Колко кардио да се прави е много често срещан въпрос сред хората, които искат да свалят няколко килограма. Ние ви помагаме да организирате вашата рутина, за да я постигнете.
Това изявление открива дебат, който не е приключен днес. В рамките на програма за обучение, чиято цел е отслабване при параметрите за безопасност трябва да вземем предвид две предпоставки: яжте по-малко калории и изгаряйте повече.
По този начин планът за обучение трябва да има за цел да доведе до значителни калорични разходи, както и да увеличи метаболитните разходи ... Има редица фактори в рамките на сърдечно-съдовата тренировка, които не трябва да изпускаме от поглед, когато целта ни е да изгаряме мазнините. тиме, интензивност и честота.
Каква е продължителността, честотата и интензивността, които трябва да се прилагат в тренировките, за да се постигне метаболизирането на мазнините, за да се превърнат в енергиен субстрат? Без да се опитваме да даваме универсални рецепти и въз основа на заключения от проучването, ние ви даваме решение.
Времето, през което е необходимо да се правят сърдечно-съдови упражнения, така че метаболизмът на мазнините да започне и те да станат източник на енергия започва от 40 минути. Ако вземем предвид, че сме изправени пред здрав субект с наднормено тегло и без кръв или физическо състояние.
Внимавайте с удължаването на времето на сърдечно-съдови тренировки, защото ако не сте достатъчно обучени, това може да доведе до ненужни наранявания и претрениране. По този начин, в зависимост от човека, честотата на сърдечно-съдовата работа варира от 40 до 60 минути. 4-5 пъти седмично.
Ако нямате време, можете да опитате тези кратки тренировки. Разбира се, винаги трябва да поддържате правилни хранителни навици и обучение, планирано от професионалист. Ако вместо това искате да поддържате теглото си, ние ви помагаме да знаете колко и какво да включите в диетата си.
А какво да кажем за интензивността?
Що се отнася до интензивността, тя може да бъде измерена с пулсомер. И това ще зависи от физическа форма на човека правите програма за отслабване. Поради тази причина е важна намесата на специалист, който, вземайки предвид всички тези и други скали, е този, който определя продължителността, честотата и интензивността на сесиите.
Ако човекът е обучен, той може да работи в умерено-висок интензитет от 65% - 80%. И ако не е, трябва да се поддържа с ниска интензивност от 50% до 65%.
Важно е да се отбележи, че повишаване на метаболитните разходи целта е да се преследва в програмите за отслабване. Въпреки че този текст е разработен само върху сърдечно-съдовия аспект, силовите тренировки са необходимо условие, ако искаме да постигнем ефективно изгаряне на мазнините.
Всъщност това е едно от условията, които ще ни доведат до увеличаване на метаболитните разходи. Така че, ако по всяко време сте смятали, че за да губите мазнини, най-добре е да правите само кардио, отхвърлете тази идея. За да се възползвате от ефектите на продължително умерено и високоинтензивно сърдечно-съдово упражнение, най-добре е да се извърши комбинация от двете.