Колко килограма можете да отслабнете за един месец? В обобщение, нормалната скорост на отслабване е загубата на 4 до 4,5 кг тегло през този период. Тук обаче представляват интерес няколко подробности...

На първо място, отслабването, разбирано тук, не се осигурява от някаква твърда диета, а от цялостен и систематичен подход. Говорим за спазване на правилна диета и достатъчно упражнения.

колко

Също така е необходимо да се спрем на повече подробности за това как протича този процес. Това разбиране ще ви позволи да се свържете по-разумно с това как правилно да организирате загубата на тегло.

Отговорът на основния въпрос: колко можете да отслабнете за един месец?

Имайте предвид, че говорейки за отслабване, всъщност говорим за нашето отслабване. Всъщност това не е същото. Общото количество загубено тегло може да включва няколко компонента.

Някои от тях са важни, други не. Ако загубата на тегло се постига чрез загуба на мускулна маса, тогава загубата на тегло е много лоша. И така, какви части е загубата на тегло като цяло?

  1. Изгаряне на мазнини;
  2. Унищожаване на шлаки;
  3. Загуба на вода;
  4. Загуба на мускулно тегло.

За да настъпи процесът, е необходимо да се осигури придвижването му от първото място към второто. За съжаление, скоростта на този процес е ограничена. В зависимост от индивидуалните характеристики на конкретно лице, тази граница може да варира.

Обикновено варира от 70 до 300 грама мазнини на ден. Това е естествената граница на възможностите за отслабване за определен човек. Обикновено говорим за 100 до 160 грама на ден (средно). След седмица ще съответства от 700 до 1100 грама.

Следователно за един месец можете да отслабнете с около 4 до 4,5 кг. Не забравяйте, че това може да се направи само с активен и интегриран подход към този процес. И имайте предвид, че говорим за подкожна загуба на мазнини, а не за загуба на тегло.

Понякога можете да чуете истории за това как човек е започнал да отслабва и за седмица или две е отслабнал поне с три килограма. Как е възможно това и противоречи ли на казаното по-рано в тази статия?

Не, това не противоречи. И ето защо. За съжаление, поради нездравословна диета и не здравословен начин на живот, в тялото на почти всеки се образува достатъчно количество различни шлаки.

Едно от предимствата на процеса на отслабване е, че тези шлаки се изгарят на първо място. Точно това се случва през посочения период. В бъдеще скоростта на отслабване съответства на дадените цифри.

Може да възникне друг въпрос във връзка с факта, че представяме данни за изгарянето на подкожни мазнини, а не за загуба на тегло. Тъй като можем да контролираме само последните числа, важно е да разберем от какво се състоят. Коментирайте това по-подробно.

Отслабването изгаря не само мазнините, които са прехвърлени в мускулите от мастното депо, но и гликогена, който също се намира в мускулите.

Тоест, ако изгаряте 300 грама гликоген на седмица и всяка от молекулите му е свързана с четири молекули вода, в крайна сметка ще загубите още 900 грама вода. В крайна сметка получаваме тези резултати.

  • 1200 грама гликоген и вода;
  • 1200 грама мазнини.

Общата загуба на тегло на седмица в този случай ще бъде 2400 грама.

Как да отслабнете

Има много различни методи за отслабване. Ето някои от тях.

Диета

  • Първата закуска трябва да се състои от храни, базирани на въглехидрати. Това е необходимо, за да се запасите с енергия за следващия ден. Можете да вземете 1 чаша всяка каша с 1 чаена лъжичка всяко нерафинирано растително масло. Можете да изядете 6-8 супени лъжици мюсли с орехи. Можете също така да изпиете яйце или 50 грама нискомаслено извара и чаша ферментирала млечна напитка. Можете да си позволите чаша чай. Разрешено е и кафе без захар;
  • За втората закуска ще свърши работа 1 плод или чаша кисело мляко;
  • Говорете за вечеря. Вегетарианска супа, можете да си позволите 90 г пуйка (можете да замените пиле с постна риба). Вземете 200 г пресни или варени зеленчуци. За тях добавете чаена лъжичка всяко нерафинирано растително масло;
  • Следобед можете да изпиете 1 чаша кисело мляко;
  • На вечеря можете почти същото като за обяд, но без супата;
  • Един час преди лягане е разрешена чаша кефир или кисело мляко;
  • За здравето е важно активно да пиете водата през целия ден. Важно е да пиете толкова много, че един килограм от вашето тегло представлява 30 милилитра чиста вода;
  • При готвене са разрешени всички основни техники с изключение на пържене.

Как да промените диетата си надясно.

  1. Препоръчително е да го направите по-малко мазнини. Защото ти трябва? Богатството на мазнини зависи много малко, но калоричността на мазните храни е много по-висока;
  2. Опитайте се да ядете по-малко захарни храни. Един от сериозните му недостатъци е способността да предизвиква повишаване на апетита;
  3. Трябва да намалите желанието си да ядете деликатеси;
  4. Да се ​​храните по-бавно;
  5. В храната трябва да се опитате да оцените вкуса, а не да го поглъщате цял;
  6. Чрез зачестяването на храненията е възможно да се намали калоричността на консумираните храни с приблизително 15 процента;
  7. Дайте предпочитание на ястия, малко по-малки от обикновено;
  8. Има фибри или диетични фибри в големи количества;
  9. Ограничете консумацията на алкохол.

Ето малко информация за отслабването с помощта на хапчета. Как действа eutiroks за отслабване: преглед на отслабването и лекарите. Пълни инструкции за употреба.

Как да изберем спортно хранене за отслабване за жени? Тук ще научите на какво да обърнете специално внимание и как да не правите грешки.

Те казват, че редуването на протеини и въглехидрати е най-добрата диета от всички известни. След като проучите нейните принципи в следващата статия, ще разберете, че това е вярно. Може би точно това е храната, която ще ви отведе до вашата ценна цел.

Отслабнете със специални упражнения.

Нека ви дадем пример за ефективен набор от упражнения за тази цел.

Класове за управление:

Съвети за диетична диета

Много хора с наднормено тегло си казват в даден момент: "Стига!" И те могат да бъдат разбрани. В крайна сметка наднорменото тегло е не само лошо здраве, лош имунитет, склонност към различни заболявания, но и огромен дискомфорт...

Представете си, че всяка минута носим чанта с тежести! Често мислете за отслабване преди пролетно-летния сезон, за да се почувствате готови за лятото.

Бързите диети са обречени на неуспех. Ето защо се случва:

  • На първо място, пускането на захранване продължава за определен ограничен период от време, обикновено изисква напрежението на всички сили. Когато завършите диетата, хранителните навици остават същите, а желанието да се отпуснете и възстановите само повишава апетита ви. Затова скоро теглото се връща. Често се увеличава в подобна ситуация;
  • През пролетно-летния период човек получава недостатъчно хранителни вещества и по време на диетата този дисбаланс само се увеличава. Следователно принудителната загуба на тегло може значително да навреди на човешкото здраве.

Така че не трябва да разчитате на мълниеносно отслабване. Загуба на тегло е възможна, но в същото време метаболизмът на тялото може да бъде нарушен.

Също така може да има силно увисване на кожата и други здравословни проблеми. Затова трябва да се настроите на бавен, но стабилен процес на отслабване, който може да бъде от два до пет килограма на месец...

Ето няколко съвета от диетолозите за повишаване на ефективността на този процес.

  1. На първо място, не забравяйте за витамините и други полезни за организма вещества. С намаляване на интензивността на храненето приемът му драстично намалява и този дефицит трябва да бъде покрит. Днес висококачествени витаминни комплекси могат да бъдат закупени, например, в аптека;
  2. Използвайте балансирани диети. Често се предлагат такива варианти на храна, в които практически няма, например, въглехидрати. Но тези вещества са необходими на организма, тъй като участват в процеса на разграждане на мазнините. В този случай можете да компенсирате липсата му с помощта на сложни въглехидрати, които се съдържат например в различни зърнени култури;
  3. Избягвайте да отслабвате на определена дата. В този случай непрекъснатостта на този процес може да бъде прекъсната. По-добре е постоянно да отслабвате, отговаряйки на всички необходими изисквания. Опитайте се да затвърдите хранителните навици, които допринасят за този процес и това ще доведе до впечатляващ резултат.

Съвети за фитнес треньор

За да практикувате упражнения за отслабване, положителното отношение и самодисциплината са много важни.

Уроците трябва да се отделят поне 40 минути поне три пъти седмично.

Добри резултати могат да бъдат само при интегриран подход за отслабване. Самото упражнение няма да бъде ефективно.

Когато класовете се нуждаят от редовност и отсъствие на дълги почивки.

Отслабването не е лесен процес. За да успеете, ще трябва да положите много усилия и да покажете достатъчно решителност и самодисциплина...