Удобно е да следвате поредица от съвети и указания, които ще ви накарат да се чувствате по-добре физически, но и в здравословно състояние

11 ноември 2019 г. (18:26 CET)

това

За да отслабнете по здравословен начин, е необходимо да го правите с главата си, така че да не представлява риск за здравето. Ето защо, обръщайки внимание на рекламите, които твърдят, че можете да отслабнете с 10 килограма, е месец, това е безполезно. Освен това, тъй като никой не се стреми да живее само на вода и въздух, първият въпрос, който идва на ум е: колко тегло е законно да се губи и след колко време? И проблемът възниква, когато намерите хиляди отговори в интернет.

Всеки има същия въпрос като теб. Също така всеки иска броят на килограмите, които могат да бъдат свалени, да е голям. Въпреки това д-р Константино Спаньолас от университета Стони Брук уверява в списанието за мъже „Здравето на мъжете“, че не е толкова просто и че загубата на много килограми може да повлияе на телесната Ви маса. да следвате поредица от насоки, които помагат да се установи какво трябва да прави всеки човек. Според вестник El Confidencial това са някои от точките, които трябва да се вземат предвид.

Тренировка: Особено тренировките за съпротива са ключът към поддържането на мускулите, докато се изгарят мазнините. Опитът да отслабнете седнали не е същото като упражненията всеки ден. Изследване, проведено от Колумбийския университет, нарежда на група хора да намалят приема на калории и след това правят силови тренировки или кардио упражнения три пъти седмично. След осем седмици всички загубиха повече от 9% телесно тегло, но докато в аеробната група 20% от тази загуба идва от чиста тъкан, групата на резистентност ограничава загубата на тази постна тъкан до 8%.

Прием на протеини: Загубеното тегло може да дойде или от мускулите, или от мазнините, винаги в зависимост от физическата активност, която правите. Въпреки това, въпреки че обучението е много важно, също така е важно да се вземе предвид какво ядете. Протеинът например осигурява незаменими аминокиселини, които тялото използва за изграждане на мускули, така че не го оставяйте настрана. Минималната препоръка е да ядете един грам протеин на килограм телесно тегло и до 1,8 грама, ако тренирате, за да можете да регенерирате мускулите.

Спални навици: Те също влияят. Недоспиването може, според лекаря, да доведе до забавяне на метаболизма ви и грелинът, хормонът, който контролира глада, да излезе извън контрол. Не оставяйте протеините настрана. Минималната препоръка е да се яде един грам протеин на килограм телесно тегло.

Какво вече сте загубили: Лекарят също така посочва, че колкото по-млади сте, толкова повече калории ще изгорите. Но има още по-сложни хормонални и метаболитни промени. Последните изследвания показват, че хората, които са отслабнали в даден момент от живота си, са по-склонни да продължат да отслабват, отколкото тези, които никога не са диети.

Колко трябва да отслабнете? Колкото повече килограми трябва да отслабнете, толкова повече ще отслабнете. Д-р Spaniolas препоръчва да се изчисли колко калории се нуждае тялото ви въз основа на това, което измервате и претегляте, като използвате калориен калкулатор, ако е подходящо. Пропускането на около 500 калории на ден е това, което той препоръчва, защото не трябва да намалявате приема си твърде много, за да започнете, или ще бъде много трудно да го поддържате в дългосрочен план. Също така имайте предвид, че отслабването не е същото като загубата на мазнини, тъй като първото е свързано с течности. Препоръката е, че ако искате да наблюдавате как тялото ви се променя, най-добре е да използвате рулетка, с която можете да се измервате редовно, без да обсебвате, сякаш това може да се случи с кантара, което от друга страна не е толкова точно.

Трябва да влезете, за да видите коментарите