Попитайте за среща

прекъсващо

Улица Вилароел, 170
08036 Барселона

Вилароел, 170
08036 Барселона

Блог за хранене | Барбара Романо

15 октомври 2019 г.

Прекъсващо гладуване за отслабване Какво е това? Имате ли предимства?

За няколко години опцията за периодично гладуване за отслабване. Изправени пред този нов метод, възникват различни въпроси: а Здравословна диета? Ефективно ли е? Кои са ползи от периодичното гладуване? И подходящ ли е за всички? Концепцията, на която се основава, е спрете да ядете през определени часове на деня или яжте много малко няколко дни в седмицата. Оправданието му е да намали дневния енергиен прием и нивата на инсулин в кръвта, за да намали синтеза на телесни мазнини.

Как се прави периодично гладуване?

В рамките на тази концепция за диета има различни видове периодично гладуване:

Прекъсващо гладуване 5: 2

The периодично гладуване 5: 2 Състои се от диета, при която ядете това, което искате в продължение на пет дни и в продължение на два последователни дни консумирате около 500kcal или 600kcal дневно.

Прекъсващо гладуване 16/8

The 16/8 периодично гладуване Състои се от гладуване 16 часа на ден и хранене през останалите осем часа всеки ден от седмицата. Този тип диета може да варира и да стане 12/12 периодично гладуване, 18/6 ... Най-популярният обаче е 16/8.

Кои са ползи от периодичното гладуване?

Първо, трябва да се изясни, че липсват научни изследвания, които да докажат ефективността на периодичното гладуване. Мнозина получават резултати с малко здрави доброволци, които са с нормално или с наднормено тегло, без затлъстяване, така че не е известно дали това би било толкова ефективно в тези случаи. Други проучвания, които са в полза и показват обещаващи резултати, са правени с плъхове.

Като каза това, цифрите показват, че този метод за отслабване може да бъде равен или дори по-ефективен от традиционния метод –Диета с частичен енергиен контрол при различни ежедневни хранения– когато става въпрос за отслабване и процент телесни мазнини. Освен това те показват намаляване на кръвното налягане и сърдечната честота, както и костната маса, макар и не значително.

„Цифрите показват, че периодичното гладуване може да бъде същото или дори по-ефективно от традиционния метод когато става въпрос за отслабване и процент телесни мазнини »

Важно е да се разбере, че подобряването на кръвното налягане или намаляването на холестерола или кръвната захар е благодарение на отслабване и намаляването на консумацията на енергия, а не факта на самото гладуване. Всъщност изследвания, които предлагат периодично гладуване за отслабване, Те настояват, че видът на диетата трябва да бъде адекватен. Като например средиземноморската диета. В този случай бихме се върнали към „доживотният“ начин за отслабване все още е солидна и доказана система да отслабнете по здравословен начин.

«Проучванията, които предлагат периодично гладуване за отслабване, Те настояват, че видът на диетата трябва да бъде адекватен. Както например, средиземноморската диета «

Препоръчително е периодично гладуване за всички?

Отговорът е отрицателен. Постоянното гладуване НЕ се препоръчва за всички. То е напълно обезкуражено при хората, които страдат диабет, хранително разстройство като нервна анорексия или булимия или бременни или кърмещи жени. В тези случаи рискът за здравето е по-голям от възможната полза. За останалата част от здравословното население това може да бъде опция, но винаги е препоръчително да се консултирате със здравен специалист, преди да разгледате метод с тези характеристики. Уверете се, че е подходящ за пациента и го правете контролирано, без да губите физическо здраве или да създавате неподходящо поведение към храната.

„Постоянното гладуване е напълно обезкуражено при хора с диабет, хранително разстройство или бременни или кърмещи жени“

Периодично гладуване за и против

Като обобщение можем да кажем това периодичното гладуване има плюсове и минуси. От една страна изглежда това може да бъде ефективен метод за отслабване за здрави хора, които искат да загубят малък процент от теглото си –И бих добавил, че те не са успели да отслабнат с традиционния метод–, стига да приемат и знаят как да контролират добре чувството на глад, което се появява в часовете на гладуване. Важно е обаче да се подчертае това не всичко върви и това не изключва необходимостта да се спазва здравословна диета за най-добри резултати. Поради тази причина, Винаги е препоръчително да отидете при специалист, който да прецени дали това е добър метод за този човек, да предложи подходящ начин за това и да извърши контрол по време на периода на отслабване, за да се избегнат неблагоприятни ефекти.

Моето мнение за периодично гладуване

Както вече коментирах, един от основните моменти е, че все още нямаме достатъчно добре проведени научни изследвания за периодично гладуване, за да можем да го препоръчваме широко. Това е повече, Не смятам, че това трябва да е първият вариант като метод за отслабване без първо да сте обмисляли да организирате диетата към по-здравословна. Също така, както при много техники за отслабване, включително всички чудодейни диети, е предназначен като временен метод и, ако адекватната диета не се поддържа в дългосрочен план, a йойо ефект. Тоест, теглото ще бъде възвърнато или дори може да се спечели повече, отколкото първоначално е било премахнато.

„Не смятам, че периодичното гладуване трябва да бъде първият вариант като метод за отслабване“

«Прекъсва се гладуването като временен метод и ако не се поддържа адекватно дългосрочно хранене, може да възникне йо-йо ефект.

Бих предпочел да остана с някои концепции на този метод, които са стълбовете на отслабване И с някои препоръки, които правим с по-традиционни планове за храна - и широко проучени -: не е нужно да закусвате между храненията и дневният енергиен прием трябва да бъде намален, без да се намалява качеството на това, което ядете.