Неделя, 9 февруари 2020 г.

Първо, трябва да избягваме да правим много строги режими и след това да се опитаме да се погрижим за определени навици

поддържам

Неделя, 9 февруари 2020 г.

Вече сте постигнали целта. След период, който ще ви отнеме повече или по-малко време, вие успяхте да премахнете излишните килограми, които отдавна искате да премахнете. Това беше доста предизвикателство, но сега трябва да постигнем друго: поддържайте тегло. Именно това е един от аспектите, от който най-често се оплакват тези, които са започнали диета и са постигнали добри резултати. Много хора те обикновено се отказват след стартиране на план за отслабване и проверка на това те възвръщат онези килограми, които са успели да премахнат. Какво са сгрешили?

Не на строгите диети

Обикновено това се случва при така наречените чудодейни диети. Те се характеризират с много строго ограничение на калориите че ако се поддържат с течение на времето, те причиняват хранителни дефицити с течение на месеците и могат да създадат здравословни проблеми. Трябва да внимавате с тях, казват експертите на Испанската агенция за безопасност и хранене на храните (Aecosan), защото обикновено те се подчиняват на модата и интересът им не е спазване на критериите за здравословна и балансирана диета.

Като цяло, след мониторинг, значителна загуба на маса И това е, което е свързано с успеха на спазваната диета, тъй като когато се претегляме, се оценява, че сме елиминирали килограмите по значителен начин. Това се случва, тъй като мускулната тъкан е богата на вода и на първия етап от този тип диета голяма част от водата обикновено се елиминира чрез консумацията в много случаи на диуретици, което води до много забележима загуба на тегло в началото.

Тези видове диети обаче са точно тези, които най-много благоприятстват възстановяването на теглото. Това е какво Той е известен като отскок ефект или "йо-йо". След като спре да ги прави, тялото развива по-голяма метаболитна ефективност, спестяване на енергия и повишен апетит, което помага да се възстанови загубеното тегло, когато започнете да се храните както обикновено и обикновено това обикновено е съставен от мастна тъкан.

Ето защо, една от първите мерки, които трябва да бъдат приети, за да се избегне напълняване веднага след излизане от диетичен план за отслабване, е не спазване на чудо или строга диета. Теглото трябва да се губи постепенно и постепенно с течение на времето, тъй като по този начин ще можем да поддържаме теглото, което елиминираме, по-трайно. Важно е да отидем при експерт и преди всичко те да ни научат какво правим грешно, когато става въпрос за самоподхранване и да посочат някои насоки, които ще ни служат завинаги.

Ако сме достигнали желаното тегло, това е така научихме се да се храним добре. Това е жизненоважно за поддържането му, защото всъщност според повечето диетолози няма забранени храни, Просто трябва да се съобразявате с количествата и честотата, с която трябва да се приемат определени продукти и на това ще трябва да повлияем.

Най-важните

Най-важното е, че след като отслабнем, изведнъж забравяме всичко, което сме научили, и се връщаме към онези навици, които са ни накарали да наддават. Става въпрос за интернализиране през целия процес на отслабване какво правехме грешно и не се връщахме към него. Това е една от най-честите грешки, които обикновено се правят, така че е добре да помислим за всички усилия, които са ни направили, за да стигнем до мястото, където сме сега, и че поради поредица от пропуски се връщаме към по-високо тегло отколкото се препоръчва за нашето здраве.

Препоръчва се следвайте диетичен модел че можем да повтаряме през седмицата без затруднения, което съответства на нашия стил и ритъм на живот. Ако успеем да изготвим план въз основа на наученото, който можем да разработваме всяка седмица, ще ни бъде по-лесно да го следваме.

По същия начин вече ще знаем, че за да поддържаме здравословно тегло, не е нужно да пропускаме нито едно от трите основни хранения за деня. The закуска Това не трябва да е незначително хранене и не трябва да забравяме за него. Това е един от най-добрите начини да избягвайте да сте гладни през цялата сутрин и хапете преди ядене.

За да върви всичко добре и да не се разсейваме, препоръчително е следете теглото и по този начин следете дали го поддържаме или не. Ако видим, че тенденцията е възходяща, може би се препоръчва да преразгледаме навиците си отново, защото вероятно се проваляме в нещо.

И накрая, фактът, че губите тегло и го поддържате, обикновено е свързан до увеличаване на активността. Трябва да се опитате да имате определено ниво на активност и да включите план за упражнения, който съчетава сила и сърдечно-съдова работа. Това трябва да бъде структурирано през седмицата, за да се постигнат желаните цели, като същевременно се комбинира с научените указания за хранене. Само така ще можем да не напълняваме след диета.