The протеин Те са основни молекули за развитието и поддържането на нашите тъкани, независимо дали са мускули, кожа, нокти, коса или вътрешните ни органи, така че включването им в нашата диета е основно, необходимо и много полезно. Те се считат за един от основни вещества за нашето тяло, тъй като те също генерират хормони и ни помагат да защитим тялото си. За всичко това, протеинови храни Те са от съществено значение за всички, които изпълняват физически упражнения и искат да увеличат мускулната си маса. Ако отидете на фитнес, трябва да започнете да увеличавате консумацията на тези храни; Поради тази причина в OneHowTo.com обясняваме как да приемате протеин. Изберете протеиновите храни, които най-добре ви подхождат и ще забележите ползите от тях.
Преди всичко трябва да знаете това протеин Те са съставени от до 22 вида аминокиселини. Въпреки че тялото ни е способно да генерира несъществени аминокиселини (до 13 различни), е необходимо да се консумират протеинови храни, за да се получи останалото. Липсата на прием на протеини може да причини различни недостатъци: от загуба на мускулна маса или отслабване на кожата, ноктите и косата, до намалена издръжливост и енергия или бавно възстановяване от заболявания или инфекции.
От друга страна, вие също трябва да знаете това излишен протеин в нашето тяло също може да бъде вредно. Въпреки че тези вещества са от съществено значение за развитието и поддържането на нашите жизненоважни органи, консумацията им в излишък може да предизвика метаболитни промени в нашето тяло и да повлияе на невронните функции, което може да доведе до сърдечно-съдов и дихателен дефицит. За всичко това трябва да сме наясно как да приемаме протеини и кои са най-добрите храни, за да снабдим тялото си с тези вещества по балансиран начин.
Както вече коментирахме по-рано, ако искате качване на мускулна маса или сте започнали да правите физически упражнения, консумацията на протеини ще бъде основна и съществена. Можете да получите протеини по естествен начин, тоест чрез храни като месо или риба или чрез химически продукти, като шейкове, които можете да намерите във всяка аптека.
Предпочитам да консумирайте протеин чрез естествени продукти това е, без съмнение, най-добрият вариант. Най-добрите храни за това са месото, особено птици и говеждо месо, риба, яйца или продукти, богати на лактоза. От всички тези варианти най-често срещаните са консумацията на соя, суроватка или яйчен албумин. Ако увеличите количеството на всички тези храни във вашата диета, ще можете да увеличите и поддържате телесната си маса, да определите, маркирате или тонизирате мускулите си и в същото време да загубите мазнини. Лукс!
Сред химическите варианти ще намерите многобройни протеинови прахове идеален за консумация като смутита. Въпреки че има някои вкусове, ще намерите други с вкус на ягода, ванилия или шоколад. Разберете във вашата фитнес зала, в аптеките или в специализирани фитнес магазини преди консумация. Можете също да разширите информацията в тази друга статия за това как да направите протеинови шейкове.
Да знам как да приемате правилно протеини Това ще ви помогне да увеличите телесната си маса без преувеличение. За да направите това, ще трябва да направите просто изчисление: консумирайте около 2 грама протеин на килограм телесно тегло. Общото количество протеин трябва да се разпредели между всички хранения и възможните шейкове, които можете да приемате. Не забравяйте: това правило е валидно и ефективно за всички онези, които имат 12% общо мазнини. Това правило може да варира в зависимост от всеки спортист, затова препоръчваме да се свържете с лекар специалист или диетолог, за да ви даде подходящите диетични насоки.
Въпреки че може да изглежда глупаво, важно е да се вслушате в следните съвети, ако искате протеинови храни които консумирате са по-ефективни. Починете мускулите си, отпуснете ги и спайте добре е от ключово значение, ако искате тъканите ви да се възстановят правилно, особено след интензивни тренировки.
Също така, не забравяйте да наблюдавате много диетата си и да включвате всички тези богати на протеини храни (яйца и меса в по-голяма степен). Не забравяйте също да консумирате протеин, дори когато не изпълнявате физически упражнения, само тогава ще можете да поддържате мускулната си маса. Разбира се, в дните, когато нямате тренировка, можете да намалите консумацията на въглехидрати и мазнини. Що се отнася до шейковете, най-добре е да ги приемате след всяка тренировка, като възстановяване.
Ако искате да прочетете повече статии, подобни на Как да приемате протеин, Препоръчваме ви да влезете в нашата категория Храна и напитки.