Добър шур. Аз съм на 32, измервам 1,78 и с глупостите съм се сложил на 87 килограма. Сериозна контузия (преди бях бегач) и желанието ми да ям.

сериозна

Вчера започнах диета. Малко плуване на ден, пиле, сьомга, риба тон, говеждо и спанак.

Също така, би ли било хубаво, ако си лягам без вечеря? Закъснях да работя, щеше да е да пристигна и да си легна. Направих го вчера и добре

АКТУАЛИЗИРАНЕ НА 6 ОКТОМВРИ: Три дни се грижа за храната си, в понеделник и вторник не вечерях, вчера само пилешки гърди. Не съм загубил и грам. Какво мога да направя shurs?

Ако го правите рутинно, не е добре, тъй като тялото ви свиква да метаболизира хранителните вещества по такъв начин, че да пристига с резерви на следващия ден, тъй като сте премахнали едно от основните хранения. В деня, в който ядете отново, тази храна се превръща в чиста мазнина.

По-добре направете отрицателен калориен дефицит, но разпределете през деня.

Не познавате поговорката, която казва: „Закусете като цар, яжте като принц и вечеряйте като просяк“

Ами това, но вечерята трябва да е вечеря.

Бих имал нещо меко за вечеря, което не добавя твърде много калории.

Освен това, ако се събудите много гладни и имате контрол над него, ще направите закуската по-силна, отколкото би трябвало, защото отнема много часове, без да приемате нищо.

Пребройте калориите и не прекалявайте.

И между другото, ако пропуснете закуската, обяда и закуската още повече.

Добър шур. Аз съм на 32, измервам 1,78 и с глупостите се сложих на 87 килограма. Сериозна контузия (преди бях бегач) и желанието ми да ям.

Вчера започнах диета. Малко плуване на ден, пиле, сьомга, риба тон, говеждо и спанак.

Също така, би ли било хубаво, ако си лягам без вечеря? Закъснях да работя, щеше да е да пристигна и да си легна. Направих го вчера и добре

Преди да бягате
Излязохте да тичате

Работата е винаги да ядете 5-6 хранения на ден, ако харчите 3000cal на ден и искате да отслабнете, тогава яжте по-малко от това количество, но винаги с 5-6 хранения (закуска, обяд, обяд, закуска, вечеря), ако правите по-малко тялото си. Той свиква с тези, да кажем три хранения и ще съхранява повече мазнини, за да може да издържи следващото, но нека отидем на вечеря, когато исках да го определя, че е било добре на скара или на фурна рибно филе и беше страхотно

(Говоря според това, което разбирам, ако съм казал някакви глупости, че нито един диетолог не се страхува)

Диетолог ми препоръча точно обратното на това, което препоръчват shures. Мога да ям само за период от 8 часа на ден и трябва да мина 16 часа, без да ям нищо.

Той го оправдава с това, че първото нещо, което тялото консумира, е захарта, след това протеините и въглехидратите и след това започва да използва мазнините, складирани в любовните дръжки.

Той също ми каза, че през 8-те часа трябва да ям повече или по-малко същите калории, както преди, за да попреча на тялото да премине в „икономичен режим“ .

Друго нещо, което той ми каза, е, че за да влезе наистина в „спестяващ режим“, тялото трябва да прекара повече от 70 часа, без да яде, така че по този начин това, което правите, е да принудите тялото да изразходва цялата енергия, която сте поели с храната си, преди да ядете Повече ▼.

Следвам плана от 3 седмици и истината е, че той ми действа, повече от отслабването, отслабнах.

Малко е трудно да не закусвате до 10 часа, но освен това не съм гладен, освен това тялото отново научава, че трябва да използва мазнините ви и вече нямате онова досадно чувство на глад.

Бях първият скептик по отношение на плана, 16 часа биха изглеждали като задник от часове без ядене, но в крайна сметка трудната част е непосредствено след събуждане, тъй като след вечеря не сте гладни, а през останалото време сте спящ.