Ексцесиите в празниците и лятото често ни вдъхновяват да търсим бързи и ефектни решения за отслабване. Внимавайте, в крайна сметка те могат да накажат тялото още повече.

Стомахът, черният дроб и бъбреците, наред с други органи, трябваше да работят повече през последните дни, И това показва. Тъй като коремът все още е пълен, естествено е да се съгласим с Уди Алън, че мозъкът е най-надцененият орган. Поне това е от средата на декември до 6 януари, дата с двойно прозрение: тази на мъдреци и проявата на нашата коремна област в целия й блясък.

вашата диета

Според изчисление на професора по биохимия и молекулярна биология в Университета в Гранада, Анхел Гил, ако ядем още 1500 калории на ден в продължение на една седмица, тази, която преминава от Бъдни вечер до Нова година, можем да качим между 1 и 2 килограма за това време.

След това, когато партията свърши и реалността надделее, спешността на поставете диетата в ред отвежда много директно на клавиатурата на компютъра; Google препоръчва безброй решения на проблема, много от които изглежда много лесен и незабавен ефект. Това са някои от изкушенията, които трябва да избягвате, ако искате да отслабнете.

Постоянно гладуване: между объркване и безпокойство

Преглед, воден от Рафаел де Кабо и Марк Матсън, потвърди ефекта от периодично гладуване. „Натрупват се доказателства, че яденето за период от 6 часа и гладуването в продължение на 18 може да предизвика метаболитна енергийна промяна на базата на глюкоза към кетон, с повишена устойчивост на стрес, по-дълголетие и по-ниска честота на заболявания, включително рак и затлъстяване ".

Също в университета в Аделаида в Австралия, професор Леони Хайлброн ръководи проучване за затлъстяването и метаболизма, което заключава, че ползите от периодичното гладуване надхвърлят отслабването: нивата на инсулин са намалени, а също и холестеролът, който намалява риска от развитие на диабет или сърдечно-съдови заболявания.

Тази диета може да е полезна за вашето здраве, но спирането на храненето за дълги периоди от време е грешка, когато целта е да се компенсира предишен прием на излишни калории. Жозе Мигел Мулет, биохимик и професор по биотехнологии в Политехническия университет във Валенсия, потвърждава, че няма категорични заключения относно въздействието му върху човешкото здраве и предупреждава, че може да причини главоболие, припадък, слабост и дехидратация.

Най-здравословната и ефективна алтернатива, според професионалиста, е да се поддържа балансирана диета, нискокалорични и с протеини от риба и бяло месо. Плодовете, зеленчуците и водата помагат за прочистването на черния дроб и оста на бъбреците и елиминирането на токсините. Ананасът например е диуретик, има малко захари и съдържа храносмилателни ензими, които улесняват храносмилането.

Това е по-малко зрелищно решение, но ефектът му е много по-контрастен от този на диетата на гладно с прекъсвания, която, колкото и да е обещаващо, в момента е част от територията на научните изследвания.

Ограничението на калориите не е съобразен с костюм

Изследователите установили, че силно намаляване на енергията в диетата има интересни ефекти върху здравето на редица животни, от плодови мухи до мишки, и го свързва с желаното увеличаване на дълголетието. Но те също видяха това ограничаването на калориите има ползи за здравето само ако се извършва под лекарско наблюдение, според проучване, публикувано в списанието Lancet Diabetes & Endocrinology.

Изследователите разгледаха ефектите от практиката в продължение на две години в група от 143 здрави мъже и жени на възраст между 21 и 50 години. Участниците успяха да ядат каквото си искат, стига да намалят калорийния прием на менюто си с 25%. Те забелязаха, че дневното намаление от 300 калории е достатъчно за подобряване на техните метаболитни и сърдечно-съдови маркери и това също доведе до загуба на тегло и телесни мазнини. Не се увличайте от оптимизма.

Първият урок от тази работа е, че повечето хора не може да се справи с такива малки порции, и няма нищо по-хубаво от гладуването за няколко месеца, за да отворите вратата към страховития ефект на рикошета.

От друга страна, струва си да обърнете внимание на мнението на австралийския лекар Ник Фулър, експерт по затлъстяването, който смята, че преброяването на калории е един от най-малко ефективните жестове за отслабване. „Безполезно е, защото на първо място, не всички са еднакви. Ядките например, въпреки че са калорични, имат калории, които тялото не усвоява напълно. "Ако не всички от тях се угояват еднакво, откровено е трудно броят на калориите да се балансира.

Известно е, че нивата на холестерола може да се увеличи до 10% поради излишъци в диетата, според Испанската фондация за сърце и Испанското дружество по кардиология. Повече от половината от пациентите обаче не знаят за този проблем и не полагат усилия да го намалят, независимо от факта, че той е такъв един от важните рискови фактори за развитието на сърдечно-съдови заболявания.

Оказва се, че една от причините за изпробването на този вид решения е тази отдаваме по-голямо значение на килограмите, отколкото на здравето. Но ако наддаването на тегло обикновено е лоша новина, натрупването на няколко нежелани килограма своевременно също не е толкова сериозно. Мюле препоръчва да бъдете търпеливи, да се върнете към балансирана диета, активен живот и да не си поставяте твърде амбициозни краткосрочни цели, тъй като не отговарянето на очакванията кара хората да отпаднат. „Малко по малко всичко ще се върне към нормалния си ход“, уверява той.

Детокс диети, какво знаете за тях?

Купонният период беше дълъг, а обядите и вечерите - пищни. Човек може да е по-дебел, но не в нетрезво състояние... Имайки предвид тази идея, струва си да се каже, че така наречените детоксикационни диети те не са най-добрите съюзници. Всъщност Стивън Поуис, медицински директор на Британската национална здравна служба (NHS, за нейното съкращение на английски език), предупреди тези страни за потенциалната вреда от тези продукти.

Някои от тях съдържат съставки с слабително действие които могат да причинят диария, сърдечни проблеми и други нежелани последици за здравето. Освен това, казва Поуис, едва ли ще работят за отслабване - дори могат да навредят повече, отколкото да помогнат.

Ако се злоупотребява, някои съединения в листата на сена, матената йерба, семената на копъра или листата на копривата дразнят лигавицата на червата, променяйки нейната природа и функции. Powis също предупреждава за риска от глухарче поради взаимодействието му с някои лекарства, като променя разграждането им в черния дроб.

Този орган, заедно с бъбреците, вече са достатъчно добри в елиминирането на токсините и Мулет е категоричен, че няма убедителна причина да се използват режими на детоксикация за контрол на теглото. "Няма диети за елиминиране на токсините или пречистване на организма. Съществуват само балансирани диети и диети, които не са ", посочва той. Преглед на проучванията, проведени в университета Macquarie в Австралия, стигна до заключението, че има много малко клинични доказателства в тяхна подкрепа. Въпреки че някои проучвания разкриват ефективността им при отслабване, те са произведения с дефектни методологии, малка ревизия и много малки проби.