Хората, тези, които се оплакват от фигурата си, често се опитват да се отърват от наднорменото тегло. Често пъти мъжете и жените се опитват да свалят ненужни килограми с корема и отстрани. Упражненията за отслабване ще бъдат ефективни само ако се правят правилно и редовно, но в началото е трудно да се разбере защо мастните натрупвания се появяват в тези части на тялото.

Причините за появата на мазнини

Трябва да се отбележи, че мастните натрупвания в коремната област са много по-опасни, отколкото на други места, дори в бедрата. Всъщност това е причината при всяко внезапно увеличаване на теглото си струва незабавно да се консултирате със специалист за съвет. Често увеличаването на килограмите се случва поради наличието на някаква патология във вътрешните органи.

Те могат да бъдат разграничени няколко фактора, които могат да причинят появата на излишни мазнини:

  • лоша стойка, която е по-често при хора, които водят пасивен или заседнал живот;
  • в зряла възраст половите хормони се произвеждат в по-малко количество, следователно промяната на веществата се влошава, съответно и мазнините се разграждат много по-зле;
  • честите стресови ситуации провокират отделянето на адреналин, а това от своя страна се превръща в хормоналната причина за грешката и появата на внезапни скокове в теглото;
  • бременността е в този период има разтягане на кожата в тези зони и след раждането на дете те бързо запълват подкожната мастна тъкан.

Освен това те могат да причинят наднормено тегло и други фактори като неправилен начин на живот, хормонални промени или генетично предразположение. Ето защо преди да правите упражнения за отслабване на страни и корем, си струва да знаете причината за образуването на мазнини, тъй като упражненията могат да причинят по-сериозни последици и да влошат ситуацията.

Правила

Спортът за отслабване на корема и фланговете може да помогне само ако се прави правилно и последователно. През целия този период е необходимо да се спазват някои правила и е трудно да се тренира, яде и почива пълноценно.

Какво още, по време на тренировка е необходимо да се създадат добри условия за:

Професионалистите също съветват спортните дейности да се третират като весели и позитивни в събитието, така че класовете ще бъдат забавни едновременно. А отслабването от упражнения за корем и страни ще се окаже много по-бързо.

От тежести

У дома силови тренировки помагат за отслабване на корема и отстрани. За изпълнението му са ви необходими специални инструменти, те са тези, които могат да помогнат за укрепване и изграждане на мускули, както и за изгаряне на мазнини паралелно.

В къщата могат да се прилагат нормални клекове, но по-тежки сесии. По време на събитието може да предизвика атаки или отглеждане на горните крайници в различни части. Но с помощта на тягови мъртва тяга е бързо и лесно да се изпомпва седалището. Също така резултатът може да бъде постигнат с хула-хуп, той освен това ще работи на мускулите на корема и ще премахне мазнините.

Но си струва да се отбележи това Тези тегла имат редица противопоказания, те включват:

  • пристъпи на задушаване;
  • тромбофлебит;
  • заболяване на бъбреците или жлъчния мехур;
  • диабет, инсулинова зависимост.

Както виждате, отървете се от корема и отстрани, можете сами. Основното условие е редовността, както и провеждането на сесия, е малко вероятно да има желания ефект. Към процеса трябва да се подхожда отговорно и сурово. Комплексът от упражнения се изпълнява не по-малко от три пъти седмично при спазване на правилната диета и дневен режим.

Комплексът от упражнения

При спортни дейности, насочени към отслабване, не е необходимо да се концентрирате върху едно упражнение, удобно е да се подходите към целта по изчерпателен начин. В този случай и тялото ще поеме натоварванията много по-лесно.

Всички манипулации се извършват в легнало положение и се извършват както следва:

  1. Класическото упражнение на велосипеда. Коленете са повдигнати и свити, докато мъжът произвежда движението, което прилича на изместване на педалите.
  2. Следващото усукващо движение. Тя позволява да се работи добре с наклонените мускули, така че произвежда необходимата манипулация с минимална амплитуда. Мъжът ляга на равна повърхност, огъва крайниците в коленете, ръцете са поставени зад главата. Когато вдишвате бавно, повдигнете главата си заедно с лопатките и при издишване тя се връща в първоначалното си положение.
  3. Обратната кривина се прави по подобен начин на предишния, но с повдигната горна част на тялото и таза. Но когато този манипулационен гръбнак остава неподвижен.
  4. Най-доброто упражнение за отслабване на корема и отстрани е мостът, той помага за укрепване на мускулите. За извършване на дърпания с ръце и полагане на ръце върху тях на земята. Краката, свити в коленете, задните части стегнати, повдигнете багажника до областта на остриетата, тялото трябва да образува гладка повърхност на линията и да не се чете. Най-високата точка трябва да бъде настроена на 5? 10 секунди, с течение на времето можете да увеличите времето.

Друг прост метод, който помага да се отървете от тесните места, е лицевата опора или планкът. По време на работа, ако се чувствате зле, струва си да поемете малко въздух и след като предприемете друг подход.

Класове по аеробика

Използвайки дихателната техника, бързо и лесно се отстраняват устата и стомаха. По мнението на много жени, най-ефективните техники са следните:

  • "Oxysize";
  • "Zhangfei";
  • "Бодифлекс".

По време на тази гимнастика тялото може да се задоволи с кислород, който от своя страна ще поддържа оптималното ниво на PH, подобрява образуването на АТР, както и ускорява метаболизма.

Освен това тези дейности помагат за повдигане на настроението, намаляване на стреса и подобряване на общото ви състояние. Ако желаете, можете да приложите техниката, която използва само една мускулна група, или да използвате най-модерната методология, която се грижи за всички групи.

отслабване

Но преди да започнете да учите, струва си да научите първоначалната техника за френово дишане. Също така си струва да се отбележи, че от самото начало си струва да се откажете по време на бременност, кърмене, в случай на гръбначно увреждане, сърдечно-съдови заболявания или заболявания на дихателните пътища.

Сърдечно-съдова помощ

Кардио-гимнастиката се състои от сложен набор от физически упражнения, които се борят с излишък от сантиметри в областта на талията и ханша. В допълнение, класовете, видимо увеличават сърдечната честота до 150 удара в минута.

Най-популярните разновидности на кардио упражненията са бягане, колоездене, бързо ходене и някои елементи на аеробика. Ефективно помагат да се отървете от наднорменото тегло и плуването, но за съжаление това е домашен спорт е невъзможно.

В рамките на сърдечно-съдовата структура включва следните упражнения:

  • стартирайте на място в рамките на 3-5 минути;
  • бягане на място с високи повдигане на ханша и честа смяна на краката;
  • бягане на място, което кара коляното да се огъва, опитвайки се да докара стъпалата до седалището;
  • скокове - в долните крайници заедно, а горната част е спусната по тялото, по време на скок краката на разплод, а ръцете са повдигнати над главата;
  • коти - за изпълнението на тези манипулации ще ви е необходим стол или пейка, в които трябва да се изкачите с помощта на един от краката и да слезете надолу, след това трябва да смените краката и да направите същото движение.

Всички гимнастически дейности се извършват в два подхода с интервал от половин час. Всички движения в един фокус се извършват 10-15 пъти. Желателно е да практикувате кардио упражнения веднага след изпълнението на разгряващите упражнения или, обратно, да го завършите с тежести.

Струва си да се отбележи, че със специално внимание в спорта трябва да се занимават хора, които имат проблеми със сърдечно-съдовата или дихателната система. За жените в ситуация разработиха своя комплекс от гимнастически упражнения.