Възрастта не трябва да ви обсебва прекомерно, но е необходимо да вземете предвид редица промени във вашата диета, които ще ви бъдат от полза!

При достигане на 40 години, тялото ни започва да изпитва поредица от важни промени че трябва да вземем предвид нашето благосъстояние. И това е, че една от тези промени, които жените изпитват, е преходът към менопаузата. Нещо, което всяка жена ще изпитва по различен начин, но чиито първи симптоми обикновено са свързани с този етап (между 45 и 50 години обикновено).

това

За всички тези хормонални промени е много важно това от 40 адаптираме навиците си към този нов етап. И ние имаме предвид не само фитнес навиците, които трябва да правим от тази възраст, но говорим преди всичко за нашите хранителни навици. Тъй като диетата е един от най-определящите фактори за нашето здраве и затова е необходимо да включим поредица от необходими промени в нея Ние ви казваме!

Увеличете приема на калций:

Когато достигнем тази възраст, производството на естроген обикновено започва да намалява, което затруднява усвояването на калция от костите ни. За да се избегне остеопороза и други видове последствия, препоръчително е да се консумират някои 1000 mg калций на ден чрез храна като сиренето (между 560 и 850 mg), киселото мляко (180-127 mg), краве мляко (130 mg), шам фъстък (136 mg) или ядките (70 mg) наред с други.

Намалете солта в храната си:

Един от първите симптоми на този преход към менопаузата и може би един от най-притеснителните е подуването на корема. И един от начините да го намалите е като консумирате по-малко натрий. Само за него ще трябва да намалите приема на сол и да контролирате количеството натрий от храната, която купувате.

Витамин B12:

Когато сте над 40, витамин В12 трябва да започне да бъде във вашата диета. И то е, че за разлика от децата и младите хора, които получават този витамин от храната, след 40 тялото има тенденция да го усвоява по-зле. Ето защо е важно да консумирате храни, които го съдържат млечни продукти, яйца или риба, наред с други. Част от факта, че възрастен човек се нуждае от около 2,4 микрограма на ден.

Включва повече антиоксиданти:

За борба с първите признаци на стареене (особено в кожата и ставите) препоръчваме да включите храни като ягоди, къпини, боровинки, броколи, домати, орехи, бадеми от черупчести мекотели. Има хиляди възможности!

Това са някои от промените, които можете да направите във вашата диета, които ще ви помогнат да се чувствате много по-млади и по-здрави от тази възраст нататък. Но не забравяйте, че физическата активност, добрият медицински контрол и здравословният живот също са от съществено значение за постигането на това.