Често, когато искате да отслабнете, общувате думата „диета“ с гладуване и хранене на монотонна диета, но въпреки че на мнозина е трудно да повярват, има живот отвъд марулята и пилешките гърди. Ние сме във време, когатоистинска храна " -традиционният, приготвен по здравословен и непреработен начин - това е една от най-големите тенденции сред хранителните продукти, плюс, ако искате да отслабнете и лесен начин да се вдъхновите, когато подготвяте вашите ястия. Ключът е придобият някои навици, И въпреки че през първите дни може да е нещо трудно - никой не каза, че е било лесно от първия момент - но когато започнем да виждаме резултати, мотивацията ни държи напред.

малка

Една от основните причини за умора и генерализиран оток на тялото са захарите, чийто прием в много случаи изглежда „скрит“ в етикетите на продуктите (опитайте се да ги прочетете внимателно и ще бъдете изненадани). Причината? Много прости, храни, богати на това вещество ние създават моментален енергиен ефект защото те предизвикват скок в кръвната глюкоза. въпреки това продължителността му е доста кратка и затова следващият „спад“ идва при нас, оставяйки ни още по-уморени от преди и с голямо чувство на глад. Това е като омагьосан кръг, който ни държи в постоянно състояние на разпад.

Карли Клос, Джиджи Хадид, Жизел Бюндхен или Алесандра Амброзио са някои от известните личности, които са решили да направят без захар в диетата, като само количествата, които присъстват в храната. Решение, което има за последица освен a генерализирана загуба на обем и истинското възприемане на естествения вкус на храната, увеличаване на силата и жизнеността. Ако сте решили да се присъедините към това предизвикателство, уверяваме ви, че малко по малко ще промените несъзнателно останалите навици, това ще бъде първата стъпка за превъзпитаване на връзката ви с храната.

За да започнем с този процес, Инстинктивна диета на доктор Хайме Туфет Това е добра отправна точка. Както подсказва името му, той се основава на „яденето добре и без да влиза в конфликт с храната“, както той обяснява, а основната му предпоставка е разпределението на храната, така че да сме доволни и да подхранваме тялото с всичко необходимо от най-естественото възможен начин. Примерно меню би било следното:

Закуска

Кафе с обезмаслено мляко (или чай) и като гарнитура можете да избирате между плодове или препечен хляб от пълнозърнест хляб с прясно сирене или пуйка.

Храна

Първи курс, за да изберете между:

  • Зеленчуков, рибен или месен обезмасляващ бульон с малко тестени изделия
  • Салата от ендивия, ендивия, репички, домат, сърца на палма, краставица, маруля, целина, аспержи, черен пипер, лук. Не добавяйте царевица, цвекло, плодове, авокадо, соя.
  • Зеленчуци: швейцарска манголд, спанак, патладжани, броколи, брюкселско зеле, тиквички, гъби, зеле, карфиол, артишок, червено зеле, праз, лук, морков (без излишъци), грах (не повече от два пъти седмично), зелен фасул ( в по-малко количество от листните зеленчуци).

Втори курс, за да избирате между:

  • Месо: пилешкото месо е това, което трябва да преобладава в нашата диета. Също така пуйката или заекът. Телешко или телешко месо, веднъж седмично. Агнешко или свинско, не повече от 1 път на всеки 15 дни.
  • Риба това е идеалната храна във всяка диета за отслабване. Трябва да се консумира за предпочитане на вечеря. Можете да приемате от змиорки до сардини всякакъв вид риба, включително черупчести.
  • Яйца: Те могат да се консумират варени или в омлет, когато е възможно ще използваме следната пропорция: 2 белтъка за всеки жълтък.
  • Нишестета (само в храната): бобови растения - нахут, леща, боб, едър боб -, ориз или пълнозърнести тестени изделия.

Първи курс: можете да избирате между салата, зеленчук или конзоме

Втори курс: Можете да избирате между риба, омлет с 2 белтъка и 1 жълтък с малко зеленчуци или пуйка, или плодове с кисело мляко (само един вид плодове и може да се комбинира с кисело мляко).