хранителни

Добрата диета за грижа за косата и ноктите трябва да включва важни хранителни вещества като омега 3 мастни киселини, протеини и антиоксиданти. Те помагат да ги запазите здрави, като избягвате проблеми като сухота и счупване.

Въпреки че днес се предлагат много козметични продукти, които да им помогнат да бъдат здрави, храненето все още играе важна роля. Така, Независимо от други грижи, вземането на добър избор на храна е от съществено значение.

Проблемът е, че не всеки му обръща внимание и продължава да ограничава рутината на косата си до прилагането на скъпи процедури. Следователно, много хора имат слабост, прекомерно увисване, напукване и други симптоми които надхвърлят естетическото. Разберете как да го подобрите.

Съвети за хранене, за да се грижите за косата и ноктите

Извършването на някои диетични промени е най-добрият начин да осигурите здрава коса и нокти. Въпреки че козметичната индустрия е натоварена да предоставя решения за всеки проблем, като цяло е препоръчително да се осигури добро снабдяване с хранителни вещества по време на хранене.

Не става въпрос за спазване на строг режим, фокусиран само върху определени хранителни групи. По-скоро е да добавите някои добавки в менютата на обичайната диета. Как можете да подобрите диетата си, за да се грижите за косата и ноктите си?

1. Яжте сьомга

Сьомгата е една от разновидностите на рибата с най-много ползи за организма. Поради приноса си на омега 3 мастни киселини, протеини и витамин D препоръчително е да стимулирате растежа на косата и ноктите, според статия, публикувана в "International Journal of Molecular Sciences".

Омега 3 е вид здравословна мазнина, която е от полза за здравето на космените фоликули и кожичките. Въпреки че тялото не го произвежда, то усвоява значителни количества, когато се приемат поне две порции от тази риба седмично.

2. Увеличете приема на зелени зеленчуци

Зелените зеленчуци са от съществено значение в диетата за грижа за косата и ноктите. Този сорт зеленчуци концентрира значителни количества витамини А и С, необходими за стимулиране на отделянето на масла, които поддържат добро ниво на хидратация.

Съдържа също така лесно усвояващи се протеини и антиоксидантни вещества, които укрепват структурите му, за да спрат косопада и накъсването. Някои от предложените опции включват спанак, броколи, яки, манголд и кресон.

3. Пийте много цитрусови плодове

Цитрусовите плодове се открояват с приноса си на витамин С, необходим хранителен елемент за предотвратяване на счупването на косата и ноктите.

Правилното му усвояване насърчава оптималното производство на колаген, както се посочва в статия, публикувана в списание "The American Journal of Clinical Nutrition". Това вещество е част както от ноктите, така и от нишките на косата.

4. Направете рецепти с бобови растения

Приготвянето на рецепти с бобови растения е лесен трик за подобряване на диетата за грижа за косата и ноктите. Въпреки че мнозина ги избягват заради вкуса им, са основен източник на биотин, желязо и аминокиселини които насърчават здравето на тези части на тялото.

Биотинът е необходимо вещество за растежа на косата, тъй като стимулира клетките на космения фоликул. Освен това благоприятства и ноктите, тъй като минимизира пукнатините и слабостта. Бобовите растения, които можете да ядете, са:

  • Леща за готвене.
  • Нахут.
  • Боб.
  • Зелен грах.
  • Широк боб.

5. Пригответе закуски с ядки

В продължение на много години приемът на ядки се препоръчва като алтернатива на индустриалните закуски. Въпреки че консумацията му трябва да е умерена поради високия прием на калории, имат важни хранителни вещества като протеини, здравословни мазнини и минерали.

Тези свойства, освен че помагат за грижата за теглото, подобряват производството на естествени мазнини в скалпа и укрепват структурата на ноктите. По същия начин, подпомагат процеса им на растеж и им помагат да ги поддържат в перфектно състояние.

6. Добавете яйце към закуската

Яйцата са една от най-добрите храни в допълнение към закуската, тъй като осигуряват протеини, мазнини и минерали. Тези хранителни вещества помагат за подобряване на физическото и умственото представяне, стимулирайки метаболизма за оптимален разход на енергия.

Какво още, поради съдържанието си на витамин В12, той се грижи и за косата, ноктите и кожата. Дефицитът на това хранително вещество може да бъде причина за прекомерно падане, дехидратация и заболявания.

7. Яжте обикновено кисело мляко

Млечни продукти като естествено кисело мляко също могат да се добавят към диетата за грижа за косата и ноктите. Тази храна подобрява кератиновата структура на косата, тъй като съдържа висококачествен протеин. Той също така предпазва ноктите, защото съдържа калций за тяхното укрепване.

Оптимизирайте диетата, за да се грижите за косата и ноктите

Не можете да поддържате косата и ноктите си здрави въпреки използването на козметика? Може би трябва да подобрите диетата. Вземете под внимание всички тези препоръки и направете диетата си велик съюзник за вашата красота.

Не забравяйте, че всички изложени продукти трябва да се консумират в рамките на разнообразна и балансирана диета, за да се покажат техните ефекти.