С почти никакви усилия, само променяйки малките неща, тялото ви може да се промени напълно

Споделете статията

Четири навика, които могат да ви накарат да отслабнете с 10 килограма за четири седмици

отслабване

Големите физически промени започват с психическа издръжливост. Един от основните проблеми, които откриваме, когато започваме диета или нова рутинна тренировка, е, че не можем да продължим повече от два или три дни. Затова експертите казват, че един от основните фактори за постигане на успех е поставянето на реалистични краткосрочни цели. Следването им може да направи разликата в нашето тяло всъщност постигане на дълбока промяна, до 10 килограма, само за четири седмици.

The Също така за диетата. Пример: ако идеалът да имате скулптурно тяло е да правите между четири и шест седмични тренировки за сила, добро начало е да зададете график с две или три тренировки с тежести.

По същия начин: ако препоръчително нещо да водите напълно здравословен живот е да правите между една и две добри кардио сесии (колоездене, плуване, бягане ...), трябва да започнете с бърза разходка за около 7-8 километра. Те са малки нюанси, които могат да направят разлика, както отбелязва експертът Джоел Торес.

С диета, повече от същото. Състезателите се съветват да спазват диетата девет последователни дни и да я пропуснат един. За тези, които започват, е по-препоръчително да прекъснат това разпространение с един ден "измама" между тях.

Торес разкрива и поредица от навици, които трябва да имате предвид, особено ако искате да се чувствате по-енергични през първите дни на тренировка. Има няколко клавиша: EПърво, той съветва да правите ежедневна разходка. Той също така поставя специален акцент върху хидратацията. Винаги с вода. "Инвестирайте в сън", съветва също експертът препоръчва се минимум 7 часа на ден, за да се гарантира добра почивка.

Храната е друг от ключовите моменти. Тук се откроява, че освен да ядем по-малко, трябва да се опитаме да се храним по-добре. Яжте балансирана, разнообразна диета, със специално присъствие на зеленчуци и ниско съдържание на мазнини и преработени продукти.

Тренировките се препоръчват и от Торес. Той съветва да правите поне една силова тренировка три дни в седмицата. Спазвайте и ежедневна рутина: както ядене, така и събуждане, лягане, упражнения ... Опитът да привикне тялото към определени графици е от съществено значение, за да усетите повече енергия. По този начин той съветва „внимателност“: всичко, което е свързано с тренировки и умствена релаксация, е добре дошло, за да почувствате това чувство на сила. Последният съвет от експерта е да избягате от кофеина.