Push известия

Активирайте push известия, за да сте винаги информирани с New Woman

Push известия

Блокирани известия Metroecuador.com.ec

безпогрешни

Един от американските диетични гурута, Боб Харпър, наскоро пусна книгата „Кльощавите правила“, в която съветва да следвате поредица от препоръки да отслабнете и да останете по-слаби за по-дълго.

„Хората търсят удобен и здравословен начин за отслабване, но в същото време траен и опростен“, казва експертът, чиито съвети са събрани от уебсайта Semana.com, който изброява 12-те най-важни съвета в Книга:

1. Пийте вода преди хранене. Харпър препоръчва да пиете голяма чаша вода преди всяко хранене, тъй като по този начин тялото ще се хидратира, храносмилателната система ще остане здрава и най-важното, чувството за глад ще намалее. "Само като пие вода, тялото изгаря повече калории. Идеалното е да се пият по пет чаши на ден и че първата се консумира в рамките на 15 минути след ставане", казва авторът.

2. Включете протеин във всяко хранене. За повечето диетолози консумирането на протеини е от съществено значение. Едно от правилата, формулирани от Харпър, е да се консумира поне по едно на всяко хранене, тъй като освен че са хранителни, те премахват глада и съответно по-ниското тегло. Никой не знае със сигурност колко протеин трябва да консумира всеки човек, но авторът препоръчва количество, пропорционално на теглото му.

3. Консумирайте 30 до 50 грама фибри дневно. Повечето не ядат храни с високо съдържание на фибри. Всъщност това е една от основните причини хората да развият рак на стомаха или дебелото черво. Многобройни проучвания показват, че плодовете, зеленчуците, ядките, зърнените храни и семената, храните, богати на фибри, помагат за понижаване на нивата на холестерола и предотвратяват запек. Според Харпър, ако искате да отслабнете, е важно да консумирате 30 до 50 грама фибри на ден, тъй като в допълнение към споменатите ползи, няколко проучвания показват, че това помага за намаляване на коремните рула.

5. Научете се да четете етикетите на продуктите. Харпър казва, че е много важно да знаете как да четете съставките на продуктите, за да изберете най-хранителните. В книгата си той споменава проучване на Службата за икономически изследвания на Министерството на земеделието на САЩ, което установява, че хората, които четат етикети, консумират повече фибри и 13 други хранителни вещества, необходими за подобряване на здравето на сърцето и отслабване. „Ако хората се научат да четат тази информация, те ще си купят правилната храна и ще бъдат силни кандидати за отслабване и поддържане на теглото си“, казва Харпър.