ефекта

Ако искате съвет за това как да избегнете ефекта на рикошета и да видите как тези загубени килограми, които са ви стрували толкова много, се появяват малко по малко, това е вашият пост.

Какво представлява ефектът на отскачане?

Възвратният ефект е основният враг на диетите. Това е да си възвърнете килограмите, които сте загубили по време на диетата и които възстановявате, и дори идва момент, в който се окажете с повече килограми, отколкото сте имали преди да започнете диетата.

Как мога да избегна ефекта на рикошета и да върна загубените килограми?

Ако трябва да отслабнете и да промените хранителните си навици, имайте a хранителен план с хранене, че не ви липсва никакво хранително вещество и че не гладувате. Не гладуването ще доведе до това да не пропуснете диетата. Много е важно отслабването да се случва прогресивно, защото не е здравословно да се прави рязко.

Важно е да се придобият хранителни навици, които сте в състояние да поддържате безкрайно, без да ви затрудняват. И дори не мислете да го изоставяте, след като постигнете целите си, както за здравето си, така и да не си възвърнете загубеното тегло.

1. Маркирайте целите си: Най-важното нещо преди да започнете диета е да искате да диета. Трябва да планирате стратегията си навреме и да визуализирате постижима и реалистична цел.

2. Отслабвайте малко по малко: Бъдете търпеливи и не искате да постигнете резултати за кратък период от време. Препоръчително е да сваляте между половин килограм и 1 кг седмично.

3. Не гладувайте: Изборът на правилната диета е основен фактор. На диета за отслабване не бива да гладувате, в противен случай това може да доведе до увеличаване на безпокойството или желанието за непрепоръчани храни, които да ви накарат да пропуснете диетата и да имате колебания в теглото.

4. Не изрязвайте въглехидратите напълно: Много диети за отслабване основават своя метод на елиминиране на храни, които осигуряват захари или въглехидрати. По принцип се получават бързи резултати и те са диетите, които причиняват най-много отскок ефект.

5. Насладете се на лека храна: Диетата трябва да се възприема като нещо положително, здравословната диета може да бъде много богата. Трябва да намерите вкуса да ядете здравословна храна и да готвите по-леко. По този начин ще бъде по-лесно да се запазят тези нови навици, а оттам и новото тегло.

6. Можете да имате социален живот и диета: Насладете се на храната, която искате. Например, ако излезете на обяд или вечеря, може да не успеете да спазвате диетата „до буква“ или да контролирате количеството масло, което те влагат в препаратите. Ако това се случи, не бъдете претоварени, нищо не се случва, насладете се. Компенсира.

7. Компенсирайте излишъци: Трябва да се научите, да знаете какво да ядете, за да компенсирате излишъците. Когато завършите диетата, можете да ядете всичко по балансиран, разнообразен и умерен начин, ако един ден сте яли твърде много, можете да компенсирате, за да уловите килограмите, които сте загубили с диетата си. Съветвам ви лека вечеря.

8. Активен живот: Намерете физическа активност, която ви харесва, слезте от спирка преди метрото или автобуса, качвайте се и слизайте по стълбите, вместо да се качвате с асансьора, да се разхождате или да карате велосипед, за да избегнете карането на колата или мотоциклета, да се възползвате от лятото, правя дейности и т.н.

9. Променете навиците си: Модифицирането на навиците не е лесно, но е необходимо, за да имаме здравословен живот и да поддържаме теглото, което сме консумирали, не трябва да се храните както преди, тъй като тези навици са тези, които са ви довели до наднормено тегло и ще ви доведат отново до него. Също така не е подходящо диетата да мисли за всичко, което ще ядете, когато я довършите, напротив, диетата трябва да ви научи на нов начин на хранене и наслада.