Тествай се

Като се има предвид, че наднорменото тегло засяга 40% от населението на страната ни, със сигурност някои от хората, които страдат от него, спазват този режим за отслабване

Трима от четирима испанци смятат, че носят Здравословна диета, според „Проучване на здравето и начина на живот“ на Aegon. Като се има предвид, че наднормено тегло засяга 40% от населението на страната ни, със сигурност повечето от тях следват някои режим за отслабнете. И ако трябва да говорим за диетата на момента, може би всички имаме едно и също: периодично гладуване.

гладуване

Въпреки че вероятно вече го знаете, поради бомбардирането на информация, която сте получили (от медиите или известни личности в техните социални мрежи), ако не сте запознати, ще обясним от какво се състои: периодичното гладуване е вид хранителен план, който изисква периоди, в които се храните и други, в които можете да консумирате само вода, кафе и чай. Когато ядете, можете да ядете каквото искате (винаги по здравословен начин), поради което планът работи за мнозина. В допълнение, той е прост и може да се адаптира към графика на всеки.

Ръководството за отслабване с периодично гладуване

Нов вариант на тази диета става популярен сред тези, които искат да отслабнат: методът 16: 8. Състои се от гладуване всеки ден в продължение на 16 часа и ограничаване на дневния период на хранене до осем. За да го разберете по-добре, той включва не ядене на нищо след вечеря и пропускане на закуска. Следователно можете да ядете между обяд и осем следобед.

Колко килограми губите

Въпросът, който мнозина ще си зададат в момента, е колко тегло може да ги накара да загуби методът 16: 8. Отговорът е такъв може да бъде доста ефективен, според проучване, публикувано в списанието „Хранене и здравословно стареене“. Разбира се, трябва да се отбележи, че изследванията са доста ограничени, тъй като извадката е само 23 души Затлъстели (мъже и жени), които следват този план в продължение на 12 седмици.

Този метод се състои от гладуване всеки ден в продължение на 16 часа и ограничаване на дневния период на хранене до осем

В сравнение с група, която се е хранила „нормално“, тези, които следват 16: 8, консумират 350 калории по-малко на ден, така че те загубиха сравнително малко тегло (около 3% от телесното тегло) и също така понижиха кръвното си налягане. Въпреки това самото проучване признава и настоява да се вземе предвид малката група от населението, в която е тествано.

От друга страна, любопитното е, че спазването на този тип хранителен план може помагат за контрол на апетита. Неотдавнашно проучване в списанието „Затлъстяване“ установи, че хората, които се хранят само за шест часа, се чувстват по-малко гладни в сравнение с нормалния график, въпреки факта, че и двете групи ядат еднакво количество калории.

Хю Джакман, един от привържениците

Актьорът трябваше да играе ролята на Върколак няколко пъти и за това е използвал тази диета: "Поставяне и сваляне на тегло бързо това е стрес върху тялото. Но за съжаление актьорите трябва да го правят непрекъснато ". Джакман отбелязва, че след периодично гладуване се чувствате много по-енергични и силни; и че го практикува дори когато се готви да играе роля във филм. "Чувствам се чудесно с този режим. Имам повече енергия и спя много по-добре", уверява актьорът от "Дейли Стар".

Известен е със своя жесток метод за отслабване

Дейвид Мортън, журналист в „Mens Health“, също го пожела опитайте десет дни и по този начин да можете да го препоръчате или не. "Пропуснах закуската, която обикновено приготвям, въпреки че можете да пиете кафе сами. По-късно, за обяд, направих пиле със спанак и парче пълнозърнест хляб. 19:00", обяснява той.

„Противно на това, което си мислех, не си гладен през 16-те часа, че не трябва да приемате нищо. Нормалното е, че през този период спите осем от тях, така че е по-лесно, отколкото си мислите. По време на хранене големи количества удължават периода на ситост. След шест дни загубих два килограма, без да променя това, което ям, само честотата и часовете. В края на предизвикателството той също беше загубил 2% мазнини. Единственият проблем, който виждам при този план, е, че той трябва стриктно да се спазва, за да работи “, заключава той.