избегнем

Разочароващо е да се установи, че след усилени усилия и жертви, спазване на диета за отслабване,

така нареченият ефект отскок може да унищожи всички наши усилия.

The чудо диети те не съществуват и това, което трябва да знаем, е, че е необходим значителен самоконтрол, за да постигнем целта си. A диета за отслабване не трябва да е в противоречие с a Здравословна диета.

Отслабването не трябва да бъде синоним на лошо здраве, нито просто да означава, че огладняваме.

Ако въпросната диета не се изпълнява по правилен начин,

след правилния процес може да се появи ужасен ефект отскок и дори да наддават повече тегло от преди (проучване).

Но какъв е отскокът ефект?

Това не е нищо друго освен възстановяването на килограмите, които сме загубили след определени диета за отслабване. След кратък период от време от теоретичния край на нашата диета, ние възстановяваме теглото си или дори повече.

Поради тази причина трябва да внимаваме с диетите, които „обещават много за кратко време“. Правилната стратегия не е само за намаляване на калориите (проучване)

Човешкият метаболизъм е малко по-сложна система от просто входящите калории срещу изходящите калории.

Разбира се, те имат значение, но броенето само на калории е твърде опростен подход 😉

Отслабването е възможно, но следвайки указанията, определени от балансирана диета, и оставяйки всичко да се случва в свое време.

Всъщност, когато започнем a диета за отслабване,

Трябва да си поставим за цел не просто факта, че сме свалили тези няколко килограма, които смятаме, че имаме излишък.

Целта, много по-ефективна и здравословна, трябва да бъде придобиването на нови и по-правилни навици в нашата диета всеки ден.

По този начин, въпреки че бихме отслабнали по-бавно, това би било по-ефективно и безопасно щяхме да избягаме от това нежелано ефект отскок.

Не е неразумно да се мисли, че е възможно да се консумират повече калории и да се загубят повече телесни мазнини.

Някои (проучване, преглед) показват как видът на диетата може да компрометира важна разлика в консумацията на калории и действителна загуба на телесни мазнини.

Какво причинява ефекта на рикошета?

Можем основно да изброим следните причини:

  • Отслабнахме доста, но това е предимно вода. Това може да се случи чрез прекалено намаляване на въглехидратите, изчерпване на мускулните запаси от гликоген, които носят електролити и вода.
  • The диета което сме следвали, ни е накарало да намалим мускулната си маса.
  • Въпреки че спазвахме указанията на диетата, това не ни помогна да модифицираме и коригираме нашите Хранителни навици.

По същия начин може да се каже, че тези диети, които включват елиминиране на това, според кои хранителни вещества

или видове храни, може да доведе до някои нездравословни хранителен дефицит.

Съвет: основавайте диетата си на истинска храна

Адипостатната система, за която вече говорих веднъж, се регулира отчасти от нашата генетика (проучване, проучване), въпреки че контекстът на околната среда може да дисбалансира регулирането на тази система и да дисбалансира хормоните.

Навиците имат голямо значение

По-точно диетите, които нямат последващ рикошетен ефект, свързан с него, са тези, които помагат да се поддържа нашата мускулна маса

Докато включва нови и здравословни хранителни навици които позволяват постепенна адаптация към тялото.

Значението на глюкозата

Когато искате да запазите стабилността на теглото за дълго време, е необходимо нива на глюкоза останете възможно най-постоянни. Това се случва благодарение на секрецията на хормона, наречен инсулин.

The инсулин, секретиран от бета клетки, разположени в панкреаса, е хормонът, който помага за нормализиране на нивата на кръвната глюкоза.

След всеки прием, който правим през деня, инсулинът работи, за да изпълни функцията си за стабилизиране на нивата на кръвната захар.

Тогава това е въглехидрати се превръщат в гликоген, благодарение на инсулина.

The гликоген, Обяснено по опростен и прост начин, това би бил енергийният резерв, който съхраняваме в тялото си. Блаженство енергиен резерв, част се съхранява в черния дроб, а част в мускулите. Следователно, когато консумацията на въглехидрати е прекомерна, тялото ни ще ги трансформира не в гликоген, а в нежелани грес.

Никой в ​​здравия си ум не би приел огромни количества захар, индустриализираните продукти могат в крайна сметка да разстроят нашите биологични системи за компенсация. Хранителната индустрия работи много по този подход и избягването на закупуването им е най-добрата инвестиция, която можем да направим.

Ако се съсредоточим върху поддържането на здравословни навици, не бива да се притесняваме, метаболизмът ни ще работи като швейцарски часовник.

Няколко съвета за избягване на ефекта на рикошета

Поставете си ясна цел

Внимавайте, не започвайте да строите къщата от покрива, искам да премахна "40 Kg" за 2 месеца, препоръчително е да отделите малко време и да планирате тази цел по реалистичен начин.

Ако си поставим цел, която и без това смятаме за трудна за постигане, много вероятно е да я изоставим по пътя. Може би дори няма да започнем.

Но това е, че освен това, можем да видим как (проучване, проучване) е загубата на 10% от теглото намалява енергийните разходи на тялото а също така този ефект се поддържа дори при връщане към нормалното тегло.

Основните регулаторни агенти като лептин и щитовидна жлеза, техните концентрации също намаляват.

Правете нещата стъпка по стъпка

Преструвам се отслабнете много за кратко време не само може да не е реалистично и трудно за постигане, но вероятно не е най-здравословната стратегия, която можем да изпълним.

Отслабването е задача, която трябва да се извършва малко по малко.

Никой здравомислещ начинаещ не би си помислил да вдигне 200 кг щанга и да прави клякане първия ден, по същия начин не е правилното нещо, за да отслабнете много за кратко време.

Фактът за маркиране на стратегия, при която постепенно губим мазнини, малко по малко, е ключът към успеха и придобиването на навици и затвърждаването им conso

Не се препоръчва да губите повече от 0,5 - 1 кг седмично

Вероятно останалата част от теглото е разграждане на мускулна маса вместо мазнини, нещо, което не искаме да се случи, ако идеята е да се ускори метаболизма.

Не гладувайте, докато трае диетата

Както видяхме преди, следвайте a диета за отслабване Не бива да е синоним на глад. Това ще бъде постигнато, когато диетата е наистина адекватна и се изпълнява правилно.

Истинска храна, Балансирани и здравословни диети са възможни дори да служат за отслабване, ето няколко.

Въпреки че гладуването е нещо, което може да се тренира, както в случаите на периодично гладуване, в началото на диетата това може да доведе до вредно нарастване на безпокойството.

Същата тази тревожност може да отклони апетита ни към храни, които не ни подхождат, така че да „храним“ това, което не търсим, ефект отскок.

Ще трябва да анализираме дали е най-подходящият момент да добавим стратегията за периодично гладуване.

Започнете само с една задача, но добре свършена "стартирането на фуража"

Не забравяйте, че ако решите да започнете с него, няма да е необходимо да ги правите много дълго и със стратегия от 12-12

12 часа гладуване, последвано от 12 часа, в които можем да ядем.

Може да се използва за стартиране и след това малко по малко за увеличаване на този прозорец на гладно.

Поддържайте приема на въглехидрати

Има много диети, които залагат на почти пълното елиминиране на захари или въглехидрати. Въпреки че е вярно, че резултатите се появяват бързо „само в теглото“, ефектът на отскок е практически гарантиран.

Човекът не знае какви хранителни навици да спазва, след като си набави отслабване желано.

Това е, когато започнете да ядете отново както преди, хормоналната буря започва отново!

Намаляването на въглехидратите може да бъде добра стратегия, но както във всичко трябва да прецените контекста. Презареждането с въглехидрати и периодизацията заедно с тренировките са много мощно оръжие за загуба на мазнини и повишаване на ефективността (детайли).

Добрата периодизация на въглехидратите благоприятства развитието на тренировки с висока интензивност

От друга страна, имаме, че обучението с ниски гликогенови резерви благоприятства адаптации като изгаряне на мазнини (проучване), комбинацията от двете е перфектна 😉

Завършеност

В обобщение трябва да се отбележи, особено фактът, че отслабването не е нещо, което може да бъде постигнато за кратко време и без усилия. Трябва да е спазвайте правилната диета и свършете нещата, като следвате съответните стъпки. Обратното може да ни накара да се озовем с фалшива илюзия, от която ще бъдем разочаровани, когато видим, че отново възстановяваме загубеното тегло, като сме жертви на нежелания ефект на рикошета.