Ако обмисляте да се състезавате в Powerlifting, трябва да сте наясно какво правила за мъртва тяга в състезание. Получаването на празнота за непознаване на правилата е едно от най-лошите неща, които могат да ви се случат по време на състезанието. Нека да видим кои са някои от основните правила за мъртва тяга, които трябва да научите.
Мъртвата тяга е последното движение, извършено в състезание по пауърлифтинг. В сравнение с останалите упражнения, правилата за това движение са много прости.
Правила за мъртва тяга: изпълнение
Състезателите ще бъдат уведомени от публичния адрес кой е вдигачът, който трябва да направи своя опит и кой е следващият вдигач. От момента, в който ви дадат сигнала за готовност за бара, имате една минута да вдигнете лентата от земята. Ако през този период от време не сте започнали движението, те могат да ви направят опит за нищожен.
Няма сигнал за стартиране, след като сте пред лентата, можете да стартирате по всяко време, когато искате, в рамките на минутата, в която трябва да започнете. По отношение на техниката няма никакви ограничения, можете да извършвате сумо или конвенционален мъртва тяга в зависимост от вашата специалност.
След като сте успели да вдигнете щангата от земята, е много важно гърбът и коленете ви да са добре заключени. Когато сте в блокираща позиция, погледнете централния съдия, тъй като той ще отговаря за подаването на сигнал за понижаване на летвата. Този сигнал може да бъде "земя" или "надолу".
Имайте предвид, че не можете да освободите лентата или да я хвърлите, това би било нулево движение автоматично. Трябва да придружите лентата до земята. Също така не правете ексцентрична фаза на движението, като придружаващата лента е повече от достатъчна.
Можете да направите предпочитания тип захват, склонен, смесен или кука. Като общо правило, най-използваният тип захват е смесеният. Позицията на краката може да бъде толкова широка или тясна, колкото искате, единственото нещо, което дисковете не могат да надвишават.
Причини за нулев дедвейт
- Не слушам заповедите на съдията. Както видяхме в това упражнение, има само един сигнал, ако оставите лентата на земята, преди да ви дадат сигнал „земя“, движението ще бъде нулево.
- Не блокирайте гърба си. Не е нужно да прекалявате с позицията, като огъвате гърба си назад. Трябва да приемете изправено положение, в което раменете са назад и да изтласкате гърдите си навън.
- Не заключвайте коленете си. Коленете ви трябва да са напълно заключени, трудно е това да се случи, но може да се случи.
- Преместете краката си. Не можете да движите краката си в нито един момент по време на асансьора. Засадете добре преди да започнете и не забравяйте да носите добри обувки, за да правите мъртва тяга.
- Пуснете лентата. Не можете да освободите лентата по всяко време, трябва да я придружите при спускането.
- Повдигнете лентата, като дръпнете. Внимавайте с това, това, което не може да се случи, е, че лентата пада по всяко време. Да, можете да отпуснете щангата на краката си и да продължите да дърпате, докато щангата не слезе на мястото си.
Разрешен материал в мъртво тегло
Можете да използвате гривни, предварително валидирани по време на контрола на материала. Можете също да използвате колана, който сте използвали при клекове. Не можете да използвате дръжки, този аксесоар не е разрешен.
Както виждаме, мъртвата тяга има по-малко строги правила от останалите движения. Тъй като това е последното упражнение, много вдигачи скачат в басейна, за да се опитат да надраскат излишните килограми, които може да им струват, за да се качат на подиума или да спечелят шампионата.
Ако искате да разширите информацията, можете да видите какви са причините за анулиране в Powerlifting в детайли.