вкъщи

▷ Щракнете тук, за да видите индекса:

Въведение

Започването на упражнения не е лесна задача, след като се срещнах и успях да помогна на много хора от различни части на света, разбрах, че първите стъпки са най-трудни, поради излишъка от информация в интернет, малкото налично време, както и липсата на първоначална мотивация, наред с други фактори, които се добавят.

В тази статия имате 2 важни точки:

  1. The чести въпроси които могат да възникнат, когато започнете да тренирате.
  2. История, която ви подготвих за Мария, за да ви помогне да разглеждате упражненията като приятен и полезен навик, а не скучна, задължителна задача.

Как да започнете да спортувате? чести въпроси

Има много различни начини да започнете, този, който обикновено препоръчвам и който работи най-много за моите ученици, е да започнете с малко време за упражнения. Например 5 минути на ден, нещо, което изглежда толкова просто, че мозъкът ви няма да може да отрече.

Ако искате да започнете да тренирате у дома, изпробвайте кратки съчетания, които включват упражнения за сила, движение и подвижност, подобни на това, което ще намерите в тази рутина.

Това е чест въпрос, когато някой иска да започне, за това подготвих този раздел в моя подкаст.

Една от целите, за които най-много ме свързват, е да отслабна или по-скоро губят мастна тъкан. Няма конкретна рутина, която трябва да следвате, за да губите мазнини, нито има диета. Какво мога да направя? трябва да познавате себе си, за да промените здравето си. Препоръчвам ви да започнете от тук.

Времето може да варира в зависимост от общата рутина. Можете да загреете от 5 минути до 20 минути. Моята лична препоръка е да направите първи 10-15 минути загряващ блок. Ако се интересувате да научите повече за загрявката, можете да видите това.

Ако тепърва започвате, можете да изберете по 5 минути всеки ден, като правите упражнението, което ви харесва най-много. Друг начин да започнете може да бъде, пуснете любимата си песен и тренирайте продължителността на това всеки ден.
И накрая, ако тренирате дълго време и искате да организирате по-добре дните си за упражнения, опитайте да тренирате 2 или 3 пъти седмично, около 30 до 45 минути, като общ съвет.

Времето може да варира според ежедневните ви навици, отговорът на този въпрос е тук.

Би било необходимо да видите и анализирате какво правите, за да знаете дали можете да поддържате ежедневните си упражнения с течение на времето всеки ден. Ако е добре организиран, можете да тренирате всеки ден, без да страдате от наранявания или мускулни болки. Но в случай на усещане за дискомфорт или липса на енергия през целия ден, може да тренирате повече от необходимото, помислете за спиране и по-добра организация на тренировъчните си дни.

Ако между двата дни имате достатъчно време за почивка, хранене и зареждане, можете да тренирате два пъти на ден без проблем. Опитайте да направите първата си тренировка в 7:00 сутринта и втората тренировка по обяд или следобед.

Важно е да вземете оценка, преди да започнете да тренирате, за да разберете дали напредвате или не. В случай, че не сте направили никаква оценка и вече сте започнали да тренирате, ще забележите вътрешни промени, като повече енергия през целия ден, когато ставате от леглото, се чувствате по-добре, когато ви предстои тренировка, се чувствате по-мотивирани от вчера или друг момент, който трябва да вземете предвид, за да разберете дали упражнението работи или не, това е как сте правейки дрехите, ако носите дрехи, които не се побират, упражнението може да се отплати.

Нищо няма да ви се случи, ако упражнението е добре планирано, това трябва да бъде анализирано от професионалист, за да организирате вашата рутина, можете да се свържете с мен и да ми зададете този въпрос в безплатната ми консултация.

Започването на упражнения не е нито лесно, нито невъзможно

Много пъти, за да започнем обучение, имаме възможност да използваме интернет и търсим видео в YouTube «обучение у дома» и така започнахме.

Извършването на обучение отива много по-далеч от спазването на план в PDF с упражнения и повторения, тоест на нашия ум, тяло и душа:

За да обясня тази тема, промених ИЗОБРАЖЕНИЕ, което д-р Кристофър Ди Натале качи преди малко в своите социални мрежи.

Ще го прегледаме в цялата статия, аз също искам да ви кажа едно история, за да стане още по-разбираемо:

Марта и нейната сила на волята

Ще дадем пример за човек, който се чувства уморен, не знае къде да отиде, какво да яде или какво да прави.

Тя реши да започне онлайн лично обучение да го направи от вкъщи.

Този човек се казва Марта е на 40 години, живее с 2-те си красиви деца и съпруга си в сърцето на Барселона.

Първата зона, в която човек, който иска да започне програма за обучение, за да тренира у дома, е, да започне нов навик и в този случай за подобряване на вашето здраве е зона на комфорт (запомнете това име).

Първо погледнете следващото изображение и продължете да четете, моля.

Зона на комфорт

Тази област е мястото, където човекът се чувства в безопасност, комфортно и с абсолютен контрол върху живота си (или в това иска да вярва).

В тази област човек разполага с всичко необходимо:

  • Има храна наблизо (обикновено ултра обработена храна, която доставя повече удоволствие всеки път, когато я консумирате).
  • Тя има удобно кресло, където може да гледа Instagram и да изпраща WhatsApp на приятелите си, без да бъде обезпокоявана от никого.
  • Имате красива къща, където можете да я проветрите по ваш вкус, без да страдате от прекомерна топлина или студ.
  • 8-часова работа, в която се чувствате комфортно, тъй като печелите достатъчно, за да живеете и плащате дълговете си месец след месец.
  • Ежедневно тя си казва, че няма нужда да се занимава с физическа активност, че е доволна от тялото си.

В този район са много хора в момента и те не се интересуват от това ... ДОКАТО БОЛЕСТТА НАСТИГНЕ, след като имаме сериозен здравословен проблем, решаваме да предприемем действия бързо.

В идеалния случай трябва да го осъзнаете, преди това да се случи и да се захванете за работа.

Сега да преминем към следващата фаза, където Марта вече е решила да започне лично обучение с онлайн треньор, който намери в интернет.

Страхова зона

В този момент Марта иска да започне, свързвам се с онлайн треньора, но тя се страхува, не знае дали това наистина ще работи, не знае дали това е правилният треньор за нея.

И така, какво бихте направили?

  • Той ще се оправдае, че не е започнал обучението: казвайки, че е скъпо, че не е за нея, че в момента има други по-важни неща, които трябва да плати.

Има ли нещо по-важно от вашето здраве?

Честно казано не мисля така.

  • Той ще бъде повлиян и от коментари от вашата среда: Съпругът й е негативен и й казва, че не си струва, от друга страна децата й насърчават майка си да започне да променя здравето си.

Тук обикновено чуваме ОТРИЦАТЕЛНИЯ (съпруг), отколкото ПОЛОЖИТЕЛНИЯ (деца), не искам да ви казвам, че това винаги е така, не забравяйте, че е пример.

  • Липса на доверие: Както ви казах, тя ще избере да слуша мъжа си и нейната увереност НАМАЛЯВА.

Трудно е да започнете, нали?

Смелост, стигнахме до най-добрата част, продължете да четете.

Зона за обучение

Честито Марта! се съгласихте да тренирате у дома с онлайн треньор, който ще ви води стъпка по стъпка, за да започнете навика да тренирате в собствения си дом.

Марта не очакваше да се озове в тази област, в която изправят се пред нови предизвикателства и проблеми, как да бъда:

  • Упражнения със собствено телесно тегло.
  • Пози, които никога преди не сте изпълнявали.
  • Мускулна умора и физическа умора.
  • Ще разберете значението на организирането за провеждане на часовете.

Тя също така придобива нови умения:

  • Готвите ЗДРАВО!
  • Правете медитации у дома.
  • Той поръча отново дома и храната на семейството си.
  • Вече знаете повече от 50 нови упражнения.
  • Увеличете мускулната си издръжливост.
  • Организирал си деня си.
  • Увеличете знанията си в здравословните навици.
  • Чувствате се по-енергични през целия ден за изпълнение на различни задачи .

Ползите от обучението у дома са много повече, ако вече тренирате, със сигурност ще усетите някои от тези предимства.

Зона на растеж

Добре дошли в клуб Марта, малко хора идват тук, а вие бяхте победител.

Само хората, които идват в зоната на растеж, знаят следното:

Те намират цел

Сега те знаят защо са тренирали толкова усилено, защото са продължили толкова дълго и могат да се фокусират по различен начин, отколкото преди месеци.

Те живеят мечтите си

Тя изцяло живее мечтата си да бъде здрава, искала е да отслабне с 8 килограма, за да бъде по-добра със себе си, да увеличи енергията си и я е постигнала.

  • По-силна.
  • По-умен.
  • По-квалифицирани.
  • По-способни.

Поставете нови цели

Както споменах, той вече е изпълнил първата си цел, сега се стреми към повече, вече не се страхува да си поставя нови цели.

Следващата ви цел е да можете да правите 25 лицеви опори непрекъснато и 3 набирания на фиксирана лента.

Сега се стремете към големи цели!

Покорете целите

Вече сте си поставили целите, сега ще ги сбъднете, но как ще направите това?

Започваме отново кръга на различните области, пред които ще се изправим, но сега с a различен манталитет.

Завършеност

Това е историята на Марта, историята, през която преминават много хора.

С тази статия искам да се насърчите да започнете домашно обучение или с онлайн треньор, или самостоятелно.

Това, което търся и насърчавам, е хората да се занимават с физическа активност и да насърчават движението, ако имате нужда от повече мотивация, имам подкаст, в който ежеседмично говоря за движение и навици, които със сигурност ще харесате.

Ако не искате да го направите цифрово, намерете подходящ професионален треньор във вашия квартал или град, за да започнете възможно най-скоро.

»САМО ТРЯБВА ДА НАПУСНЕТЕ ВАШАТА КОМФОРТНА ОБЛАСТ«

Благодаря ви много за четенето на статията, надявам се, че ще ви помогне много за вземането на това страхотно решение, за всякакви въпроси, попитайте ме по-долу в КОМЕНТАРИ или като използвате формата за контакт за по-конкретни въпроси.

Поздрави, страхотен ден.

С вашия положителен отзив мога да продължа да публикувам съдържание от този тип безплатно, благодаря.