С безопасното и надеждно съчетание на диета и упражнения за отслабване е трудно да отслабнете повече от един килограм за период от четири дни. Въпреки това, в зависимост от това колко тежите и техниките, които използвате, за да отслабнете, може да е възможно да отслабнете с 3 килограма или повече за два дни. Без значение колко бърз е вашият напредък, важно е да се отбележи, че бързата загуба на тегло не крие сериозни рискове за вашето здраве.
Фигури
Според Националните здравни институти, комбинация от нискокалорична диета и редовна физическа активност може да доведе до загуба на тегло от 1 до 2 килограма на седмица или от 1/2 до 1 килограм на всеки четири дни. Много нискокалоричните диети, 800 калории на ден или по-малко, могат да доведат до по-голяма загуба на тегло, но за да бъдете сигурни, е необходимо медицинско наблюдение.
Информационната мрежа за контрол на теглото съобщава, че хората със затлъстяване, които спазват тези диети, могат да отслабнат до 5 килограма на седмица или около 3 килограма за четири дни. Други методи могат да дадат различни цифри. Малко след операция на стомашен байпас или друга операция за отслабване, например, пациентът може да успее да загуби около 5 килограма за четири дни.
Калории
Напредъкът при загуба на тегло зависи от броя на калориите, които сте в състояние да изгорите или спестите спрямо броя на калориите, които консумирате. Колкото повече калории изгаряте или спестявате, толкова по-бързо ще отслабнете. Загубата на един килограм изисква изгаряне или спестяване на общо 3500 калории, така че загубата на това тегло в рамките на четири дни ще изисква създаване на калориен дефицит от 875 калории на ден.
Методи
Един от начините да създадете калориен дефицит е да намалите калориите, които консумирате ежедневно. Националният здравен институт препоръчва жените да консумират не по-малко от 1200 калории на ден и мъжете да консумират не по-малко от 1500 калории на ден, но ако в момента ядете малко повече от това, намаляването на калориите до цифра, близка до тези количества, може да донесе бързи резултати.
Упражненията са друг безопасен и надежден начин за изгаряне на калории. Човек от 200 килограма може да изгори повече от 700 калории на час, джогинг, повече от 800 с бягаща пътека и повече от 900 въжета за скачане. Получаването на толкова упражнения може да доведе до обща загуба на тегло от около 2 паунда или повече за четири дни, особено когато се комбинира с намаляване на калориите, които ядете.
Рискове
Бързото отслабване може да бъде рисков бизнес. Принуждаването към енергични упражнения или драстичното намаляване на калориите не са устойчиви дългосрочни методи и могат да увеличат вероятността да възстановите теглото си, като се върнете към старите навици. Други методи за бързо отслабване, като модни диети или подтискащи апетита, могат да доведат до хранителни дефицити, умора, главоболие или други негативни ефекти. Ето защо е от съществено значение винаги да говорите с Вашия лекар, преди да започнете план за отслабване.
Още статии
Колко тегло мога да загубя, ако изгарям 600 калории на ден? →