Наука и здраве

Лекарите препоръчват да се измерват тези късни закуски и да се правят по-здравословни.

наука

Агенции
КОЛУМБИЯ.- Трудно е да се устои нощен глад, но преди този импулс лекарите препоръчват яжте 100 до 300 калории преди лягане. Не става дума за „нарязване“ на малко от всичко и за гледане на това, което намирате в хладилника, защото всъщност някои проучвания установяват, че почти една четвърт калории идват от закуски, съобщава порталът El Espectador.

Експертите препоръчват яжте хранителни продукти с плътна храна като плодове и зеленчуци, нискомаслени млечни продукти, пълнозърнести храни или ядки. Те казват, че морските дарове и бобът са добри варианти, но признават, че могат да станат тежки за нощта.

Според интервюирани от New York Times експерти, някои от храните, които са полезни за вашата нощна диета, са банани, ябълка или сушени плодове, малка порция нискомаслено сирене, обикновено кисело мляко с нарязани плодове или високо -влакнести овесени ядки и зърнени храни с обезмаслено мляко.

Други предложения включват сурови зеленчуци, пълнозърнести бисквити с малко парче сирене, шепа бадеми и пръчици целина, намазани с две супени лъжици фъстъчено масло или бадемово масло. Комбинацията от въглехидрати с протеини създава усещане за ситост. Ето защо, за да го задоволите, е добре да ядете бухнала царевица.

Както каза Сюзън Б. Робъртс, професор в Центъра за хранене на университета Туфтс и основател на онлайн програмата iDiet в Ню Йорк, много хора се чувстват гладни през нощта, защото „ядат много малко през деня и след това, когато пристигнат, не мога да спра да се прибирам “, коментира той. А за други хора, каза експертът, закуските преди лягане могат да бъдат лош навик.

Полезен въпрос преди лягане е дали наистина сме гладни или не. Хората често бъркат жаждата с глада. Затова учените препоръчват да се пие много вода през деня и казват, че вечерята с вода също носи най-големи ползи. По същия начин, преди лягане, е добре да изпиете чаша нискомаслено мляко или топъл или студен безкофеинов чай.