Как да започнете да тренирате от нулата

започнете

Упражненията са много важни, като го правите с глава прави разлика между здравословното упражнение или манията. Въпреки това винаги трябва да започнете в началото, ако никога преди не сте тренирали, трябва да вървите малко по малко. Тези съвети ще ви помогнат.

Съдържание - Как да започнете да тренирате от нулата

Как да започнете да тренирате от 0

Когато сте начинаещ или аматьор, започнете от нулата по всяко време дейност, винаги изисква първа стъпка, която има психически характер.

В областта на спортните дейности, като например бягане, както добре.

В този пост ще ви говоря за това колко е важно да преминете от фантазия към реалност с бягане и как да го направите, тъй като без тази стъпка няма да знаете как да започнете упражнявайте от нулата.

Всичко, което е продължителността на упражненията, различните им варианти и начинът да се грижите за тялото си, когато вече ги правите, ще оставим на физическите треньори, които са тези, които трябва да ви посъветват, когато вече виждате вие сте способни да продължите. с постоянство вашите сесии бягане.

Спасявайки случая на сериозно лекарско предписание, което ви принуждава незабавно да тръгнете, по-голямата част от кандидатите, които отговорно включват включването в живота си, преминават през период на асимилация, с повече или по-малко опити.

Започнете, като се ментализирате

Може да отнеме месеци, преди последователно да включите рутинното си бягане в живота си. Както добре знаете от себе си или от това, че го виждате у другите, постоянството трябва да не може да се договаря със себе си практика на практика всеки спорт и при бягане не е по-малко.

Вярно е, че споменатото постоянство няма да започне от днес за утре, но трябва да го приемем и преди, за да отворим плановете си за дейност тази допълнителна дупка, която ще ни трябва много скоро.

Когато приемете, че от доста време сте заключавали, че трябва да правите физически упражнения и че през всички онези времена, в които не сте го обмисляли, не сте започнали да го правите последователно, току-що сте се позиционирали в една от ключовите точки да го вземат на сериозно.

И няма да ви помогне да живеете безкрайно само в желанието си да го направите: Инициативи като закупуване на ходова част, маркиране на начални дати в календара или обвързване с други хора, няма да работят, ако не сте ментализирани преди.

Между известната „от нулата“, за която говорим, и крайната цел за постигане на последователност (дори и само като аматьор), трябва да предприемем стъпки, които варират в зависимост от човека.

Намиране на времевия интервал за физически упражнения

Ако обичате да бягате, намирането на интервал от време в началото обикновено не е проблем или е незначителен.

Това може да бъде всяка пропаст през седмицата, тъй като все още нямаме достатъчно перспектива за оценяване, за да знаем дали ще станем постоянни или не. Следователно вече имаме още една стъпка в наша полза, която може да ни е лесно да направим.

Бих препоръчал върха на „уреждане“ в мисълта, която е толкова положителна, че предава фразата „ако наистина искам, мога“.

Към този начин на мислене можете да добавите още един много ефективен, който е този на малките цели. Няколко половинчасови почивки на седмица не са много и в същото време те могат да бъдат повече от достатъчни, за да получите първите си оценки.

Основно: упражнявайте умерено

По-млади или по-зрели, опитайте се преди всичко да сте умерени, тъй като все още сте на тази „нула“. Никога не забравяйте да придобиете малко гъвкавост чрез разтягане на различните мускулни групи на краката преди и след всяка тренировка.

Отидете още по-далеч, но винаги спокойно: Не правете разтяганията си със силно отскачане на мускулите, усетете мускула, който разтягате.

Покрийте с тях тялото като цяло: врата, раменете, ръцете и торса. И разбира се, не забравяйте за най-важните, особено за големите групи на краката (глутеуси, подколенни сухожилия, четворки, прасци.)

По време на разтягането поддържайте дишането си ритмично с всяко упражнение, като пълните добре дробовете си и изпускате повече въздух, отколкото приемате, мускулите ви ще ви благодарят и ще се представят по-добре.

Имайте предвид, че след като сте направили тези две времена на бягане, само с няколко дни интервал след тях, ще се появят много положителни чувства и мисли: отидохте да практикувате и всичко мина добре.

Останете постоянни в спорта

Началото на тази нова фаза в бягането или всяко друго физическо упражнение, което има за цел да поддържа последователност, обикновено намалява в затруднение, докато практикуваме повече.

Това се случва, защото започва да става част от нашия живот, когато започнем да се чувстваме по-добра физическа форма, дишаме по-добре, почиваме добре, когато спим и някои страхотни приятели на бегачите също помагат: ендорфини, които се освобождават от централната нервна система и са фантастични природни антидепресанти.

Всичко това кара качеството ви на живот и самочувствието ви да се подобрят значително и улеснява постоянството в бягане бъдете реалност в живота си; с него "ще влезете в обществото", тъй като дори няма да ви направи много смешно, че има дни, в които вашата рутина като аматьорски бегач липсва.