18 май 2017 г. 9:50 ч

слабост

СВЪРЗАНИ

Много често се случва да се чувстваме уморени, слаби или постоянни, тъй като може би не правим физическа активност или тежка работа, която може да го причини. Въпреки че има психическа умора, която също ни създава картина на стрес, ако тялото проявява тези симптоми, трябва да обърнем внимание и да обмислим ежедневната си диета, защото дефицитът на някои хранителни вещества може да повлияе на много функции на тялото и да причини, изчерпано общо състояние.

Липсата на какви хранителни вещества може да ни причини умора и/или слабост?

Желязо: анемията е най-честият хранителен дефицит в света, около 30% от населението страда от нея, според Световната здравна организация (СЗО). Анемията води до намаляване на червените кръвни клетки или по-малко хемоглобин в тях, който е отговорен за пренасянето на кислород в тялото. следователно, като променя тази основна функция, тя причинява умора, липса на енергия, замаяност, затруднено дишане, обезцветяване на конюнктивите и т.н. За да увеличим приема на желязо, можем да включим повечепостно червено месо, бяло месо, зелени листни зеленчуци и бобови растения, придружаващи ги с цитрусови сокове, за да се насърчи усвояването им.

Витамин В12: необходимо е да се произвеждат червени кръвни клетки. Храна като говеждо, птиче месо, морски дарове, яйца и млечни продукти са източници на този витамин. Но за да може тялото да усвои необходимото количество, се нуждае от помощта на специален протеин, наречен вътрешен фактор, който се секретира от клетките в стомаха. Липсата на витамин В12 може да се дължи на фактори като консумацията на лошо планирана вегетарианска диета или лоша диета.

Витамин D: се среща ендогенно в кожата от излагане на слънчева радиация. Недостигът на витамин D може да причини здравословни проблеми при деца и възрастни, включително костна слабост, неправилен растеж и имунна недостатъчност. Симптомите включват умора, промени в настроението, болки в костите и увреждане на стомаха.

Цинк: този минерал поддържа имунната система. Освен това е необходимо за сетивата за обоняние и вкус, за растеж и развитие, лечение, наред с други. Животински протеини, особено тези в месоса добри източници, както и ядки, пълнозърнести храни, бобови растения и мая.

Магнезий и калий: обикновено, ако консумираме малко плодове и зеленчуци, Ние не отговаряме на нуждите на тези минерали и техният дефицит води до мускулна слабост. Ние също ги намираме в пълнозърнести храни, ядки и бобови растения.

Калориен дефицит: много много ограничителни диети, които осигуряват малко количества дневни калории, карат тялото да няма достатъчно енергия за нормалните си функции и ни кара да се чувстваме уморени, слаби, замаяни и т.н.

Важно е, когато се появят симптоми на прекомерна умора, слабост, замаяност или постоянна умора, ние се консултираме с лекар, за да извършим съответните анализи и да стигнете до диагноза и по този начин да приложите адекватно лечение, било то лекарствено и/или хранително. Не консумирайте витаминни или минерални добавки, без да се консултирате с професионалист.