Начало/Хранене/Диети/Постоянното гладуване не е по-добро от останалите традиционни диети за отслабване

Съдържание на статията

Периодичното гладуване е известно като диетичен стил, който ви помага да отслабнете и насърчава здравето. Гладуването може да варира в зависимост от предпочитанията на хората, някои бързи 16 часа или дори до два пълни дни, но наистина ли е осъществим този начин на живот?

Следвайте съветите, които това ръководство ви носи, за да разберете дали наистина периодичното гладуване е по-добро от другите традиционни диети да отслабнете. На всички ваши въпроси ще бъде отговорено безопасно и с научна подкрепа.

гладуване

Какво е интермитентното гладуване?

Периодичното гладуване се състои от редуване на периоди на гладуване с периоди на поглъщане на храна. Съществуват различни видове периодични пости, като най-известни са 16/8, 24-и пост и 48-и, въпреки че има и други като 12/12.

The 8/16 на гладно Състои се от периоди на гладно от 16 часа, последвани от период на хранене от 8 часа. Същото се случва и с другите видове гладуване, променяйки периодите от време.

Действа ли периодично гладуване?

Периодичното гладуване ви помага да отслабнете и насърчава здравето; обаче не превъзхожда конвенционалните диети за ограничаване на калориите.

Учени от Германския център за изследване на рака откриха в проучване, наречено, че има начини да се достигне идеалното тегло по-здравословно. (Schübel et al., 2018).

Германското общество по хранене предупреждава, че „периодичното гладуване не е подходящо за дългосрочно регулиране на теглото и че освен това няма достатъчно научни доказателства за дългосрочни ефекти, които гладуването може да доведе".

Проучване за периодично гладуване

В сътрудничество с екип от изследователи и учени от
Университетската болница в Хайделберг, Schübel изследва 150 участници с наднормено тегло в продължение на една година като част от това проучване, наречено HELENA.

В началото на проучването те бяха произволно класифицирани в три групи, както следва:

  • Трети спазват конвенционална диета за ограничаване на калориите, която намалява дневния прием на калории с 20 процента.
  • Втората група поддържа схема на диета 5: 2, която също спестява 20% от приема на калории през седмицата.
  • Контролната група не спазва конкретен хранителен план, но като всички останали участници се препоръчва да се храни добре балансирано, както се препоръчва от DGE.

След реалната фаза на диетата изследователите документират теглото и здравословното състояние на участниците за още 38 седмици. В крайна сметка изследователите установяват, че подобренията в здравословното състояние са еднакви и при двата диетични метода.

Постоянното гладуване е по-добро от другите диети?

Според Кюн резултатите от проведеното проучване показват, че диетичният метод не е това, което наистина има значение, но че е по-важно да се вземе решение за метод и след това да се придържаме към него.

С това имаме предвид, че няма значение какъв метод използвате, а че го следвате докрай. В крайна сметка тялото ни ще се адаптира към новите изисквания, предвидени от новите методи за отслабване.

Завършеност

Според съветите на експертите този метод за отслабване не е по-добър от другите видове диети, но те водят по същия начин като останалите.