Всеки, който някога е присъствал на хранителна консултация, знае приложната теория за 5-те хранения на ден, които според диетолозите помагат да се поддържа тялото активно и регулира изгарянето на мазнини, калориите и елиминирането на токсини или вещества, които причиняват наднормено тегло и водят до здравословни проблеми.

И то е, че колкото и лудо да изглежда, диетите гарантират, че колкото повече пъти ядете на ден, само здравословни храни, толкова по-лесно ще поддържате идеалното си тегло; Но не всеки вярва на това твърдение и за да се премахне това вярване - което те считат за мит - са проведени няколко проучвания. Последният мета-анализ, публикуван от списание Science, посочва, че „тайната“ на добрата диета може да бъде в гладуването, което може да помогне за отслабване и генериране на повече мускулна маса, в допълнение към лечението на някои заболявания.

гладно

Проучването опростява, че разпределянето на храна по различно време на деня може да ви накара да консумирате по-големи количества храна, без да осъзнавате, освен това ще ни бъде по-трудно да координираме диетата си с пулса си и това е часовникът, който контролира цялото ни тяло.

По отношение на гладуването можем да кажем, че според последните рецензии стратегията на гладно помага за лечение на някои хронични заболявания, свързани с храненето и напредването на възрастта.

Новият мета-анализ предполага, че времето, в което се яде храна, е определящо за здравето. В това проучване бяха анализирани различни системи на гладно и техните ползи за здравето, фокусирани главно върху възрастните хора.

Резултатите показаха, че временното ограничаване на калориите помага да се намалят рисковите фактори за няколко заболявания, включително метаболитен синдром, сърдечно-съдови заболявания, рак и невродегенеративни заболявания, въпреки че много от механизмите все още не са напълно разбрани поради тяхната сложност.

Целта на проучването е да се посочи, че интервенцията с гладуване ще подобри здравето на пациентите, но също така може да подобри общото здравословно състояние на хората.

Но внимавайте, трябва да бъдете много внимателни с начина, по който постирате. Има четири техники за използване на гладуване в наша полза, които са обсъдени от изследователите: ограничаване на калориите, тоест намалете количеството храна и нейните енергийни вноски. За да не изпаднете в недохранване, е необходимо да ограничите между 15 и 40% най-много от общите калории при нормална диета без контрол.

на ограничено във времето хранене, Това е друго и се състои в консумирането на почти цялата диета за период между 4 и 12 часа и без да се налага да намаляваме количеството калории, които приемаме. Това означава да гладувате 20-12 часа направо. Това може да подобри телесното тегло, мастния и мускулния състав, както и да намали различни процеси, свързани със заболяването.

The периодично гладуване Това е един от любимите протоколи сред любителите на фитнеса. Това се състои в това да ядем това, което искаме, определени дни в седмицата и да спрем да ядем или да ядем минимум, колкото се може повече. Това създава стрес в тялото и се проявява в по-добър контрол на инсулина, защита срещу сърдечно-съдови заболявания, затлъстяване и рак, наред с други неща.

От друга страна, "бутафорното" бързо намалете приема на хипокалорични храни, удължавайки усещането за гладуване, без да се налага. Метод с краткосрочни ползи, но без добри дългосрочни данни.

Има нещо общо между тези техники и е време да се яде, резултатите, че часовете за хранене трябва да се намират през целия ден, като се избягва нощта. Тоест, можем да се възползваме от възможността да се храним през целия ден на гладно следобед и вечер. Според доказателствата това ще ни помогне метаболитно.