Споделете Ако искате да отслабнете, това са хранителните вещества, които не могат да липсват във вашата диета

искате

Абонирайте се за Джаред Ман

При отслабване много от нас се фокусират върху калориите. И докато те са важни за изгарянето на мазнини, не трябва да забравяме и хранителните вещества. Така, Ако искате да отслабнете, трябва да знаете, че това са хранителните вещества, които не могат да липсват във вашата диета.

Докато здравословна диета за отслабване не трябва да води до недостатъци но напротив, предлагайте всички хранителни вещества, от които тялото се нуждае, в достатъчни количества, като са еднакво необходими за намаляване на енергията като мазнини или хидрати.

Някои хранителни вещества като показаните по-долу обаче, ако те присъстват в обичайната ни диета може да ни помогне да отслабнем:

Протеин

Протеините са хранително вещество, което не може да се съхранява в нашето тяло, от ключово значение е за възстановяване и изграждане на нови структури и тялото отнема много време за смилане.

Така, протеините са прекалено засищащи и те също произвеждат ситост, тоест помагат ни да завършим всеки прием по-рано, като по този начин можем да благоприятстваме калоричния дефицит, необходим за отслабване.

Освен това, що се отнася до постните протеини, на първо място, те не са концентрирани в калории и допринасят за поддържането на чиста маса, която е най-метаболитно активната, тоест тази, която повече калории ни позволява да изгаряме всеки ден.

Фибри

Те са енергийно хранително вещество, но осигуряват само 2 Kcal на грам. Те съставляват несмилаемата част от хидратите и следователно тялото се нуждае от дълго време, за да ги метаболизира, поддържайки ни гладни за дълго време.

Той е заедно с протеините едно от хранителните вещества, което произвежда най-много ситост, но също така фибри предлага твърдост или твърдост на храната и изисква дъвчене, което също е благоприятно при отслабване, защото допринася за по-малкото хранене.

Като малко може да бъде от полза за чревната ни флора и по този начин допринасят за справедливото получаване на енергия от нашите бактерии, което е свързано с по-ниско телесно тегло.

Ненаситени мазнини

Очевидно, въпреки че мазнините са най-концентрираните хранителни вещества в калориите, изборът на храни, богати на Омега 3 като мазна риба, ядки и семена или богати на мононенаситени мазнини като зехтин, авокадо, маслини или растителни масла, благоприятства намаляването на корема.

Доказано е също така, че ако се използват за заместване на наситени мазнини насърчават дългосрочното намаляване на теглото дори без промяна на калориите.

Изследване, публикувано в списание Appetite, също показва, че омега 3 мазнините произвеждат ситост, следователно те могат да ни помогнат да ядем по-малко и да отслабваме лесно.

Витамин Ц

В допълнение към ефекта си върху естетиката ни, този витамин има и антиоксидантен ефект може да насърчи изгарянето на мазнини тъй като е необходимо за образуването на съществено съединение за окисляване на липидите.

По същия начин дефицитът му е свързан с по-висок дял от телесните мазнини, така че ако искаме тяло в форма и отслабваме през лятото, витамин Ц това е хранително вещество, което не може да липсва.

Калций

The калций е минерал, който преобладава в млечните и други храни като мазна риба, зелени зеленчуци или ядки и семена, е от ключово значение, когато се стремим да бъдем във форма, тъй като различни изследвания повишена загуба на тегло и телесни мазнини.

Освен това потреблението му е свързано с a по-добра способност за окисляване на мазнините и по-малко вероятно да се съхраняват в тялото, нещо, което би могло да бъде ключово, ако се стремим да отслабнем веднъж завинаги.

Витамин D

The витамин D Това е необходимо хранително вещество за образуването и поддържането на нашите кости, но е и ключово за нашите мускули, така че ако искаме да поддържаме или увеличаваме дела на чистата маса, не бива да ни липсва витамин D в нашата диета.

От друга страна, дефицитът му е свързан с по-висок дял на мазнините в проучване, което предполага участието му в изгарянето на мазнини и в нашия метаболизъм, като по този начин е много полезно при отслабване.

Вече знаете, че ако искате да отслабнете, хранителната или висококачествена диета винаги е най-препоръчителна, но по-специално тези хранителните вещества могат да ви помогнат да отслабнете.

Споделете Ако искате да отслабнете, това са хранителните вещества, които не могат да липсват във вашата диета