Домакините проведоха разговор вчера за храненето на жените

Жените в зряла възраст се нуждаят от повече желязо от мъжете, за да компенсират загубата на кръв по време на менструация и това се увеличава, когато са бременни или кърмят. Въпреки това, не си струва да приемате повече храни, които съдържат желязо или добавки от този минерал, но е необходимо той да се абсорбира и за това „той винаги трябва да се приема с витамин С“, обяснява хранителният съветник Сара Родригес Тежейро, която, заедно с Иван Руис, вчера изнесоха беседа за храненето в различните етапи от живота на жените, организирана от Асоциацията на домакините в Дома на културата.

различна

Това не е единствената разлика, която трябва да съществува в диетите на мъжете и жените, нито единствената промяна, която трябва да се направи в зависимост от етапа на живота, в който се намира човек, тъй като и двамата експерти бяха натоварени вчера. „Мъжете и жените имат различен метаболизъм“, казва Родригес. В допълнение към желязото трябва да обърнете внимание и на калция. „Жените започват да губят калций от 30-годишна възраст и ние не трябва да чакаме появата на остеопороза, а по-скоро започваме да предотвратяваме от тази възраст“, ​​казва той. Най-добрият принос, уверява той, не идва от течно мляко, а от сирена и други млечни продукти като кисело мляко. „Има дори допълнени“, казва той.

Не всичко обаче е толкова просто, освен това „трябва да наблюдавате захарите“, предупреждава съветникът, съзнавайки, че „трябва да наблюдавате много какво ядем“. Най-важното е да се грижим за „качеството на храната“, въпреки че не трябва да се вманиачаваме. „Не е необходимо да се купуват органични храни, което представлява значителни допълнителни разходи в кошницата за пазаруване, но е необходимо да се консумират плодове и зеленчуци през сезона“, казва Родригес, който защитава това, „въпреки че виждаме, че някои пресни са включени на пазара през цялата година, те нямат едни и същи хранителни вещества или еднакви свойства ", казва той.

Наблюдението на качеството на продуктите, които консумираме, е винаги важно, но особено по време на бременност. „Не е вярно, че бременната жена трябва да яде за двама, но трябва да подобри диетата си и качеството на това, което яде“, казва Родригес, който обръща внимание на важността на контрола върху храненето на този деликатен етап, в който някои Неправилната настройка „може да генерира хипертония и гестационен диабет, което, макар и да не означава, че болестта в крайна сметка непременно ще се развие, оставя последствия в тялото“. Някои изследвания също свързват консумацията на преработени храни и нездравословна храна с повишен риск от преждевременно раждане.

Менопауза

Но ако по време на бременност трябва да полагате големи грижи за диетата си, не по-малко вярно е, че тази бдителност трябва да се поддържа и след менопаузата. „Тялото се променя, нивото на активност намалява и хранителните нужди се намаляват с 5%“, казва хранителният съветник. Следователно трябва да ядете малко по-малко, но това, което обикновено се случва, е, че "хормоните са революционизирани и изглежда, че тялото иска повече капризи, някои жени са сладки, а други са солени", казва той. Нито едното, нито другото не са положителни на този етап, в който Родригес препоръчва да се консумира малко повече протеин, за да се „грижим за мускула, който имаме“.

А старостта се явява като друг период на риск. "Трудно ни е да дъвчем, вие сте по-малко гладни и все пак отивате малко." Това е грешка и води до честото високо напрежение и диабет тип 2. Изводът е не друг, а че трябва да се грижите за себе си през целия си живот.