате в ръцете на всеки, който е учил 4 месеца как да прави диета или ви продава шейкове и хапчета. Но ако се съсредоточим върху този конкретен аспект, помислете върху едно нещо, диетолози-диетолози с опит в консултации, открихме случаи от всякакъв цвят: хора, които мразят зеленчуци, риба, хора, които нямат време и са силно стресирани, хора с различни патологии или хранителни алергии ... и това ни позволява да разполагаме с голямо разнообразие от ресурси, за да се адаптираме към вас и да ви помогнем да постигнете целите си, като промените навиците си.

Може би си мислите, че вече знаете какво е здравословно хранене, но защо не го правите? Е, възможно е, защото всъщност не знаете как да го направите. Каква полза от идеалната диета, написана на хартия, ако никой няма да спазва написаното върху нея.